Лето для некоторой категории людей является целым испытанием из-за непереносимости жаркой погоды и не обязательно столбик термометра должен зашкаливать за 30 градусов. Бывает и +24 градуса — слишком тепло. Как обезопасить себя от вредного воздействия жары, рассказала в интервью «МК в Великом Новгороде» фитнес-тренер FitStars, мастер спорта по чирлидингу, тренерский стаж более 10 лет Иванна Идуш.
Главное — водный баланс, подчеркнула собеседница издания. В жару нужно пить больше воды. Она должна быть комнатной температуры или чуть холодной. Не стоит пить ледяную или сильно холодную воду, она только усилит потоотделение и повысит риск обезвоживания.
«Норма составляет 1,5 - 2,5 л в день, но при сильной жаре и физической активности смело прибавляйте к этим значениям 1 л. Пейте постоянно, небольшими глотками. Даже если вы не чувствуете жажды. Но не переусердствуйте, чтобы не перегружать почки — не выпивайте бутылку залпом», — посоветовала эксперт.
Какие напитки лучше всего утоляют жажду?
Следует отдать предпочтение обычной воде и исключить алкоголь, кофе, крепкий черный чай и газировки, продолжила тренер.
«Замените их на несладкие морсы, компоты, зеленый чай, если хотите разнообразить рацион», — добавила она.
Кроме того, следует надевать головной убор, наносить солнцезащитный крем, не перегружать себя физически.
«Прислушивайтесь к ощущениям. Если планируете тренировки, организуйте их, например, в лесу — там прохладнее и больше тени. Если вы испытываете сильные недомогания на жаре, сократите пребывание на улице в жаркие часы. Выходите из дома в ранние утренние часы или вечером, чтобы избежать перегрева. Умывайтесь, принимайте прохладный душ, чтобы остудиться», — подытожила Иванна Идуш.
Автор: Марина Гончарова