Бег при варикозе: как тренироваться без вреда для вен
Если вам хочется бегать, но есть проблемы с венами, соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.
1. Компрессионное бельё — обязательно
Специальные гольфы, чулки или колготки поддерживают вены, не давая им перерастягиваться. Их можно носить не только во время пробежки, но и после.
2. Забудьте про утяжелители
Бег с дополнительным весом (гантелями, утяжелителями) при варикозе противопоказан — это создаёт лишнюю нагрузку на сосуды.
3. Контролируйте интенсивность
Избегайте спринтов, резких ускорений и прыжков. Лучший вариант — спокойный бег в комфортном темпе, без перегрузки ног.
4. Бегайте по мягким поверхностям
Асфальт слишком жёсткий, поэтому выбирайте грунтовые дорожки, траву, резиновые покрытия или беговую дорожку. Это снизит ударную нагрузку.
5. Следите за самочувствием и консультируйтесь с врачом
Перед началом тренировок посетите флеболога. Если во время бега появляется дискомфорт — уменьшите нагрузку или измените программу.
