Артрит или Артроз? Простыми словами и что делать уже сегодня

Артрит или Артроз? Простыми словами и что делать уже сегодня

1. Зачем вам эта статья

Артриты и артрозы — это не клеймо «старости» и уж точно не приговор «я такая». Это язык тела, понятный любому, кто готов остановиться на минуту и услышать. Когда суставы болят или «скрипят», тело не ругает вас — оно просит о союзе: «Замедлись, перестрой ритм, дай мне условия, при которых я смогу восстановиться».

Многие женщины 35–50 лет попадают в спираль: карьера, семья, забота о родителях, ответственность «на себе». Плечи зажимаются, колени переносят лишний вес задач, тазобедренные суставы «держат» решения, которые давно пора пересмотреть. Боль — сигнал о дисбалансе нагрузки, восстановления и смысла.

Что вы получите из этой статьи уже сегодня:

1. Ясность в терминах. Простая разница между артритом и артрозом, чтобы перестать путать воспаление и «изнашивание».
2. Карту причин на уровнях — от окружения и привычек до убеждений, роли и смыслов (Пирамида Дилтса + чакральная модель).
3. Первичные шаги самопомощи, безопасные и мягкие: микроразминки, дыхательные и телесные практики, настройки на отдых и восстановление.
4. Рамки «когда к врачу»: вы чётко поймёте, где нужна неотложная медицина, а где — пространство для холистической работы.

Микро-практика «Намерение сотрудничать» (2 минуты):
Сядьте удобно. Положите ладони на тот сустав, который напоминает о себе чаще всего. Скажите вслух или мысленно: «Я слышу тебя. Я готова(готов) работать с тобой мягко и регулярно». Сделайте три спокойных вдоха и выдоха, отмечая минимум одну маленькую вещь, которую вы готовы сделать уже сегодня (например, 5 кругов мягкой разминки). Зафиксируйте это решение в заметках.

Что это простыми словами

2. Что это простыми словами

Артрит — это воспаление сустава. Он может быть:

• Острым: внезапная боль, отёк, покраснение, локальное тепло, иногда — общая температура.
• Хроническим: «волнами» — периоды обострения и ремиссии.

Артроз (часто говорят «остеоартроз») — это перестройка и истончение хряща, изменения субхондральной кости и связочно-мышечного баланса вокруг сустава. Боль чаще механическая: усиливается к вечеру после нагрузки, уменьшается в покое, но есть скованность после сидения или сна.

В быту это выглядит так:

• Утренняя «деревянность»: нужно «расходиться», чтобы появилось чувство подвижности.
• Хруст/щелчки без резкой боли, «пощёлкивает — и ладно».
• «Стартовая боль» — трудно сделать первые шаги после стула/машины.
• Ночная ноющая боль (чаще при активном воспалении).
• Ограничение амплитуды — не могу полностью согнуть/разогнуть, поднять руку, сесть на корточки.

Важно: артрит и артроз могут соседствовать: дегенерация тканей (артроз) создает условия для микровоспалений, а хроническое воспаление (артриты разных типов) ускоряет износ.

Почему «чистые анализы» ≠ «всё хорошо»

• Ранняя стадия часто не видна на рентгене; изменения начинаются в мышцах, фасциях и связках: они спазмируются и переносят нагрузку на суставное сочленение.
• Ось «мозг–тело»: стресс, недосып, «перегорание» — это гормоны и медиаторы, влияющие на воспалительный фон и восприятие боли.
• Положение и движение важнее «картинки»: можно иметь «страшную» МРТ и жить активно без боли — и наоборот. Поэтому ориентируемся и на ощущения, и на объективные данные.

Мини-самотест «Суставной ритм»

Отметьте «+»/«–».

1. По утрам нужно минимум 10–15 минут, чтобы исчезла скованность.
2. После 30–60 минут сидения чувствую «стартовую» боль.
3. Регулярно слышу хруст/щелчки в коленях, плечах или пальцах.
4. Замечаю связь: больше стресса → больше боли/скованности.
5. Нагрузка у меня «без компенсации»: много стою/сижу/несу на себе (буквально и фигурально).
6. Редко делаю целенаправленную суставную гимнастику (мягкая мобилизация).
7. Были травмы суставов, растяжения, падения — даже если давно.
8. Ночью иногда просыпаюсь от боли в суставе.
9. Заметила(заметил), что определённые движения избегаю — «туда лучше не лезть».

Если 3 и более «+» — уже пора внедрять профилактический и лечебный план. Если 6 и более — рекомендую консультацию врача + старт мягкой программы самопомощи.

