Беременность – время, когда хочется сладкого чаще обычного. Гормональные изменения, перепады настроения и усталость заставляют тянуться к шоколадке или пирожному. Но не все сладости одинаково полезны для будущей мамы и малыша.
В этой статье мы разберем:
✔ Какие сладости можно без риска?
✔ От каких десертов лучше отказаться?
✔ Чем заменить вредные сладости?
✔ Как контролировать тягу к сахару?
🍬 Почему во время беременности хочется сладкого?
Прежде чем перейти к списку разрешенных и запрещенных сладостей, разберемся, почему у беременных усиливается тяга к углеводам:
🔹 Гормональные изменения – прогестерон повышает аппетит, а инсулинорезистентность (особенно во 2-3 триместре) усиливает желание съесть что-то сладкое.
🔹 Энергозатраты – организм требует больше глюкозы для роста малыша.
🔹 Эмоциональный фактор – стресс, тревожность и недосып "заедаются" десертами.
🔹 Дефицит микроэлементов – например, тяга к шоколаду может сигнализировать о нехватке магния.
❗ Важно: Чрезмерное употребление сахара повышает риск гестационного диабета, набора лишнего веса и проблем с зубами.
✅ Какие сладости МОЖНО при беременности?
1. Горький шоколад (70% какао и выше)
🔹 Почему можно?
- Содержит магний, железо и антиоксиданты.
- Улучшает настроение за счет триптофана (предшественника серотонина).
- Не вызывает резких скачков сахара в крови (в отличие от молочного шоколада).
⚠ Сколько можно?
20-30 г в день (2-3 дольки).
2. Сухофрукты (финики, курага, чернослив)
🔹 Почему можно?
- Богаты клетчаткой, калием и железом.
- Финики подготавливают шейку матки к родам (на поздних сроках).
⚠ Сколько можно?
3-5 штук в день (лучше не натощак).
3. Мед (натуральный, без добавок)
🔹 Почему можно?
- Содержит ферменты и фитонциды.
- Помогает при простуде (если нет аллергии).
⚠ Сколько можно?
1-2 ч. л. в день (не добавлять в горячий чай – разрушаются полезные свойства).
4. Мармелад и зефир (натуральный, без красителей)
🔹 Почему можно?
- Готовятся на пектине (растительной клетчатке), а не на желатине.
- Содержат минимум жиров.
⚠ Сколько можно?
1-2 штуки в день (выбирать белый или светло-розовый зефир).
5. Домашние десерты (без сахара)
🔹 Примеры:
- Творожная запеканка с подсластителем и ягодами
- Овсяное печенье с бананом и орехами.
- Овсяноблин с греческим йогуртом и ягодами
- Мини-тортики из банана с греческим йогуртом
- Фруктовые чипсы (яблочные, грушевые).
Все рецепты можно найти в моем бесплатном сборнике в телеграмм канале, ссылка тут СБОРНИК ЗАВТРАКОВ
💡 Лайфхак: Заменяйте сахар на финики, кленовый сироп или эритрит.
❌ Какие сладости НЕЛЬЗЯ при беременности?
1. Сладкие газировки (Кола, Фанта, Sprite)
🔹 Почему нельзя?
- Содержат ортофосфорную кислоту (вымывает кальций).
- Вызывают вздутие и изжогу.
- Огромное количество сахара или искусственных подсластителей (аспартам вреден для плода).
💡 Альтернатива: Домашний лимонад с мятой и лимоном.
2. Торты и пирожные с кремом
🔹 Почему нельзя?
- Трансжиры (маргарин) нарушают обмен веществ.
- Риск листериоза (если крем на сырых яйцах).
- Высокий гликемический индекс → резкий скачок сахара.
💡 Альтернатива: Чизкейк с творожным кремом без выпечки.
3. Молочный и белый шоколад
🔹 Почему нельзя?
- Минимум какао, максимум сахара и жиров.
- Может вызывать изжогу.
💡 Альтернатива: Темный шоколад с орехами или кокосом.
4. Леденцы и жевательные конфеты
🔹 Почему нельзя?
- Искусственные красители и ароматизаторы (Е-добавки).
- Разрушают зубную эмаль (кариес при беременности лечить сложнее).
💡 Альтернатива: Замороженные ягоды (например, вишня без косточек).
5. Покупные соки и нектары
🔹 Почему нельзя?
- Содержат столько же сахара, как газировка.
- Часто нет настоящих фруктов (только ароматизаторы).
💡 Альтернатива: Свежевыжатый сок, разбавленный водой 1:1.
🍏 Как уменьшить тягу к сладкому?
Если хочется сладкого каждый день, попробуйте эти методы:
✔ Ешьте больше белка (творог, яйца, рыба) – это снижает тягу к углеводам.
✔ Выбирайте сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
✔ Пейте воду – иногда жажда маскируется под голод.
✔ Спите 7-8 часов – недосып усиливает аппетит.
📌 Вывод: главные правила
✔ Можно: Горький шоколад, сухофрукты, мед, зефир на пектине.
✔ Нельзя: Газировки, торты с кремом, леденцы, молочный шоколад.
✔ Контролируйте порции – даже полезные сладости в избытке вредны.
А какие сладости вы ели во время беременности? Делитесь в комментариях! 🍫👇