Единственный навык, который меняет всё
Мозг человека любит избегать трудностей (об этом говорит теория «когнитивного скряги»). С самого начала эволюции Homo sapiens наш мозг был «натренирован» выбирать путь наименьшего сопротивления. Почему?
Потому что это было необходимо для выживания. Когда наши предки жили в дикой природе, экономия энергии была жизненно важна. Нужно было охотиться, искать еду, сражаться с соперниками и убегать от хищников. Одна ошибка — и результатом могла быть смерть.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Сегодня мир намного безопаснее. Но человеческий мозг с тех времён почти не изменился. Он всё ещё застрял в каменном веке. Поэтому, если его не контролировать, он выбирает самые простые пути для решения задач.
Так что можете винить эволюцию, если вам трудно встать с дивана и пойти в спортзал. Или если вы откладываете сложные проекты. Или если ловите себя на том, что спите дольше, чем нужно, едите вредное, бесконечно листаете Instagram, совершаете спонтанные покупки или запоем смотрите «Во все тяжкие».
Проблема в том, что лёгкие дела делают жизнь сложнее. Они приятны в моменте, но со временем приводят к скуке, разочарованию и сожалению.
Поэтому, если вы хотите побеждать в жизни, если хотите достичь чего-то стоящего, нужно преодолеть «настройки по умолчанию» мозга и делать неудобные вещи в краткосрочной перспективе.
На самом деле умение делать трудное — один из самых мощных навыков, который вы можете развить. Он сделает жизнь захватывающей, осмысленной и свободной. Он может изменить всё. Давайте посмотрим, как.
Вы развиваете силу воли
Я почти каждый день встаю в 4 утра уже два года. И это трудно. Иногда очень хочется лечь обратно в постель. Но я всё равно встаю.
Моя рутина: ранние подъёмы, час глубокой работы, прогулки на рассвете (фото автора)
Так что первое, что я делаю каждый день — это что-то неприятное. Но в этом есть магия: это делает меня невероятно дисциплинированным и продуктивным на весь день. Я чувствую себя способным решать задачи, требующие глубокого сосредоточения.
Это похоже на то, как выполнение трудного дела с утра создаёт положительный импульс. Это повышает мою силу воли и успокаивает разум. Мне легче придерживаться распорядка, избегать отвлекающих факторов и делать больше.
И вот интересный момент: это подтверждает наука.
Есть такая область мозга — передняя средняя поясная кора (aMCC). Особенность aMCC в том, что она увеличивается в размерах, когда мы делаем то, что нам не нравится — сопротивляемся желаниям, ведём трудные разговоры или осваиваем новый навык.
Исследования показали, что aMCC меньше у людей с ожирением, больше у спортсменов и растёт, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если же мы избегаем сложностей, aMCC уменьшается.
aMCC отвечает за выработку силы воли и устойчивости. То есть, чем чаще вы делаете трудные вещи, тем больше развивается aMCC, а значит, тем выше ваша дисциплина и способность достигать целей.
«Ваша aMCC/сила воли может расти на протяжении всей жизни, если регулярно делать неприятные, трудные вещи».
— доктор Эндрю Хуберман, нейробиолог, профессор Стэнфордской медицинской школы
Вы растёте, как никогда раньше
В 2022 году, на последнем курсе университета, в наш отдел трудоустройства поступало много заманчивых предложений. Почти все мои однокурсники приняли их, но что-то внутри говорило: «Это не для тебя».
Я решил открыть собственный бизнес по контент-маркетингу. Это казалось интереснее.
Но, занявшись этим, я начал сомневаться. Первые два года были такими трудными, будто я пытался идти по дну океана.
Я не понимал, что делаю. Всё было неопределённо. Я зарабатывал почти ничего. И почти все вокруг говорили, что я ошибаюсь.
Я чувствовал себя беспомощным и никчёмным. Были дни, когда я просто сидел и плакал над своей жалкой жизнью. А в 2023 году постоянное переутомление и стресс довели меня до выгорания.
