Прогресс это очень круто. Он освобождает людям кучу свободного времени. Но есть одно маленькое но: чем проще человеку жить, тем больше попа у него прирастает к дивану. Еще несколько десятилетий назад народ занимался фитнесом поневоле: выстоять бесконечные очереди в магазинах, сходить в баню, в прачечную, на колонку за водой, на молочную кухню и еще черт его знает, куда. А сегодня ты просто поворачиваешь краник, заказываешь доставку... Даже родительские собрания стали проводить онлайн! Удобно? Удобно. Но гиподинамия расцвела пышным цветом.
Живи да радуйся?
И все чаще раздаются голоса: совсем помешались с этим вашим зожем! Да радоваться надо, что можно не шевелиться и не отсвечивать, и что живем мы в разы комфортнее, чем дедушки и бабушки! Что вам на диване не лежится? Если есть и попа, и диван, то наслаждайтесь!
Вот только медики такого оптимизма не разделяют : если человек проходит в день меньше 4500 шагов, у него кратно возрастает риск инфаркта, инсульта, а еще появляются предпосылки к ... депрессии. Потому что с эволюцией шутки плохи. Сотни, тысячи лет в наш «бортовой компьютер» записывалось, что движение это важно, это навык для выживания, это база, а теперь вдруг выясняется, что можно выжить и подтюленивая.
Но здесь можно даже не начинать споры: должны пройти еще тысячи и тысячи лет, чтобы эта новая модель стала физиологична и приемлема, а пока организм заточен на движение. Оно ему необходимо как вода, как протеин, как витамины.
И что делать? Как себя заставить, если хорошо лежится? Если нет самого главного – желания? И кажется, что все и так замечательно... Мы решили уйти в народ, а для этого отправили «своего человечка» в большой городской сад, где всегда толпы гуляющих и бегающих, чтобы спросить, как эти люди себя мотивируют, когда совсем не хочется вылезать из пледа и шевелиться. Некоторые ответы показались нам забавными и интересными. Делимся.
Я покупаю себе какую -то приятную мелочь на маркетплейсе и оформляю доставку в максимально дальний пункт выдачи. Таким образом, психологически я не просто «прусь в дождь непонятно, зачем, делать нефиг», а иду сделать нужное и приятное дело. Такой трюк можно проворачивать хоть каждый день, потому что «ништяки» копеечные: красивая ручка, мыло, заколка, пачка леденцов без сахара, тетрадка. Я постоянно делаю так осенью, когда погода плохая и гулять совсем не хочется.
Нужно запретить себе слушать музыку, подкасты и аудиокниги лежа. Эта вкусняшка только для движения. Очень скоро начинается тоска по любимым исполнителям, чтецам. И вуаля, вот уже ты ждешь прогулку и искренне хочешь поскорее за дверь. И возвращаться тоже не хочется, потому что «сделаю еще кружок вокруг парка, дослушаю альбом или как раз успею дочитать еще одну главу».
Если не хочется двигаться, надо заводить собаку. Собаке вообще плевать, хочется тебе или нет, ей нужно в туалет. Конечно, я знаю людей, которые все равно саботируют: расстилают пеленку или просто стоят возле подъезда 10 минут и курят, пока собака удобряет ближайшую клумбу... Поэтому я не оставил себе выбора и завел хаски. Тут без вариантов: или гулять и бегать до посинячки, или попрощаться с ремонтом, обивкой дивана, цветами...
Нужно сделать движение очень приятным для себя. Дорогая обувь, которая не жмет и не натирает. Одежда по погоде, сохраняющая тепло, не пропускающая влагу. Нужно, чтоб ты чувствовал себя как в лечебном санатории, а не на принудительных работах. Меня заставил ходить невролог, в первые месяцы очень не хотелось, мне казалось это бессмысленным, каторгой, поэтому я вел с собой диалог как с ребенком: что мне нужно сделать, чтобы ты пошел? И я разрешал себе вещи совсем не зожные: например, гулял с кофе в термосе и бутербродом, потому что это приятно – съесть вкусный бутер и выпить кофе на лавочке в саду. Когда привык, необходимость в этом отпала.
Мой маленький секрет мотивации: сделать себе приятно ПОСЛЕ прогулки. Например, если я иду наматывать свои 10 000 шагов в дождь или в ветер, то говорю себе «ничего, мы сейчас быстренько пройдем эти шаги, а потом придем домой, включим вот этот сериал, наберем горячую ванну воды, возьмем кружку горячего чая и будем кайфовать». Еще, как вариант, можно себе платить. Да, я иду шагать в отвратительную погоду, но, в конце концов, у меня есть зонтик, и за этот подвиг воли я даю себе n рублей на хотелки. Тогда будешь думать не о том, что погода плохая и спать хочется, а о том, что купишь на заслуженную премию.
Когда я не хочу двигаться, я сразу начинаю перебирать в памяти всех людей, которые тоже не хотели. И теперь либо ждут операции по замене сустава, либо еле передвигаются при помощи ходунков, либо поймали инсульт в сорок, либо носят на себе тридцать лишних килограмм... У каждого из нас найдутся знакомые, которые саботировали хотя бы минимальный зож и за это поплатились. Например, моя подруга, у которой есть возможность и ходить, и тренироваться только перед работой, встает ради этого в пять утра, и каждый раз, когда сделать это трудно, говорит себе «у тебя отец весит 160 килограмм, а мать 120, ты правда хочешь саботировать тренировку или пробежку с такими генами?», и каждый раз это срабатывает.
Нужно охренеть как потратиться на ежедневное движение, чтобы тебя гнала в парк даже не столько совесть, сколько жаба. Я, например, купил себе велосипед, и стоил он почти как машина. У меня была еще безумная идея испортить его так, чтобы на функционал это не повлияло, но продать его стало бы затруднительно. К счастью, обошелся без вандализма. Сейчас до велосипеда уже дорос сын и он рассекает по ближайшим аллеям, а я прогуливаюсь с наушниками.
У меня обратная мотивация: хорошо, ты не хочешь идти бегать, шагать... Не ходи. Но тогда в доме много дел: давно пора помыть окна, разобрать в обувнице, перемыть фарфор и хрусталь, снять люстру, надраить межплиточные швы... Я ненавижу убирать, так что от такой перспективы сразу начинаю нежно любить прогулки в любую погоду, прыгаю в кроссовки и несусь гулять.
А как Вы заставляете себя двигаться, если нет ни малейшего желания? Делитесь, может быть, именно Ваш лайфхак заставит кого -то встать с дивана и победить гиподинамию.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
