Вы когда-нибудь садились отдохнуть на "5 минут" в телефон и обнаруживали, что прошло два часа, а дело так и не начато?
Я тоже. Прокрастинация - это не просто лень, а ловушка, в которую попадает каждый. Хорошая новость - из неё можно выбраться. Вот 5 приёмов, которыми я пользуюсь, надеюсь, они помогут и вам!
1. Правило двух минут
Если что-то можно сделать меньше чем за 2 минуты — сделайте это сразу. Это может быть ответ на письмо, загрузка посуды в посудомойку или оплата счёта. Понимаю, это может звучать нереально, но просто попробуйте - заставить себя сделать маленькое дело гораздо легче и приятнее, чем думать о несделанном большом. Такие быстрые действия разгружают мозг, создают чувство выполненного и дают толчок к более крупным задачам.
Порой маленький шаг запускает цепочку продуктивности.
2. Кусочки пиццы
Никто не ест пиццу целиком, правда? Большие проекты часто пугают, потому что мозг видит их как что-то огромное и непосильное. Разбейте задачу на маленькие, чёткие шаги, которые легко выполнить. Например, вместо "сделать ремонт" - "выбрать цвет краски", "купить кисти", "покрасить одну стену".
Когда каждый шаг чётко определён, исчезает ощущение хаоса.
3. Метод "Помидора" (Pomodoro)
Это особый метод концентрации, названный в честь итальянских часов в виде помидора. Суть проста: 25 минут работы, затем 5 минут отдыха. Такой цикл нужно повторить 3-4 раза, а затем сделать большой 30-40 минутный перерыв - все просто! Вроде бы мало, но за это время можно успеть сосредоточиться, не уставая, именно так работает наш мозг. Такой ритм помогает бороться с отвлекающими мыслями и привычкой уходить в соцсети.
Тот самый способ, который чаще всего помогает мне. Без него не было бы этой статьи.
4. Тайм-блоки
Вместо того чтобы надеяться на "когда-нибудь", выделяйте конкретное время для конкретных задач. Запишите в календарь: "14:00–14:30 - писать статью", и относитесь к этому как к встрече, которую нельзя отменить. Чёткие рамки убирают соблазн откладывать, ведь у задачи появляется своё место в расписании.
А ещё это помогает не работать бесконечно, а завершать дела вовремя.
5. Маленькие награды
Мы все любим поощрения и мозг тоже. Пообещайте себе что-то приятное после выполнения задачи: чашку вкусного кофе, серию любимого сериала, прогулку. Это создаёт положительную ассоциацию с работой и помогает формировать привычку доводить дела до конца.
Со временем наградой станет само чувство выполненного.
Прокрастинация - привычка, которую можно изменить. Выберите один или два приёма и попробуйте уже сегодня. Маленькие шаги каждый день постепенно превращают хаос в порядок, а "когда-нибудь" - в "сделано".