Умеете ли вы отдыхать так, чтобы действительно восстановить за выходные дни силы организма и работоспособность? Чтобы отдых в выходные дни не только возвращал бодрость, но и шел во благо женскому здоровью, отдыхать стоит правильно. Как провести в выходные с пользой для благополучия женской репродуктивной системы – читайте в нашей статье.
После трудовой недели выходной день можно наконец-то посвятить себе. Не стоит стесняться выражения – «себе любимой», ведь любовь к себе – не эгоизм, а уважительное и внимательное отношение к своему организму, к телу и психике. Часто именно на женских плечах лежит много забот о близких, и именно выходной день позволяет женщине выделить время для себя.
Даже за пару дней можно успеть отдохнуть, но не у всех и не всегда это получается. И после выходных иногда нужен дополнительный отдых, а сконцентрироваться на работе становится еще труднее¹. Чтобы понять, как правильно отдыхать, надо разобраться в том, что может мешать чувствовать себя хорошо к концу выходных дней.
Что «отравляет» наши выходные? ¹
- Работа, взятая на дом или подработка в выходные дни, огромный список домашних дел, отложенных на выходные – опасные для здоровья практики, ведущие к хроническому переутомлению. Жертвовать отдыхом может быть вредно для здоровья.
- Психологическая проблема, мешающая людям полноценно отдыхать – завышенные ожидания. Когда на субботу и воскресенье планируется огромное количество мероприятий, а времени на отдых мало, появляется соблазн спланировать каждую минуту, чтобы все успеть и получить максимум впечатлений. Постоянное следование плану не позволяет сконцентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас.
- Многим мешает расслабиться тревога из-за предстоящей рабочей недели, например, из-за того, что она обещает быть очень сложной. «Синдром вечера воскресенья» – знакомый многим рост тревожности в конце выходных из-за того, что завтра снова на работу. Старайтесь не откладывать на понедельник неприятные и сложные задачи, а покончить с ними в пятницу. Так начало рабочей недели будет вызывать меньше негативных эмоций.
Несколько советов по организации выходных дней ¹´²
- Не накапливать усталость. Чтобы не подойти к рубежу вечера пятницы в состоянии «выжатого лимона», важен ежедневный отдых, который нужно использовать для восстановления сил и работоспособности.
- Оптимизировать домашние дела, чтобы «расчистить» себе выходной. Например, закупка продуктов или стирка в будний день высвободит время в выходной.
- Быть внимательнее к себе, чтобы определить, какие виды отдыха вас расслабляют, какие заряжают энергией. Первый выходной может быть более активным, второй – спокойным. Например, в субботу отправьтесь в бассейн, а в воскресенье — на спокойную прогулку.
- Бороться с «пожирателями времени»! Не просиживать за компьютером или у телевизора все выходные дни и вечером, допоздна.
- Практиковать спонтанность, однообразие утомляет! Например, сядьте на автобус с незнакомым маршрутом, выйдите на случайной остановке и отправляйтесь исследовать окружающий район. Или закажите в кафе незнакомое блюдо со странным названием.
Как сделать выходной день максимально здоровым? ³´⁴
Отключиться от рабочих проблем. Абстрагируйтесь от работы, не порывайтесь заняться рабочими делами – мозг должен отдохнуть от ежедневной нагрузки, и чем больше вы наполните организм силами за выходные, тем качественнее будет ваша работа. Если вы хотели заняться чем-то новым и необычным, то вот оно – самое подходящее время для реализации своих задумок.
Выспаться. Лучше всего накануне лечь спать пораньше – хотя бы до полуночи. Здоровый сон в течение 7-8 часов важен для нормального функционирования женской гормональной системы. Физические и психоэмоциональные перегрузки, которые могли накопиться в течение трудовой недели, необходимо компенсировать качественным отдыхом!
Подышать свежим воздухом. Прогулка на природе или поход не только дают организму физическую нагрузку и снимают стрессы, но и насытят организм кислородом, который через кровеносную систему разносится по всему телу. От «дыхания» клеток органов репродуктивной системы зависит их правильная работа.
Позаниматься приятным фитнесом: начните утро с зарядки, выйдите на пробежку, покатайтесь на велосипеде, роликах, устройте пешую прогулку или, если не хотите покидать уютный дом, посетите специальные сайты, где транслируются онлайн-курсы занятий для разного уровня подготовки. Не бойтесь пробовать что-то новое и интересное, разнообразие возможных видов фитнеса дает более широкую свободу выбора и возможность их варьировать. Любой вид регулярного фитнеса, особенно если ваша работа не связана с физической активностью важен для предотвращения застойных явлений в органах малого таза, улучшения иммунитета. Он помогает поддерживать в норме вес, не допускать избытка жировых отложений, которые приводят к гормональному дисбалансу.
Укрепить позитивный настрой занятиями, которые приносят положительные эмоции, любимым хобби, общением с друзьями. Настраивайте себя на позитивный лад с помощью позитивного аутотренинга.
Подумать над планами на неделю и, может быть, решиться на перемены в образе жизни в сторону более здорового.
Приготовить или заказать здоровые блюда для себя и близких. Уменьшите потребление сладостей и жиров, а вот овощам, фруктам и продуктам, богатым витаминами – зеленый свет!
Фрукты и ягоды – богатый источник витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Их полезно включать в рацион для нормализации гормонального баланса: они содержат нутриенты, важные для процессов гормонального обмена. Кроме того, они являются поставщиками веществ, способствующих защите клеток женской репродуктивной системы от повреждений – катехинов⁵. Это вещества содержатся в садовых и дикорастущих ягодах и фруктах, но особенно богат ими зеленый чай⁵. Катехины также имеют антиоксидантные свойства и способствуют выведению токсинов⁵.
Дополнить рацион катехином зеленого чая может биологически активная добавка Эпигаллат®⁶, содержащая эпигаллокатехин-3-галлат⁶, а также являющаяся дополнительным источником микроэлементов - цинка, меди, йода, железа, марганца, селена.
Купить Эпигаллат® в сентябре можно со скидкой на OZON.
[1] - Соколова А. Как правильно отдыхать: 5 советов.21.06.2024
[2] - Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил.20.06.2017
[3] - Как провести выходные с пользой для здоровья.30.04.2024
[4] - Здоровый образ жизни современной женщины.
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Листок вкладыш БАД Эпигаллат СГР № АМ.01.48.01.003.R.000245.09.24 от 20.09.2024 Бад. Не является лекарственным средством