Микро-практика «Скан суставов» (3 минуты):
Пройдитесь вниманием сверху вниз: челюсть — шея — плечи — локти — запястья — грудной отдел — поясница — тазобедренные — колени — голеностопы — пальцы стоп. В каждом месте задайте три вопроса:

1. «Где я чувствую напряжение?» 2) «Что его усиливает?» 3) «Что может облегчить прямо сейчас?» Запишите две идеи «облегчения» — это ваши быстрые рычаги.

Почему так происходит: карта причин на уровнях

3. Почему так происходит: карта причин на уровнях

Мы работаем «и-и»: анатомия и биомеханика и психика/энергия/смыслы. Удобная навигация — Пирамида Дилтса.

Пирамида Дилтса: от внешнего к глубинному

1. Окружение.
   Холодный офис, кондиционер на спину/колени, скользкая обувь, высокий каблук, «стулья-ловушки», тяжелые сумки на одно плечо. Даже коврик у двери, из-за которого вы всё время «вкручиваете» стопу, важен.
   Практика: проверьте сегодня: 1) стул (высота, поддержка поясницы), 2) обувь (где стопа устает), 3) ритм «встал/сел» каждый час.
2. Поведение.
   Однообразные движения (компьютерная мышь, телефон в одной руке, лестница/склоны), «героизм» — делаю через боль.
   Практика: правило микропаузы 40–10: 40 минут работы — 10 активных движений (круги плечами, раскрытие грудной клетки, покачивание коленями).
3. Навыки саморегуляции.
   Нету: а) мягкой утренней мобилизации, б) вечерней «снятия нагрузки», в) ритуала отдыха после эмоционально тяжёлого дня.
   Практика: «Три опоры» перед сном: 1) 5 кругов голеностопами, 2) «выжать–отпустить» плечи 5 раз, 3) 5 спокойных вдохов в живот.
4. Убеждения.
   «Сначала дела, потом я», «терпи — прорвёмся», «у нас наследственное» (факты важны, но не равны судьбе), «мне уже поздно начинать».
   Практика (NLP-вопрос): «Если бы мой сустав мог говорить, какой полезный совет он дал бы сегодня?»
5. Роль/идентичность.
   «Опора для всех», «мультитаскер 24/7», «кто, если не я». Роль хорошая, но тело платит за «вечный сверхрежим».
   Практика: спишите на бумагу все обязанности → отметьте 1–2 пункта для делегирования на этой неделе. Суставы «дышат», когда вы перестаёте тащить лишнее.
6. Смыслы.
   Сустав — про движение вперёд и гибкость выбора. Когда смысл утрачивается («зачем я это делаю?»), тело застывает.
   Практика: завершите фразы: «Ради чего мне нужна подвижность?» «Куда я хочу двигаться в ближайшие 3 месяца?»

Чакральная система: энергетическая опора движения

• Муладхара (1) — безопасность: дом, деньги, тело. Колени/тазобедренные особенно чувствительны.
• Свадхистхана (2) — текучесть эмоций и отношений; таз, поясница.
• Манипура (3) — воля/границы; грудной отдел, мышцы-стабилизаторы.
• Анахата (4) — принятие/забота: плечевые суставы/лопаточный пояс.

Метафора: сустав — как петля двери. Если на дверь навесили «шкаф» обязанностей, не смазывают и хлопают ею от сквозняка — она начнет скрипеть и провисать. Снимите лишнее, смажьте, откройте-прикройте мягко, и петля снова служит.

Самотест «Карта уровней» (5 минут):
Проставьте от 0 до 10 по каждому уровню (окружение, поведение, навыки саморегуляции, убеждения, роль, смысл). Где минимальные оценки — туда и первый фокус изменений.

Когда срочно к врачу

4. Когда срочно к врачу

Иногда сустав «просит внимания». Иногда — бьёт тревогу. Вот где медицина в приоритете:

Красные флаги (нужна срочная медицинская помощь):

• Внезапная сильная боль, выраженный отёк, кожа горячая/красная над суставом.
• Лихорадка, озноб на фоне суставной боли.
• Резкое ограничение движений «сегодня всё было нормально — сейчас не могу шевельнуть».
• Травма с деформацией, ощущение «сустав выскочил», невозможность опереться на конечность.
• Боль в суставах + выраженная слабость, неожиданные кожные высыпания, внезапная утренняя длительная скованность при общем недомогании.

