Мне всегда было интересно наблюдать за людьми, для которых нормально отдать детей дошкольного возраста на занятия для прокачки мозгов, пожилых после травмы или инсульта отправлять на восстановление мозга и когнитивки, а в промежуток от 7 лет до 50 лет говорить "...ай тренировка мозга и ваша эта когнитивка херня..."
Мы привыкли заботиться о теле - следим за весом, занимаемся спортом, сдаём анализы. А вот мозг чаще всего остаётся без внимания. Пока не начнутся сбои. Да и когда сломалось мы не обращаем внимание, порой достаточно долго.
Проблема в том, что просадка нашей когнитивки - это процесс, который начинается задолго до первых заметных симптомов. Деменция и болезнь Альцгеймера не появляются внезапно. Они подкрадываются медленно, когда мозг перестаёт получать достаточную нагрузку, а однообразная жизни только ускоряет этот процесс.
Отсрочка деменции и Альцгеймера вполне реальна. Сегодня наука говорит: регулярная тренировка когнитивных функций может замедлить или отдалить развитие деменции. Причём речь не только о людях, у которых уже есть проблемы. Наоборот - превентивные меры работают лучше всего, если начать до того, как мозг начал заметно «сыпаться».
Как говорят и пишут после 25 лет наш мозг естественным образом начинает теряет часть нейронных связей. Это нормально. Но если мы не компенсируем этот процесс нагрузкой, скорость разрушения растёт. А каждое десятилетие без тренировки делает восстановление всё сложнее.
Всегда есть что-то полезное
Тренировка мозга - это не только «решать задачки». Это целая система, в которую входят разные виды активности. Нейрогимнастика: простые, но непривычные для вас движения и задачи. Новые навыки и увлечения: изучение языка, игры на музыкальном инструменте, новая профессия. Разнообразие активности: мозгу нужны разные типы нагрузки, а не повтор одного и того же.
Чем шире диапазон ваших занятий, тем устойчивее и моложе остаются когнитивные функции. Это не просто теория - это подтверждено исследованиями нейропластичности.
Есть классный инструмент
Есть много инструментов для тренировки когнитивных навыков. От приложений до групповых занятий, например MindFitness. Работа и тренировка с людьми в живую даёт заряд энергии, атмосферу, общение. Даже интровертам полезно время от времени попадать в такую среду: живая реакция других людей, обмен идеями, лёгкое чувство соревнования. В группе вы чувствуете, что не одни в своей работе над собой, а это сильно повышает мотивацию.
Чем раньше тем лучше
И так не слишком здоровый образ жизни большинства людей - малоподвижность, неправильное питание, хронический стресс - уже давно стал нормой. А COVID-19 добавил к этому ещё один риск: исследования показывают, что перенесённая инфекция повышает вероятность раннего появления признаков деменции и болезни Альцгеймера.
Это значит, что откладывать заботу о мозге - роскошь, которую мы себе позволить не можем.
Что у нас получается
После 40-50 лет забота о мозге - это не «хочу» и не «может быть», это необходимость. Когнитивные тренировки, новые навыки, разнообразная активность, работа с вниманием и памятью - всё это формирует запас прочности на годы вперёд.
Каждое упражнение, каждый новый опыт - кирпич в стену, которая отделяет вас от деменции. И чем раньше вы начнёте строить эту стену, тем дальше она будет от того дня, когда вы скажете:
«Я больше не помню, кем я был».
А потренироваться можно здесь: Игорь Власов | мышление | когнитивка