Самооценка — это то, как мы относимся к себе. Иногда это отношение тёплое и принимающее, иногда — требовательное или даже жестокое. И от него зависит гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд.
Чтобы чувствовать удовлетворение от жизни, достигать целей, строить отношения и развиваться, нам нужна здоровая, поддерживающая самооценка. Без неё становится трудно верить в себя, справляться с неудачами, видеть свои сильные стороны и двигаться вперёд.
Если вы не уверены, на каком уровне сейчас ваша самооценка, пройдите мой чек-лист для оценки самооценки — он поможет понять, с чего начать работу.
Синонимы и близкие понятия
Понятие «самооценка» связано с другими терминами, которые помогают раскрыть его глубину:
- Самовосприятие — как я вижу себя
- Самоуважение — право быть собой и не оправдываться
- Самоценность — чувство, что я ценен просто потому, что существую
- Удовлетворённость собой — насколько я мирно живу с собой
- Имидж — то, как я представляю себя внешне, и как это отражает внутреннее "я"
- Чувство собственного достоинства — способность стоять за себя, даже в сложных ситуациях.
Как формируется самооценка в детстве
Когда ребёнок начинает взаимодействовать с окружающими, он очень чутко впитывает всё, что слышит о себе от других. Особенно если это говорят близкие и значимые взрослые — родители, воспитатели, учителя. Их слова и оценки воспринимаются как неоспоримая истина, как нечто само собой разумеющееся. Ребёнок ещё не умеет сомневаться, фильтровать или подвергать услышанное критике — он просто принимает это за чистую монету. Со временем чужие слова становятся его внутренним голосом.
Но важно понимать:
- не все взрослые умеют выражать свою оценку корректно;
- кто-то делает это импульсивно, в состоянии раздражения или усталости;
- а кто-то и вовсе не даёт ребёнку обратной связи, оставаясь эмоционально отстранённым.
Виды самооценки
⚠ Важно: завышенная самооценка — это не уверенность в себе. Это часто защита от внутреннего стыда и неуверенности
Проявления низкой самооценки
Как поддержать и укрепить свою самооценку?
1. Уровень мыслей: как мы воспринимаем себя и мир
Мы учимся замечать и постепенно менять привычные, автоматические установки:
- уменьшать склонность ожидать худшего;
- ослаблять драматизацию событий;
- признавать свою способность справляться с трудностями;
- задавать себе вопросы: «А есть ли доказательства против этого убеждения?», «А что, если я могу ошибаться — в хорошем смысле?»
Эта работа — мягкое перенастраивание внутреннего диалога: от критики к поддержке.
2. Уровень поведения: как мы проявляем себя в мире
Чем больше мы позволяем себе быть ассертивными — то есть выражать свои потребности спокойно, с уважением к себе и другим, — тем устойчивее становится самооценка. Маленькие шаги в сторону уверенности дают большие внутренние опоры.
Ассертивность — это не агрессия, а право быть собой без чувства вины.
3. Уровень эмоций: как мы реагируем на внутренние и внешние триггеры
Важно замечать, когда и почему появляются чувства тревоги, стыда, вины или подавленности. Это сигналы, за которыми почти всегда стоит что-то значимое — например, старое убеждение, что «я не справлюсь», «я недостаточно хорош». Учиться распознавать эти моменты — уже шаг к освобождению.
Чтобы разобраться, как именно проявляется ваша самооценка, попробуйте пройти мой чек-лист — он поможет увидеть, с чего стоит начать работу.
Если вам знакомо чувство, когда ожидание «правильного» отношения к себе мешает двигаться вперёд, важно не оставаться наедине с этим. Иногда достаточно взгляда со стороны, безопасного пространства, где можно лучше понять себя и свои потребности.
Если вам хочется разобраться в себе, но вы не знаете, с чего начать, я предлагаю бесплатную консультацию. Это возможность в безопасном пространстве обсудить ваш запрос, понять, в каком направлении двигаться, и почувствовать, комфортен ли вам этот формат.