14 августа. ПРАВМИР. В мире каждую минуту просматривается почти 139 миллионов Reels в соцсетях. Такие данные показал отчет Data Never Sleeps компании Domo за 2024 год.
Ученые говорят, что этот непрерывный поток контента меняет наше умение концентрироваться.
Психолог Глория Марк выяснила, что среднее время, за которое человек удерживает внимание на экране, сократилось с 2,5 минут в 2004 году до всего 47 секунд в 2016 году — примерно столько длится среднее видео в соцсетях.
Один из побочных эффектов этой информационной перегрузки Гарвардский врач Адити Неруркар называет «попкорновым мозгом».
Она описывает состояние, при котором мозг привыкает к постоянному потоку информации, из-за чего становится трудно оторваться от устройств, замедлить поток мыслей и полноценно жить в офлайн-режиме.
Хотя это и не медицинский диагноз, «попкорн-мозг» становится все более распространенным явлением, снижая продуктивность, ухудшая память и повышая уровень стресса.
Чтобы разорвать замкнутый круг постоянных проверок телефона, Неруркар советует:
- Ограничьте скроллинг: не более 20 минут дважды в день, ставьте таймер. В остальное время используйте телефон только для важных звонков, сообщений и писем.
- Отключите push-уведомления и всплывающие оповещения.
- Держите смартфон на расстоянии не менее трех метров от рабочего места, чтобы повысить концентрацию, и делайте так же дома, особенно в кругу семьи.
- Не кладите телефон на прикроватную тумбочку: это поможет избежать соблазна проверить его перед сном или сразу после пробуждения. Предупредите близких, что в случае экстренной ситуации они могут позвонить, и оставьте звонок включенным.
Отказаться от привычки будет непросто, признаёт она. Полезно заранее придумать альтернативы, когда тянет взять телефон: блокнот, антистресс-игрушка, книга или короткая прогулка.
«Перепрограммировать свой мозг и побороть первобытное желание без конца листать ленту — это серьезное достижение, — говорит Неруркар. — Со временем ваш стресс скажет вам спасибо, потому что вы сами будете решать, кому и чему уделять внимание, а не устройство в ваших руках».