Аэрогриль — модный гаджет для здорового питания! �🔥

Время жареных на масле блюд прошло — теперь на кухне царят аэрогрили! Этот умный девайс позволяет готовить с минимумом жира, сохраняя сочность и пользу продуктов. Хотите вкусные и низкокалорийные блюда без лишних хлопот? Тогда этот рецептурный гид для вас!

🍳 Завтрак: Омлет с овощами и цельнозерновым тостом

Ингредиенты:

• 2 яйца
• 50 мл молока (1,5%)
• ½ помидора
• ¼ болгарского перца
• 30 г шпината
• 1 кусочек цельнозернового хлеба

Приготовление:

1. Взбейте яйца с молоком, добавьте овощи.
2. Готовьте в аэрогриле 8–10 минут при 180°C.
3. Хлеб подсушите 2–3 минуты при 200°C.

КБЖУ на порцию:

• Калории: 250 ккал
• Белки: 18 г
• Жиры: 10 г
• Углеводы: 20 г

🍗 Обед: Куриная грудка с овощами и гречкой

Ингредиенты:

• 150 г куриной грудки
• ½ кабачка
• ½ баклажана
• ½ моркови
• 50 г гречки (варёной)
• 1 ч. л. оливкового масла

Приготовление:

1. Курицу и овощи нарежьте, смажьте маслом, посыпьте специями.
2. Готовьте в аэрогриле 15–20 минут при 200°C.
3. Подавайте с гречкой.

КБЖУ на порцию:

• Калории: 320 ккал
• Белки: 35 г
• Жиры: 6 г
• Углеводы: 30 г

🍣 Ужин: Лосось с брокколи и цветной капустой

Ингредиенты:

• 150 г лосося
• 100 г брокколи
• 100 г цветной капусты
• 1 ч. л. лимонного сока
• ½ ч. л. оливкового масла

Приготовление:

1. Рыбу сбрызните лимоном, овощи смажьте маслом.
2. Готовьте 12–15 минут при 180°C.

КБЖУ на порцию:

• Калории: 280 ккал
• Белки: 25 г
• Жиры: 15 г
• Углеводы: 10 г

Почему аэрогриль — must-have для ПП?

✔ Без масла — хрустящая корочка без лишних калорий.
✔ Сочные блюда — продукты не пересушиваются.
✔ Быстро и удобно — минимум подготовки, максимум пользы.

🔥 Понравились рецепты? Ставь ❤️ и подписывайся на канал — будет больше вкусных идей!

#ПП #аэрогриль #здоровоепитание #рецепты #фитнес #дзен