Тема 12-го урока
Воспроизведение изученного движения и позиции с зеркальной переменой ролей конечностей
Цель урока
Исполнить форму "Золотой петушок стоит на правой ноге"
Повторение последней изучаемой части комплекса
Четвёртая часть у нас освоена полностью, начато изучение следующей - 5-й части, из которой разобраны движение в форме 79 "Змея ползет вниз" и форме 80 "Золотой петушок стоит на левой ноге". Повторите совместное движение 79-80 без паузы на стыке, чтобы убедиться, что материал прошлого урока усвоен как следует.
Изучение новой формы
Прочтите в тг-канале инструкции по форме 81" Золотой петушок стоит на правой ноге". Замечаю, что учебные материалы прошлого урока, где наш герой "стоял на левой ноге" подходят для настоящего занятия, освежите в памяти, если необходимо.
Ньюансы
Воспроизвести подъем левой ноги не составит труда, так что основное внимание уделите процедурам выхода из стойки на левой ноге и размещения устойчиво на правой. Ещё следует помнить, что и движение и положение тела в формах золотых петушков исключительно благотворны, поэтому позаботьтесь о том, чтобы перемещения были плавными, а неработающие части тела - лёгкими, то есть - ненапряжёнными. "Движение должно стремиться к покою" - учат китайские мастера, а Вы можете притормозить свою медитацию в этих позах, предоставляя организму возможность сбросить напряжение, глубоко расслабляясь. Этой особенностью метода тренировок в тайцзицюань объясняется феномен избавления практикующих от гипертонии, а также исцеление психических недугов.
Исполнение усвоенной формы
Займите положение 80/81, выполните перенос веса движением в форме 81 "Золотой петушок стоит на правой ноге" и переместитесь в положение 81/82
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Теперь в изучаемой пятой части комплекса гимнастики освоено три упражнения : 79, 80 и 81. Исполните их слитно, убедитесь в полной ясности, при необходимости - сверьте с видео по таймкоду 00:00 - 00:45
Исполнение обновленного участка
4 минуты 28 секунд продолжительность четвёртой части и 44 секунды начала пятой составят время в 5'12" - столько теперь длится Ваш комплекс тайцзицюань. Исполните его, начиная с 61-й по 81-ю формы. Ещё вчера Ваш освоенный участок был короче, скоро он будет равен 22 минутам, главное продолжать брать уроки.
Домашнее задание
Нам предстоит довольно продолжительное движение "Отряхнуть колено" в форме 82. Есть статья в подборке "Детальное рассмотрение отдельных поз" и подготовительные упражнения. Изучите фото с положениями кистей.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Пятиминутный комплекс физических упражнений, что представляет из себя набор двадцати форм тайцзицюань, Вы можете удобно вписать в свое расписание дня, планируя исполнять его два раза в сутки. Для профилактики повышенного артериального давления эту тренировку вполне возможно использовать, избавление от этого недуга только лечебной гимнастикой если и произойдёт, то не сразу, - убедитесь, что у Вас есть средства и опыт купирования приступов и продолжайте занятия. Исцеляющий эффект будет достигнут от регулярной практики всего комплекса, который длиннее в 4 раза. Практикуйте движения, которые изучили к настоящему моменту, соблюдайте принципы ненапряжённости и медленности, используйте музыкальное сопровождение, которое успокаивает и расслабляет.