Ты встал утром и понял: сил нет. Кодится тяжело, мотивации — ноль, даже любимый проект не вдохновляет.
Это не лень. Это выгорание — частый гость в IT. ✅ Введи ритуалы:
Утром — 10 минут без телефона. Вечером — запись 3 дел, которые получились. ✅ Работай по таймеру (техника Помодоро):
25 минут кода → 5 минут отдыха. Через 4 круга — большой перерыв. ✅ Выключи ноутбук после 20:00
Да, даже если "нужно доделать". Завтра ты сделаешь это быстрее — свежим. ✅ Поговори с кем-то
Коллега, друг, психолог — не держи всё внутри. 💡 Факт: Выгорание — не слабость. Это сигнал: тело и мозг просят передышки.
Слушай себя. Кофе не заменит сон и отдых.
Ты встал утром и понял: сил нет. Кодится тяжело, мотивации — ноль, даже любимый проект не вдохновляет.
Это не лень. Это выгорание — частый гость в IT.
Признаки выгорания:
- Постоянная усталость (даже после сна)
- Раздражительность на коллег
- Ощущение, что "всё бессмысленно"
- Прокрастинация даже на простых задачах
Почему это происходит?
- Долгие сидения за ноутбуком
- Нереальные дедлайны
- Отсутствие границ между работой и личной жизнью
- Сравнение себя с другими ("он уже на middle, а я всё ещё учусь")
Что делать?
✅ Введи ритуалы:
Утром — 10 минут без телефона. Вечером — запись 3 дел, которые получились.
✅ Работай по таймеру (техника Помодоро):
25 минут кода → 5 минут отдыха. Через 4 круга — большой перерыв.
✅ Выключи ноутбук после 20:00
Да, даже если "нужно доделать". Завтра ты сделаешь это быстрее — свежим.
✅ Поговори с кем-то
Коллега, друг, психолог — не держи всё внутри.
💡 Факт: Выгорание — не слабость. Это сигнал: тело и мозг просят передышки.
Слушай себя. Кофе не заменит сон и отдых.