Вода - это основа жизни. Она составляет около 60-70% массы тела взрослого человека и участвует во всех жизненно важных процессах:
- транспортирует питательные вещества и кислород к клеткам;
- выводит токсины и продукты обмена;
- регулирует температуру тела;
- обеспечивает нормальную работу суставов и органов;
- поддерживает упругость кожи.
Даже лёгкое обезвоживание (потеря всего 1–2% жидкости) уже приводит к усталости, снижению концентрации, головной боли и ухудшению настроения.
Сколько воды нужно пить в день
Существует популярная рекомендация - 2 литра в день или 8 стаканов. Но на самом деле потребность индивидуальна и зависит от:
- веса и роста;
- уровня физической активности;
- температуры и влажности воздуха;
- состояния здоровья.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Национальная академия наук США советуют:
- Женщинам - около 2,7 литра жидкости в день (включая воду, чай, супы, фрукты).
- Мужчинам - около 3,7 литра жидкости в день.
💧 Чистая питьевая вода должна составлять примерно 1,5–2 литра, остальное поступает с едой и другими напитками.
Признаки обезвоживания
- сухость во рту, потрескавшиеся губы;
- тёмная моча и редкое мочеиспускание;
- усталость, сонливость;
- головная боль, головокружение;
- сухость кожи.
Таблица нормы потребления воды по весу и активности
💡 Как пользоваться:
- Если тренируетесь более 1 часа в день - добавляйте 0,4–0,7 л воды на каждый час активности.
- В жаркую погоду или при высокой влажности - прибавляйте ещё 0,5 л.
Эти нормы включают только чистую воду, не считая супов, фруктов и напитков.