«Розовые флаги» (запланируйте визит к врачу в ближайшее время):

• Боль держится дольше 2–3 недель, прогрессирует.
• Ночная боль регулярно будит.
• Сустав увеличился в объёме, стала заметна деформация.
• Обострения повторяются каждые 1–2 месяца.

Зачем связка «врач + целительский подход»:

• Врач исключает опасное (инфекция, острые ревматологические состояния, последствия травм), назначает исследования, облегчает боль и воспаление.
• Холистический подход меняет почву, на которой возникла проблема: привычки, мышечный баланс, реакцию на стресс, энергетику, смыслы — чтобы результат был устойчив.

Мини-чек-лист к визиту:

1. Список симптомов и когда/после чего они усиливаются. 2) Что уже пробовали и как сработало. 3) Список лекарств/добавок (если есть) — чтобы обсудить взаимодействия. 4) Фото/видео вашей амплитуды движения (до/после дня) — это очень помогает врачу.

Микро-практика «Стабилизация, пока ждёте» (1 минута):
Стопы на ширине таза, мягкое давление пальцами ног в пол, макушка тянется вверх. 4 медленных выдоха длиннее вдоха. Это снижает тревожность и мышечный тонус вокруг сустава.

Что даёт классическая медицина

5. Что даёт классическая медицина

Роль врача:

• Диагностика: осмотр, функциональные тесты, рентген, УЗИ, при необходимости МРТ/КТ, лабораторные анализы (воспаление, аутоиммунные маркеры и др.).
• Облегчение симптомов: схемы для контроля боли и/или воспаления, рекомендации по режиму.
• Физиотерапия и ЛФК: безопасные протоколы, обучение корректной нагрузке.
• Хирургия (когда нужно): от малоинвазивных вмешательств до эндопротезирования — если исчерпаны консервативные возможности.

Как мы дополняем/усиливаем:

• Психоэмоциональная разгрузка: эриксоновские техники гипноза, чтобы уменьшить мышечный спазм и «шум» нервной системы.
• NLP + Чистый язык: преобразование «тяжёлых» метафор («ржавый шарнир», «мешок на плече») в поддерживающие, согласование с поведением.
• Кинезиология: мягкая активация «спящих» мышц-стабилизаторов, разгрузка перегруженных цепей, нормализация паттернов.
• Телесные техники: фасциальное «расплавление», дыхательные и микродвижения, которые доступны даже в обострение (без боли!).
• Энергетические настройки + мягкие народные ритуалы: ароматические растирания/компрессы, контакт с теплом/холодом — только согласовав с врачом, без «детоксов».
• Чакральная система + Спиральная динамика: возвращаем ощущение опоры, гибкости и «своего темпа» — так тело перестаёт «защищаться» болью.

Границы ответственности: мы не назначаем лекарства и не ставим диагноз, не отменяем назначения врача. Мы — союзники классической медицины, усиливаем эффект и делаем его устойчивым привычками и энергией ежедневной жизни.

Практика «Медицинская папка» (15 минут, один раз):
Соберите в одну электронную/бумажную папку: все заключения, снимки, назначения, свои дневники боли и подвижности. Это экономит время, деньги и нервы, помогает врачу увидеть динамику и точнее помочь.

Мой целостный (холистический) подход

6. Мой целостный (холистический) подход

Здесь я объединяю пять направлений — гипноз, NLP, кинезиология/телесные техники, энергетические настройки/мягкие средства, чакральная система/Спиральная динамика. В каждом — коротко «что это даёт», «как это звучит на практике», «мини-упражнение».

6.1. Гипноз (эриксоновский): спокойная нервная система — спокойная боль

Что это даёт: снижение мышечного гипертонуса, переключение с «режима тревоги» на «режим восстановления», усиление внутренней готовности к изменениям.

Как это звучит у меня на сессии: мягкие приглашения внимания к уже имеющимся ресурсам тела. Я не «навязываю» состояние — я веду туда, где вы уже бывали: расслабленность прогулки, тёплая ванна, дыхание перед сном.

Самостоятельно (3–5 минут): «Тёплый сустав»
Сядьте/лягте, закройте глаза. Вспомните момент, когда телу было тепло и спокойно (летнее солнце, плед, баня). Представьте, что это тепло медленно перетекает в область сустава. С каждым выдохом тепло растекается вокруг него, как если бы вы «смазывали» петлю. Заметьте, где в теле стало легче.

Примечание: гипноз — не панацея и не замена врачу. Это усилитель того, что вы уже делаете для здоровья.

