Добавьте советы по здоровью от Фоджи Сингха в свой ежедневный распорядок для общего благополучия
Столетние люди — это особая порода; они прожили одни из самых сложных лет в истории человечества, омраченные войнами и болезнями.
Тем не менее им удается всё преодолеть и дожить до глубокой старости, сохраняя здоровье. А есть те редкие, кто не только справился с трагедиями, но и проложил путь к величию для будущих поколений.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Фоджа Сингх, легендарный марафонец, которому было 114 лет и который вдохновлял миллиарды людей по всему миру, скончался в этом месяце.
Он побил беговые рекорды, которые когда-то считались невозможными, и самое удивительное — до пяти лет он не мог ходить из-за слабых ног.
Он — единственный в мире человек, пробежавший марафон в возрасте ста лет и старше. Свою последнюю соревновательную гонку он завершил в 101 год, но даже после этого продолжал вести активный образ жизни.
Вот его секреты долгой и счастливой жизни, которых может достичь каждый, приложив лишь немного усилий.
Будьте верны себе для общего благополучия
В течение жизни мы подстраиваем свою личность под разные роли. Умение адаптироваться к разным ситуациям — важная часть жизни.
Это помогает расти и лучше узнавать себя. Но иногда в этом процессе мы теряем свою суть, отказываясь от вещей, которые другие не понимают.
Господин Сингх был сикхом, а главная гордость сикха — тюрбан. Это часть их идентичности, которая делает их заметными без всякой сцены.
Практикующий сикх никогда не расстанется с тюрбаном; он становится частью его «я».
И непоколебимая приверженность Сингха сикхизму означала, что он всегда бежал свои гонки с большим тюрбаном на голове, отказываясь надевать маленький головной убор.
Его небольшой, но принципиальный акт вдохновил миллионы сикхов оставаться верными себе и следовать своим традициям — сегодня многие бегают в марафонах в тюрбанах.
Свою беговую карьеру он начал в зрелом возрасте — в 89 лет, увидев в Англии пожилых белых людей, занимающихся бегом. Он попробовал и нашёл в этом своё спасение.
Он перенял полезную привычку из чужой культуры, при этом сохранив свои корни и идентичность.
Слово «сикх» означает «искатель истины»; он нашёл своё истинное призвание на чужбине, не поступившись собой.
Что можете сделать вы:
- Будьте верны своим ценностям ради долгосрочного счастья. Принимайте полезные привычки от окружающих, но не ломайте себя, чтобы «вписаться».
- Верность себе — базовое условие долгой и счастливой жизни; без этого вы утратите внутреннюю силу.
- В любой ситуации оставайтесь собой без извинений и оправданий.
Простые ежедневные привычки для долголетия
Долголетие невозможно без осознанного распорядка. Здоровый режим дня — ключевой фактор; без него лишь немногие счастливчики доживут до глубокой старости.
Сингх не верил в удачу — он работал, чтобы стать непобедимым на забегах, вновь и вновь устанавливая рекорды.
Всю свою жизнь он строил вокруг беговых целей: правильно питался и оставался активным весь день, чтобы ноги были сильными.
Он был вегетарианцем и придерживался традиционного индийского питания: овощи, бобовые (дал) и чапати.
Его рацион был простым, с небольшими порциями; он практиковал умеренное питание, что, как показывают исследования, способствует долголетию.
Но нас часто соблазняет фастфуд, который во многих странах доступнее и дешевле, чем здоровые продукты. Это может стать ядом, прежде чем вы это осознаете.
Сильно переработанные продукты — основная причина множества хронических заболеваний, и он настоятельно советовал избегать их.
«В бедных странах люди умирают от голода, а в богатых — от переедания», — говорил он.
Он рекомендовал небольшие порции здоровой еды и обязательную ежедневную активность для оптимальной продолжительности жизни.
Что можете сделать вы:
- Держите рацион простым и добавьте больше растительного белка, например бобовых, которые считаются продуктом долголетия в «голубых зонах».
- Сингх ежедневно ходил пешком более трёх часов — именно эта постоянная активность дала ему уверенность бегать марафоны.
- Сделайте движение частью своей жизни и ешьте здоровую пищу небольшими порциями.
Путь к счастью начинается с добрых дел
Ваше мышление помогает вам справляться с любыми испытаниями. Оно может стать главным ресурсом для мирной и счастливой жизни — или лишить вас радости, которая прямо под ногами.
Мы воспринимаем каждую ситуацию и человека через призму своих предубеждений и прошлого опыта.
Здоровое мышление даёт оптимизм, который помогает достойно справляться с трудностями и людьми, не разрушая своё душевное спокойствие.
Сингх советовал практиковать невозмутимость в ситуациях, когда испытывается ваше терпение, — вместо того чтобы злиться.
Он говорил: «Воспринимайте всё с улыбкой, чтобы не увязнуть в драме и мелочах».
Он был сторонником благотворительности, считая её путём к счастью. Себе он оставлял лишь необходимое, а остальное жертвовал.
«Наибольшие награды получают те, кто делает счастливыми других», — говорил он.
Что можете сделать вы:
- Помните: ваша реакция под вашим контролем. Не отдавайте её другим, поддаваясь на провокации. Иногда молчание разрушает замысел зачинщика.
- Практикуйте щедрость, чтобы стать более чутким к другим.
- Старайтесь помогать, когда можете, — это укрепит связи и принесёт радость.
Укрепляйте долголетие, оставаясь на связи с людьми
Сингх стал факелоносцем, вдохновив миллионы людей разрушать границы возможного, в том числе буквально — на Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году.
Он сделал невозможное, пробежав марафон в 102 года, и вошёл в элиту спортсменов, появляясь вместе с ними в рекламных кампаниях.
Он был неудержим. После внезапной смерти сына он продолжал двигаться, чтобы не дать депрессии одолеть себя.
Ещё одной опорой в трудные времена были семья и друзья.
Он заводил друзей повсюду, где оказывался, любил общаться, а тренер однажды описал его как «магнит для женщин».
Семья поддерживала его в любой ситуации, и он был безмерно благодарен им и поклонникам, которые приходили на его забеги.
На церемонию Олимпийских игр в Лондоне пришли 40 000 сикхов, чтобы увидеть, как он несёт факел.
Хорошая социальная поддержка помогает легче пережить трудные дни, укрепляет эмоциональное здоровье и сохраняет ясность ума.
Что можете сделать вы:
- Поддерживайте связь с семьёй и друзьями: заведите правило звонить хотя бы одному человеку раз в неделю.
- Ищите людей со схожими интересами — посещайте групповые занятия, общайтесь с единомышленниками.
- Не недооценивайте светские разговоры: лёгкое общение — простой и действенный инструмент для здоровья и долголетия.
Заключение
Долголетие — это цель, которая невозможна без постоянства. Вносите небольшие изменения, которые сможете поддерживать долгие годы.
Эти простые привычки, вдохновлённые Фоджей Сингхом, помогут вам повысить уровень счастья и здоровья.
Не просто вдохновляйтесь — действуйте, чтобы укрепить здоровье и прожить долгую жизнь.