— "Ну ты опять придумал, это всё ерунда. Не принимай близко к сердцу."
Слышали такое? Я - да, и не раз. Сначала я думал, что это обычная фраза поддержки. Но со временем понял: это не поддержка. Это - обесценивание. Тонкая, почти незаметная форма психологического удара.
Почему "ты слишком чувствительный" - это не невинная фраза
Когда нам говорят, что мы "слишком чувствительные", на самом деле мы слышим:
"Твои эмоции не важны. Ты реагируешь неправильно. Ты не такой, каким должен быть."
И вот тут закладывается мина замедленного действия. Человек начинает сомневаться в себе. Он учится не доверять своим ощущениям. Он перестаёт выражать чувства. А потом - и вовсе перестаёт их замечать.
Ведь что такое обесценивание? Это как вылить ведро холодной воды на костёр. Сначала ты ещё тлеешь, но вскоре от тебя остаётся только дым.
Как обесценивание работает в отношениях
- В семье. Ребёнку говорят: "Не выдумывай", "Тебе показалось", "Подумаешь, ерунда". Со временем он перестаёт делиться своим внутренним миром даже с самыми близкими.
- В дружбе. Друг вместо "Я понимаю" отвечает: "Да ладно, забей". Это как удар под дых - вроде мелочь, но воздух выбивает.
- В паре. Один из партнёров решает, что знает, как "правильно" реагировать. Второй начинает играть роль удобного человека, а потом удивляется, почему ему пусто внутри.
Чем это опасно
Обесценивание - это невидимый ящик, в который нас запирают.
Сначала он кажется просторным. Мол, "не обращай внимания" - и правда проще жить. Но потом стены сужаются, и вдруг ты понимаешь:
- Ты не умеешь говорить о своих чувствах.
- Ты не веришь себе.
- Ты перестал понимать, чего хочешь.
А хуже всего - начинаешь обесценивать других. И вот уже ты говоришь: "Да ладно тебе", потому что так привычно.
Что с этим делать
- Замечать. Когда кто-то говорит "Ты слишком чувствительный", попробуйте услышать, что на самом деле вам хотят сказать — и это ли правда.
- Отделять эмоции от фактов. Ваши чувства - это факты о вашем внутреннем мире, а не бред или "перебор".
- Ставить границы. Можно прямо сказать: "Мне неприятно, когда мои чувства обесценивают". Да, сначала будет неловко. Потом - легче.
- Учиться поддерживать себя. Иногда люди не умеют это делать для нас. Но мы можем научиться быть тем, кто скажет себе: "Я тебя слышу. Я понимаю."
А теперь хочу спросить вас
Случалось ли вам слышать в свой адрес "Не драматизируй", "Перестань придумывать", "Ты слишком чувствительный"?
Как вы реагировали? Замечали ли, что такие слова со временем влияют на то, как вы себя чувствуете?
Если было полезно - подписывайтесь на «Без букв» и делитесь в комментариях - я читаю каждый отклик. Может, ваш опыт поможет кому-то понять, что с ним происходит.
#психология #чувствительность #эмоции #самоценность #отношения #поддержка #психологияличности #психологическоенасилие