6.2. NLP + Чистый язык: меняем метафору — меняем движение

Что это даёт: точное «считывание» собственной внутренней картины болезни и экологичная трансформация образа в сторону подвижности и комфорта.

Алгоритм «Метафора сустава» (5 шагов):

1. «Если мой сустав — это что?» (предмет/механизм/пейзаж).
2. «Что в нём не так прямо сейчас?» (ржавчина, перекос, песчинка).
3. «Что помогает этому объекту работать лучше?» (смазка, выравнивание, промывка).
4. «Как это можно изобразить движением?» (мягкое круговое, вытяжение, покачивание).
5. «Какая новая метафора возникает теперь?» (гладкий шарнир, пружина, шарикоподшипник).

Микро-практика (2 минуты): проговорите вслух новую метафору и сделайте 5–7 движений, которые ей соответствуют, без боли. Зафиксируйте ощущение лёгкости — это якорь для мозга.

6.3. Кинезиология/телесные техники: включаем «спящих», разгружаем «переработавших»

Что это даёт: перераспределение нагрузки: сустав перестаёт быть «единственным героем».

Принцип: рядом с больным суставом почти всегда есть слабые стабилизаторы и перегруженные помощники. Мы учим тело согласованной игре.

Три базовых мягких активации (в любой день, без боли):

• Стопы–арки (для коленей/тазобедренных): сидя, катайте стопой мячик 30–60 сек., затем «втяните» свод стопы (как будто делаете его выше) на 5 секунд и отпустите. 5 раз.
• Лопатки (для плечей/шеи): лёжа на спине, положите ладони на нижние углы лопаток (или подложите полотенце), сделайте 5 медленных вдохов — почувствуйте, как лопатки «скользят» к карманам сзади.
• Тазовое дыхание (для поясницы/таза): лёжа, ладони на подвздошные кости, вдох — к бокам, выдох — «пупок к позвоночнику», область таза как бы «плывёт». 6–8 циклов.

Важно: любые острые боли — стоп. Любые добавления/интенсивности — только после облегчения, а не на пике.

6.4. Энергетические настройки + мягкие народные средства: ритуалы заботы

Что это даёт: чувство тепла, внимания, «контейнера» — нервная система получает сигнал безопасности, а мышцы проще отпускают спазм.

Ритуалы (после согласования с врачом):

• Тёплые ладони с нейтральным маслом (миндаль/виноград): растирание вокруг сустава 1–2 минуты, избегая активного воспаления.
• Арома-облако (если нет противопоказаний): вдох через ладони с каплей мягкого цитруса/лаванды — для переключения из «стресса» в «восстановление».
• Контраст тепло/прохлада в рамках переносимости: коротко и без фанатизма — как способ обучить сосудистый тонус и уменьшить «застой».

Никаких «жёстких детоксов», агрессивных растираний и «народных супер-рецептов» с рисками взаимодействий. Мягко и согласованно.

6.5. Чакральная система + Спиральная динамика: опора, текучесть, границы, забота

Смысловой мост для суставов:

• Колени/тазобедренные (Муладхара): «имею ли я право стоять на своём?»
• Таз/поясница (Свадхистхана): «позволяю ли я себе текучесть и удовольствие?».
• Кор (Манипура): «мои границы/«да» и «нет» слышны миру?».
• Плечи/лопатки (Анахата): «как я несу заботу, не забывая о себе?».

Микро-практика «Опора–Границы–Забота» (3 минуты):
Встаньте. Почувствуйте стопы (опора), мягко подтяните низ живота (границы), раскройте грудину на вдохе (забота без самоотдачи «до нуля»), опустите плечи. Сделайте 5 спокойных дыханий. Запомните это ощущение как «правильную сборку» для дня.

План действий: Сегодня / 7 дней / 30 дней

7. План действий: Сегодня / 7 дней / 30 дней

Сегодня

1. Дыхание в сустав
   Сядьте удобно, положите ладони на проблемный сустав. Сделайте медленный вдох — представляйте, как вы «вдыхаете» тёплый свет прямо в сустав. На выдохе — отпускайте напряжение. 3–5 минут.
2. Микроразминка
   Встаньте и мягко покачайте сустав в доступной амплитуде (без боли), чтобы запустить кровоток.
3. Питьё
   Выпейте тёплой воды маленькими глотками — суставы любят гидратацию.

