С точки зрения выживания это кажется странным — и так и есть
Если вы бежите и вдруг чувствуете, что вас вот-вот вырвет, — вот почему это происходит.
Я ощущал это во время пробежки, особенно когда переоценивал свои силы и недооценивал, как давно в последний раз надевал кроссовки. Я обессилен, мышцы горят, и мне нужно остановиться.
Я сбавляю темп, наклоняюсь, тяжело дышу. Рот наполняется слюной, желудок сводит в узел. Я на грани того, чтобы вырвать прямо у обочины беговой дорожки.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Рвота — это важный защитный рефлекс. Если мы съедаем что-то токсичное, рвота позволяет быстро и эффективно удалить яд до того, как он начнёт всасываться в организм.
Но при чрезмерной физической нагрузке мы ведь ничего не едим. Никакого яда нет. Так почему же иногда нас всё-таки тянет вырвать?
В интернете полно версий, но некоторые из них неверны — или, по крайней мере, не являются главной причиной. Какой вариант верный?
- Дело в водно-солевом дисбалансе, возникающем при интенсивных нагрузках.
- Это рефлекс, запускаемый желудком при избытке кислоты — из-за накопления молочной кислоты в мышцах.
- Это защитный механизм: организм облегчает себя, чтобы увеличить шансы убежать от хищника.
- Пищеварение требует много крови, и рвота «освобождает» её для циркуляции, повышая шансы на выживание.
Сделайте предположение — и читайте дальше.
Почему бег — это стресс для организма
Человек — отличный стайер. Мы не самые быстрые, но обмениваем скорость на выносливость.
Во многом это связано с нашей прямохождением. Да, оно делает нас медленнее: мы не можем так сильно отталкиваться от земли и не используем всю массу тела для ускорения. Верхняя часть тела просто «висит» и не помогает нам бежать быстрее…
…зато двухногий бег энергоэффективнее:
- мы используем гравитацию, наклоняясь вперёд, и ноги выполняют меньшую работу;
- мы дышим эффективнее, чем четвероногие, у которых при каждом шаге грудная клетка сжимается;
- у нас нет густой шерсти, зато есть множество потовых желез, что предотвращает перегрев;
- мы можем есть и пить на ходу.
Мы не абсолютные чемпионы выносливости в животном мире, но эти преимущества дают нам фору.
Тем не менее бег — это далеко не лёгкая прогулка.
Когда мы бежим, работают почти все мышцы тела: ноги толкают нас вперёд, пресс помогает дыханию, мышцы груди поддерживают осанку, руки создают импульс.
Если мы бежим слишком долго:
- мышцы выделяют много тепла, и мы потеем, чтобы остыть;
- потоотделение расходует воду → риск обезвоживания;
- потоотделение расходует и натрий: если бы мы теряли только воду, кровь становилась бы слишком солёной, поэтому мы теряем и соль;
- интенсивная нагрузка тормозит другие функции организма — в том числе опорожнение желудка, который дольше остаётся полным.
И именно сочетание этих факторов часто приводит к рвоте.
Рвота возникает, когда системы снова включаются
Главная подсказка — рвота обычно случается после, а не во время нагрузки.
Почему не другие варианты?
- Вариант №2 (молочная кислота): мышцы действительно производят её, но организм отличает кислоту в желудке от кислоты в крови. Иначе бодибилдеров рвало бы чаще, чем бегунов.
- Вариант №3 (защита от хищника): рвота требует времени, а при встрече с хищником счёт идёт на секунды — это было бы слишком опасно.
- Вариант №4 (освобождение крови): при нагрузке организм и так перенаправляет кровь от ЖКТ к мышцам, для этого не нужно рвать.
Остаётся вариант №1: рвота при чрезмерной нагрузке вызвана дисбалансом воды и солей.
После тяжёлой нагрузки, когда мышцы замедляются и адреналин падает, симптомы обезвоживания догоняют нас. Обезвоживание снижает давление (меньше жидкости в крови), вызывает слабость и тошноту — симптомы, похожие на отравление.
Если же мы теряем слишком много солей, организм может попытаться компенсировать это, выводя лишнюю воду — что тоже провоцирует рвоту.
По сути, мы создаём картину, схожую с пищевым отравлением, и эволюция предпочла на всякий случай очистить желудок, даже ценой потери калорий.
Как избежать рвоты после нагрузки
- Не выходите за пределы своих физических возможностей.
- Поддерживайте водно-солевой баланс: пейте достаточно воды, при интенсивных тренировках можно использовать напитки с электролитами.
- Не ешьте тяжёлую пищу перед нагрузкой, особенно если пищеварение у вас замедленное.
После тренировки кровь возвращается в желудок, чтобы продолжить переваривание. Если там всё ещё лежит тяжёлая еда, она потребует больше крови, снизит давление, усилит симптомы обезвоживания — и это может закончиться рвотой.
Рвота — полезный защитный механизм, хотя и неприятный. Она почти ничего нам не стоит — лишь потерянный приём пищи — но может спасти жизнь.
К сожалению, симптомы обезвоживания иногда так похожи на признаки отравления, что организм ошибается и запускает этот рефлекс.
Поэтому, готовясь к забегу или тяжёлой тренировке, планируйте восстановление заранее: пейте до, во время и после нагрузки.
Что выходит — должно вернуться обратно! Если вы теряете жидкость с потом, восполняйте её как можно скорее.