Шестая статья из серии о питании, эмоциональном голоде и заботе о себе от фитнес-тренера
🔸 Что такое осознанность в питании?
Осознанность — это умение быть полностью присутствующим в моменте, наблюдать свои мысли, чувства и телесные ощущения без осуждения.
В контексте питания это значит: замечать, что, когда и почему ты ешь, а также как это влияет на твоё тело и эмоции.
🔸 Почему осознанность — мощный инструмент против срывов
Когда мы едим «на автомате», часто не замечаем сигналы насыщения, переедаем и потом виним себя.
Осознанность помогает:
- Остановиться в моменте
- Разобраться, что именно тебя тянет к еде — голод или эмоции
- Принять себя и свои потребности без стресса и жестких правил
🔸 Практические советы для развития осознанности
1. Ешь медленно и без отвлечений
Убери телефон, телевизор и компьютеры во время еды. Позволь себе наслаждаться вкусом и текстурой.
2. Делай паузы во время приёма пищи
Остановись через каждые несколько укусов и спроси себя: «Я всё ещё голодна?»
3. Слушай своё тело
Обращай внимание на ощущения в животе, дыхании, настроении.
4. Записывай свои мысли и чувства после еды
Это помогает осознать эмоциональные триггеры.
5. Практикуй дыхательные упражнения
Они помогают снизить уровень стресса и вернуть себя в настоящее.
🔸 Личный опыт: как осознанность изменила мой подход к питанию
Когда я начала практиковать осознанное питание, я заметила, что перестала бояться еды и считать калории.
Появилось чувство лёгкости и уважения к своему телу.
Я стала реже испытывать компульсивные приступы, и еда перестала быть для меня инструментом борьбы с эмоциями.
🔸 Что делать, если сорвался?
Осознанность — это не про идеальность.
Если случился срыв, не критикуй себя.
Проанализируй, что случилось, и используй это как урок для будущего.
📌 В следующей статье:
«Влияние стрессов на питание и как с этим бороться»
Если статья была полезна — ставь лайк ❤️
И делись в комментариях, какие техники осознанности уже пробовала?
Твои истории вдохновляют и поддерживают!