Дело не только в физической активности и гормонах.
Увеличение массы тела во время менопаузы может негативно сказаться на здоровье. Избыточный вес, особенно в области живота, повышает риск серьезных осложнений, таких как проблемы с дыханием, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2-го типа.
Кроме того, лишние килограммы могут способствовать развитию некоторых видов рака, включая рак молочной железы и толстой кишки.
Хотя нет универсального решения для предотвращения набора веса в этот период, соблюдение простых правил может существенно помочь, пишет портал 24health.by.
Во-первых, важно увеличить физическую активность.
Аэробные упражнения и силовые тренировки не только поддерживают здоровый вес, но и помогают сбросить лишние килограммы.
Эксперты рекомендуют не менее 150–200 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивных тренировок. Силовые упражнения стоит выполнять как минимум два раза в неделю.
Рацион имеет значение
Во-вторых, необходимо пересмотреть свой рацион. С возрастом энергетическая ценность дневного меню должна снижаться на 200 калорий по сравнению с тем, что было в 30–40 лет. Чтобы меньше есть, стоит обратить внимание на продукты, которые вы употребляете. Фрукты, овощи и необработанные крупы помогут увеличить потребление клетчатки и снизить калорийность питания.
Растительная диета считается наиболее полезной. Включите в меню бобовые, орехи, рыбу и обезжиренные молочные продукты, а мясо употребляйте в ограниченных количествах. Замените сливочное масло на оливковое или другие растительные масла.
Если вы не можете обойтись без сладкого, стоит пересмотреть свои привычки. Отказ от газированных напитков и сладких соков может помочь сократить потребление калорий на 300 в день. Также ограничьте себя в печенье, тортах и других сладостях.
Не забывайте об алкоголе: спиртные напитки добавляют лишние калории и могут способствовать набору веса.
Наконец, ищите поддержку среди близких и друзей. Совместные усилия в изменении образа жизни помогут легче достичь желаемых результатов и сохранить здоровье в этот непростой период.