7 дней

• Утром — лёгкая суставная гимнастика 5–7 минут.
• Вечером — самомассаж зоны вокруг сустава (не на воспаление) с нейтральным маслом.
• Вести дневник боли и подвижности: 1 раз в день отмечать самочувствие по 10-балльной шкале.
• Найти «перегрузы» — повторяющиеся движения или позы, которые вредят суставам, и сократить их.

30 дней

• Ввести 2–3 раза в неделю мягкую физическую активность: ходьба, йога, плавание.
• Раз в неделю — глубокая релаксация (гипнотехника, медитация или йога-нидра).
• Согласовать с врачом мягкие поддерживающие средства (например, согревающие или охлаждающие травяные компрессы).
• Отслеживать связь эмоционального состояния с состоянием суставов и корректировать реакции.

Микроупражнения-спасатели

8. Микроупражнения-спасатели

1. «Смазка петли»
   Медленно вращайте сустав (например, плечо или колено) в максимально комфортной амплитуде 5–7 кругов в каждую сторону.
2. «Пружинка»
   Слегка пружиньте на полусогнутых коленях или мягко сгибайте локоть, ощущая, как мышца «отпускает» сустав.
3. Дыхание с образом
   На вдохе представляйте, что сустав наполняется тёплым золотистым светом. На выдохе — он уносит ржавчину и тугоподвижность.
4. Мини-прогрев
   Потрите ладони до тепла и приложите их к суставу на 30–60 секунд.
5. Внутренний диалог
   Скажите про себя суставу: «Я слышу тебя. Что тебе нужно?» — и прислушайтесь к ощущениям, мыслям или образам.

Частые ошибки → как иначе

9. Частые ошибки → как иначе

❌ Игнорировать боль, «разойдётся»
✔ Усиление нагрузки только после того, как прошёл дискомфорт, а не во время него.

❌ Делать резкие упражнения или «ломать» сустав
✔ Мягкое, постепенное увеличение амплитуды.

❌ Исключать только физический фактор
✔ Учитывать стресс, эмоции, энергетику, привычки.

❌ Лечить сустав отдельно от всего тела
✔ Работать с осанкой, мышцами-антагонистами и симметрией движений.

Мини-кейсы

10. Мини-кейсы

Кейс 1: «Не согнуть пальцы»
Женщина 48 лет, работа за компьютером. Утром пальцы рук были как «деревянные». После 3 недель утренней разминки + дыхательных упражнений и работы с метафорой «гибкие пальцы — гибкость в решениях» — скованность ушла на 80%.

Кейс 2: «Колени и перемены»
Мужчина 52 года, колени болят при спуске по лестнице. Выяснили, что обострения совпадают с переменами на работе. После гипноработы с образом «опоры» и постепенного увеличения физической активности смог без боли ходить на 4-й этаж.

Кейс 3: «Плечо и груз ответственности»
Женщина 45 лет, правое плечо болит и ограничено. Метафора «мешок на плече» оказалась про заботу о семье. После перераспределения обязанностей и мягкой кинезиологии — амплитуда восстановилась на 70% за 2 месяца.

11. Как измерять прогресс

• Субъективно: вести дневник боли, подвижности и настроения.
• Объективно: измерять амплитуду движений (например, угол сгибания колена).
• Эмоционально: оценивать, стало ли легче реагировать на стресс.

12. Вопросы специалисту

1. Какой у меня тип поражения суставов — воспалительный или дегенеративный?
2. Какие движения мне можно, а какие пока исключить?
3. Какую физическую активность вы рекомендуете в моём случае?
4. Есть ли смысл в мягких народных средствах — и какие безопасны?
5. Как понять, что я перегружаю суставы?

13. Завершение

Ваши суставы — это не только биомеханика, но и живая история вашей устойчивости, гибкости и способности двигаться вперёд.
Регулярность > интенсивность — маленькие шаги каждый день дают больше, чем редкие «героические» попытки.
Дайте телу почувствовать, что вы с ним в союзе. Оно учится доверять, когда видит ваше внимание и заботу.

📌 Пишите в комментариях, что откликнулось, задавайте вопросы или записывайтесь на бесплатную онлайн-консультацию или экспресс-диагностику чакр (15–20 минут). Это первый шаг к гибкости и лёгкости — в теле и в жизни.

ДРУГИЕ СТАТЬИ НА ЭТУ ТЕМУ:

· Сахарный диабет 2 типа: современный взгляд и лучшие методы лечения

· Как навсегда победить высокое давление: от доказательной медицины до народных практик

· Пять техник для самостоятельной проработки психосоматики

· Остеохондроз: шаг за шагом к жизни без боли