После публикации своего первого видео на моем YOUTUB канале, первым комментарием стал: "Ну еще нас сейчас всякие заплывшие жирком психологи будут учить. Психотерапию сначала пройдите, чтобы поменьше есть".
Этот комментарий, на первый взгляд, может показаться просто грубым и неуместным. Однако, если копнуть глубже (а мы, психологи, просто обожаем это делать😄), он наилучшим образом демонстрирует два тесно связанных механизма защиты психики: проекцию и подавленную агрессию. Механизмы, о которых с одной стороны многие наслышаны, в ходе терапии с клиентами мы часто касаемся данной темы, но с другой – не всегда понимают, как они работают и как на них реагировать.
Давайте разберем данную тему.
Проекция – это один из самых распространенных защитных механизмов, описанных еще Зигмундом Фрейдом. Суть его проста: мы приписываем другим людям те качества, мысли, чувства или мотивы, которые мы сами в себе отвергаем, боимся или не осознаем. Это как зеркало, которое отражает не то, что есть на самом деле, а то, что мы не хотим видеть в себе.
В приведенном комментарии, его автор, вместо конструктивного высказывания своего мнения о моем видео и об обо мне, как об авторе этого видео, принимает решение перейти на личность, сделать уничижительные замечания о внешности. Почему? Вероятнее всего сам автор комментария испытывает неуверенность в своей внешности, или же он сам боится быть "ученым" и "учителем", чувствуя себя недостаточно компетентным. И вместо того, чтобы признать эти внутренние переживания, он проецирует их на другого человека, делая его объектом своей критики.
Как это работает?
📌 Неприемлемые импульсы: внутри нас могут существовать желания, мысли или эмоции, которые мы считаем неприемлемыми для себя или для общества. Это может быть гнев, зависть, страх, неуверенность, сексуальные желания и т.д.
📌Осознание угрозы: осознание этих импульсов может вызывать дискомфорт, тревогу или чувство вины.
📌 Защитный механизм: чтобы избежать этого дискомфорта, психика "выталкивает" эти неприемлемые аспекты в другого человека. Мы начинаем видеть их в других, даже если их там нет, или они выражены в гораздо меньшей степени.
Теперь давайте посмотрим на подавленную агрессию.
Агрессия – это естественная человеческая эмоция, которая может проявляться по-разному: от открытого гнева до пассивного сопротивления. Однако, в нашем обществе часто существует установка на то, что агрессия – это плохо, и ее нужно контролировать. В результате, многие люди учатся подавлять свой гнев, не выражая его напрямую.
Но подавленная агрессия никуда не исчезает. Она накапливается и ищет выход. И один из самых распространенных способов ее проявления – это именно через проекцию.
Как проекция связана с подавленной агрессией?
📌 Невыраженный гнев: человек чувствует гнев, но не может или не хочет его выразить напрямую. Это может быть связано со страхом последствий, желанием сохранить хорошие отношения, или просто отсутствием навыков конструктивного выражения гнева.
📌Проекция как "безопасный" выход: вместо того чтобы сказать: "Я злюсь на тебя за то, что ты делаешь", человек проецирует свою агрессию, критикуя другого. Это позволяет ему "выпустить пар", не вступая в прямой конфликт и не испытывая вины за свою агрессию.
📌 Пассивная агрессия: Комментарий "Ну еще нас сейчас всякие заплывшие жирком психологи будут учить. Психотерапию сначала пройдите" – это классический пример пассивной агрессии. Вместо прямого выражения недовольства или критики, автор использует сарказм, уничижительные замечания и косвенные обвинения. Это способ выразить свою враждебность, избегая при этом прямой конфронтации.
Теперь, когда мы понимаем, как работают механизмы проекции и пассивной агрессии, давайте научимся их распознавать.
Признаки проекции:
💢Чрезмерная реакция на незначительные недостатки: если кто-то очень остро реагирует на мелкие ошибки или черты характера другого человека, которые сами по себе не являются критичными, возможно, он проецирует свои собственные страхи или неуверенность.
💢 Постоянное обвинение других: человек, который всегда видит виноватых вовне, редко берет на себя ответственность за свои поступки или ошибки.
💢Необоснованная критика: критика, которая не подкреплена фактами или логикой, а скорее основана на эмоциях и личных предубеждениях.
💢"Зеркальное" отражение: когда вы слышите от кого-то обвинения, которые кажутся вам знакомыми, но применительно к самому себе, это может быть проекцией.
Признаки пассивной агрессии:
✔️ Сарказм и ирония: использование юмора или сарказма для выражения негативных чувств.
✔️ Завуалированные оскорбления: комментарии, которые на первый взгляд кажутся нейтральными, но несут в себе скрытый смысл или намек на унижение.
✔️ Отсроченное сопротивление: вместо прямого отказа, человек может соглашаться, но затем саботировать выполнение задачи или делать ее некачественно.
Избегание прямого конфликта: предпочтение косвенных методов выражения недовольства вместо открытого диалога.
✔️"Жертвенность": создание впечатления, что человек страдает из-за действий других, чтобы вызвать чувство вины.
Как реагировать на проекцию и пассивную агрессию?
Реакция на такие проявления может быть сложной, но важно помнить о нескольких принципах:
✅ Не принимайте на свой счет: помните, что критика, скорее всего, говорит больше о самом критикующем, чем о вас. Это его внутренние проблемы, которые он проецирует.
✅ Сохраняйте спокойствие: Эмоциональная реакция может только подлить масла в огонь и укрепить защитные механизмы другого человека.
✅ Не вступайте в спор о личности: если вы видите явную проекцию, нет смысла доказывать, что вы не "заплывший жирком" или что ваша психотерапия не нужна. Это бесполезно.
✅Фокусируйтесь на фактах (если это возможно): если критика касается конкретных аспектов вашей работы или поведения, можно попробовать ответить, по существу, игнорируя личные нападки. Например: "Спасибо за ваше мнение о видео. Я работаю над улучшением качества контента."
Мой ответ звучал так: «Для каждого человека существуют свои критерии выбора специалистов. Если для вас одним из важных критериев является физиологическая составляющая, игнорировать его не стоит».
✅ Устанавливайте границы: если пассивная агрессия становится систематической и вредит вам, важно установить четкие границы. Это может быть ограничение общения или прямое, но спокойное указание на неприемлемость такого поведения. Например: "Я не готов обсуждать мою внешность или личную жизнь. Если у вас есть конструктивные замечания по теме видео, я готов их выслушать."
✅ Используйте юмор (осторожно): иногда легкий, незлобивый юмор может обезоружить агрессора и показать, что вы не воспринимаете его нападки всерьез. Однако, здесь важно чувствовать грань, чтобы не перейти в ответную агрессию.
Важно понимать, что механизмы защиты, включая проекцию, являются естественной частью психики. Они помогают нам справляться с внутренними конфликтами и стрессом. Однако, когда эти механизмы становятся доминирующими, они могут серьезно нарушать межличностные отношения, мешать личностному росту и приводить к хроническому недовольству жизнью.
Понимание механизмов проекции и подавленной агрессии – это первый шаг к более здоровым отношениям с собой и другими. Это позволяет нам не только более эффективно реагировать на деструктивное поведение окружающих, но и лучше понимать самих себя, свои страхи и скрытые желания
Помните: "когда кто-то бросает в вас камнем, возможно, он просто пытается избавиться от собственных камней, которые носит внутри".
Делитесь в комментариях, сталкивались ли вы с подобными проявлениями?👆👆👆 И как вы на них реагируете?
