Узнать себя и услышать своё тело
Мы рождаемся в состоянии целостности, но со временем теряем связь с собой. И часто именно тело подсказывает нам, что пора возвращаться.
Долгое время я игнорировала его сигналы: держала строгие диеты, пробовала интервальное голодание, тренировалась на голодный желудок. Всё это ради того, чтобы соответствовать навязанным стандартам. В итоге я перестала чувствовать свои естественные циклы и узнавать себя в зеркале.
Сейчас я учусь принимать своё тело таким, какое оно есть, и заботиться о нём. Для меня это не про моду, а про здоровье и уважение к себе.
Генетический тест — шаг к пониманию
Одним из шагов на этом пути стала сдача генетического теста. Я делала его в «Инвитро», чтобы понять, какие у меня есть предрасположенности и как лучше выстроить питание, привычки и физическую активность. Всё оказалось просто: мазок с внутренней стороны щеки, месяц ожидания — и в руках 25 страниц с результатами.
Теперь я знаю:
- особенности своего метаболизма;
- какие жиры, белки и углеводы усваиваются лучше, и в каких пропорциях;
- как мой организм реагирует на кофеин и алкоголь, а также на глютен и лактозу;
- какой режим тренировок будет оптимальным.
Важно помнить: по данным ВОЗ, гены влияют на здоровье примерно на 40%, остальное зависит от образа жизни, и только на 10% — от целенаправленного лечения. Генетический тест — это не приговор, а инструмент, который помогает лучше понять себя и сделать более осознанный выбор.
Лактоза: тело знало всегда
Первым ключевым моментом для меня стало осознание, что я не переношу лактозу. По сути, я это знала, но почему-то решилась сдать тест только к 30 годам. Ещё в младенчестве я не могла её переносить, и мне подбирали специальные смеси. Но в подростковом возрасте я спокойно могла выпить бидон молока из-под коровы, заесть это батоном — и никаких протестов от организма.
Как же это работает? Тут нет никакой магии. Свежесдоенное молоко часто содержит ферменты, которые помогают расщеплять лактозу, а в деревне у меня была более богатая кишечная флора — бактерии сами подхватывали то, с чем организм не справлялся. Плюс, в таком молоке чуть меньше лактозы, чем в пастеризованном, и часть её «съедается» естественным брожением.
С возрастом активность фермента лактазы снижается, а магазинное молоко уже не даёт такой «поддержки» — и тело начинает громко сигналить, что пора перестать его игнорировать. Мой организм кричал о непереносимости вздутием, непонятными звуками и другими малоприятными эффектами. Остановило ли это меня? Нет. Я списывала всё на кофе, яйца, что угодно, но только не на молоко. И вот, наконец, к 30 годам пришло осознание: пора сдать тест.
В итоге глютен я усваиваю хорошо, а вот лактозу лучше исключить. Теперь меня выручает безлактозная продукция — даже мороженое, кстати, есть в таком варианте, и оно, на мой вкус, намного приятнее обычного пломбира.
Синдром Жильбера: «мне тяжело»
Вторым откровением, о котором мне давно сигнализировало тело, стал синдром Жильбера. Про перегиб желчного я знала с каждого чекапа, да и билирубин у меня всегда был выше нормы, но я махала рукой: ну и что? После генетического теста я получила официальное подтверждение: да, у меня синдром Жильбера. Это означает, что у меня всегда есть, было и будет:
• сильнейшее похмелье даже после небольшого количества алкоголя;
• резкое ухудшение состояния при стрессе или недосыпе;
• полная невозможность нормально функционировать без достаточного сна;
• тяжёлое самочувствие при голодании и тренировках натощак.
Казалось бы, всё очевидно, но я упорно шла против себя. Интервальное голодание? Пожалуйста. Тренировки ранним утром на голодный желудок, «потому что так советуют»? Легко. И каждый раз моё тело говорило: «Мне тяжело». А я игнорировала.
Получив результаты теста, я позволила себе сказать: «Да, я слышу тебя, и я больше не буду насиловать». Этот диагноз оказался не приговором, а подсказкой: как питаться, как восстанавливаться и почему мой организм заслуживает более бережного отношения.
Отсюда логичный вывод: алкоголь мне противопоказан. Но от него я отказалась ещё год назад и с удовольствием перешла на безалкогольные напитки — эстетика сохраняется, а последствий для организма нет.
Мой режим тренировок
Третьим открытием стал мой рекомендованный режим тренировок. У синдрома Жильбера, помимо ограничений, есть и плюсы. (Кстати, уточню: этот тест сдаётся отдельно, то есть я сдала три генетических теста — панель Light, тест на лактозу и глютен, и тест на синдром Жильбера.)
Я более выносливая, а значит, тренировки длительностью более 60 минут для меня не только комфортны, но и полезны. По результатам теста у меня высокая скорость расщепления жиров при физической нагрузке, а скорость расщепления углеводов — средняя. Это значит, что при активности мой организм эффективнее сжигает жиры.
Оптимальный режим тренировок для меня — длительные занятия средней интенсивности во второй половине дня. Моё тело всегда это знало: утром мне комфортна медленная «раскачка» наедине с собой, но не тренировка натощак — один такой эксперимент едва не закончился обмороком. Я всегда любила тренировки от 60 минут, иначе просто не чувствовала их эффект, и теперь понятно почему.
А ещё подтвердилось моё ощущение, что мне не подходит кардио сразу после силовой. При синдроме Жильбера это действительно лучше выносить в отдельный день: так нагрузка на организм распределяется, печень успевает восстановиться, и нет лишнего стресса от сочетания двух энергозатратных форматов подряд. Так что моя любовь к йоге после силовой теперь оправдана генетикой.
Вместо вывода
Это лишь три важнейших открытия, которые я вынесла из теста. Он действительно очень информативный: там даже есть готовый рацион на каждый день и норма калорий именно для вас. Если вы, как и я, пока не научились слышать своё тело, очень рекомендую сделать такой тест и узнать себя чуточку глубже.