Даю инструкцию⬇️
Для справки: белок нам жизненно необходим. Это номер один среди макронутриентов (из белков, жиров и углеводов), который должен попадать в достаточном количестве КАЖДЫЙ день. Белок является строительным материалом для наших мышц, костей, кожи. Некоторые гормоны - белковые, например, инсулин. Белки являются транспортом для разных веществ (например, гемоглобин (белок) разносит кислород к тканям) и т.д.
Когда ты много лет в одной теме, кажется - всё уже всем давно известно.
Ну и как бывает - то, чем интересуешься, попадает в поле зрения. Ролики, статьи и т.д.
Но по факту многие люди либо не знают о том, из чего состоят эти белки либо имеют ошибочное представление.
Средняя ежедневная норма белка в сутки - 1,5 г на ваш вес.
Например, при весе 50 кг - нужно съесть 75 грамм белка.
И тут самое интересное!
75 грамм белка это не 75 грамм курицы, к примеру. Сейчас посчитаем.
1️⃣ Берём эту самую курицу, взвешиваем.
Например, у вас на весах и в тарелке 200 грамм варёного филе.
2️⃣Открываете таблицы калорийности и ищите.
29,8 г мне сказала Алиса
3️⃣Считаем. 29,8*2 = 59,6 г
Съев 200 грамм варёной куриной грудки, вы получили почти 60 грамм белка! Неплохо! Но попробуйте столько съесть 🤣
Таким образом, посчитайте сколько белка в день получается.
Например, 2 яйца (в 1 яйце 50 грамм - всего 6 грамм белка), днем котлета, в ней 10 грамм, вечером гуляш - 15 грамм.
Белок, кстати, также есть и растительный, особенно много в бобовых.
Набрать его можно и довольно легко, но если уделять этому внимание.
Вырабатывать навык - читать этикетки, выбирать более белковый продукт среди «одинаковых».
Белок не запасается и съедать свою норму придется ежедневно.
И есть мы должны разнообразно!
На одной курице или фасоли, даже при достижении нормы, организм работать будет неполноценно.
Но об этом напишу в другом посте🫶
С вас реакции, если была полезна 👍
Если вам нужна консультация (в подарок три дня сопровождения, как раз отрепетируем подсчет калорий) пишите в личку https://t.me/Yana_1720
Подробности на сайте https://yananutriblog.tb.ru/
