Холодный душ, дыхательная техника 4–7–8 и короткая прогулка без телефона помогают быстро снизить уровень стресса и вернуть концентрацию, сообщила РИАМО врач-психотерапевт Ирина Крашкина.
«Теперь про „выключатели усталости“ — те самые 10 минут, которые реально работают. Первый — холодный душ. Не на 5 минут, а просто последние 30–60 секунд прохладной воды. Это активирует симпатическую нервную систему, „будит“ мозг, повышает концентрацию. Да, неприятно. Но работает лучше любого кофе», — сказала Крашкина.
Она добавила, что второй «выключатель» — это дыхание.
«Возьмите 4–7–8: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4–5 циклов. Это снижает уровень кортизола, успокаивает нервную систему. Отлично работает, если вы чувствуете, что „накручиваете“ себя или не можете сосредоточиться», — рассказала специалист.
Крашкина отметила, что третий способ вернуть силы — это мини-прогулка.
«Даже 10 минут вокруг дома, без телефона. Просто идти и смотреть: на деревья, на небо, на прохожих. Это не прогулка для фитнеса, а для перезагрузки. Мозг получает сигнал: „ты вышел из режима стресса“. И начинает отдыхать», — отметила специалист.
Ранее врач объяснила, почему в конце лета появляются усталость и раздражительность