Сложность тренировок заключается в следующем- в одних местах нам нужно сжечь жировые отложения в других частях тела нарастить мышцы. Взять массу.
Разбираем низ тела, а точнее ее середину- живот.
Как мы видим отложения очень большое. Для этого прибегнем к МАРАФОНУ- Диета+ разные упражнения. Для быстрого результата мы прибегнем к увеличению часов тренировок от 2- до 4 часов. Мы хотим достичь результатов за короткий срок. Что будет в него входить:
1). Ходьба первую неделю 1 час 20 минут
2). Вторая неделя ходьба + короткие пробежки с упражнениями.
- Бег боком, меняя положение, задом
- Повороты туловища влево- вправо, и при этом наклоняться, шаг не останавливать делать в движении.
- Приседания, лягушка, отжимания.
Прокачка пресса на турнике
Прокачка на брусьях
Нам нужно убрать второй подбородок.
Делаем следующие упражнения
Для новичков желательно за 1 день прокачивать все группы мышц.
Разбор тела - бедра и ноги читай в следующей статье - часть 4