Запись в дневнике от 8 ноября 2023 года показывает, как я тогда себя чувствовал (фото автора)
Но в глубине души я знал, что иду по верному пути. Поэтому я продолжал учиться у других, совершенствовать навыки маркетинга и искать новых клиентов.
Постепенно всё начало меняться. Как всегда и бывает.
Сейчас я рад, что выбрал этот путь. Я освоил реальные навыки — письмо, маркетинг, убеждение. Научился находить клиентов, понял, как приносить ценность, и, что самое важное, нашёл своё призвание.
Я ещё не достиг чего-то грандиозного, но теперь всё стало яснее и интереснее. Я могу работать над тем, что хочу, когда хочу, откуда хочу и с кем хочу. Эта свобода бесценна.
И всё это произошло потому, что три года назад я выбрал трудный путь.
Рост — это больно. Он приходит от того, что вы делаете трудные вещи, идёте в неизвестность и сталкиваетесь с ситуациями, к которым не готовы. Часто это означает идти прямо противоположным путём от того, по которому идут окружающие.
«Если два пути одинаково трудны — выберите тот, что больнее в краткосрочной перспективе».
— Навал Равикант, предприниматель и инвестор
Вы поднимаетесь выше прежнего себя
Как мы уже выяснили, мозг любит комфорт. Поэтому он подсовывает нам ложные мысли:
Ты не сможешь. Ты потерпишь неудачу. Ты потеряешь деньги. Над тобой будут смеяться. Ты умрёшь. Давай лучше посмотрим «Друзей» и узнаем, женится ли Росс на Рэйчел.
Но стоит преодолеть страх и сделать это, как вы понимаете, что возможно намного больше.
Например, когда я начал медитировать, сидеть неподвижно было мучительно. Ум был беспокойным. Мысли атаковали со всех сторон. Я ёрзал и не мог высидеть даже пять минут.
Однажды я решил: всё, не двигаюсь. Болела спина, затекли ноги, таз был скован. Казалось, я вот-вот взорвусь.
Прошли «десятилетия» мучений — я открыл глаза и посмотрел на таймер: 20 минут.
Я могу! И без взрывов. Победа.
Я продолжал это ежедневно, и теперь медитация стала привычкой. Я могу спокойно сидеть 40–50 минут и даже получаю от этого удовольствие.
Большинство кажущихся невозможными вещей — вовсе не невозможны. Это лишь способ мозга держать нас в безопасности и комфорте.
«Есть риск прожить жизнь настолько комфортную и мягкую, что умрёшь, так и не узнав свой истинный потенциал».
— Дэвид Гоггинс, бывший морской котик США и ультрамарафонец
Вы становитесь бесстрашными
Когда я планировал своё первое одиночное путешествие, мне было страшно. Мне было 21, я учился в колледже и имел мало денег. Я собирался поехать в Дарджилинг — красивый горный курорт в Индии.
Я не знал, где буду жить, что есть, не знал там никого и никогда не бывал в горах. Всё было так же неопределённо, как войти в тёмную пещеру в джунглях.
Что если меня ограбят? Что если заблужусь? Что если попадусь в аварию?
Все эти глупые мысли лезли в голову. Но я знал, что поездка того стоит. И я поехал.
И знаете что? Это было потрясающе. Великолепные горные виды, мирная буддийская культура, вкусная местная еда (тибетские момо). Я даже познакомился с другим путешественником, и мы подружились.
Конечно, было не идеально: я простудился (там было прохладно) и проспал один рассвет. Но всё равно это была одна из лучших поездок в жизни.
А когда через год я планировал следующую — страха уже не было. Возможно, он был, но я его не заметил за радостью. Всё потому, что я уже сделал это и расширил свою зону комфорта.
Когда вы привыкаете делать трудные вещи, всё остальное становится проще. Вы знаете, что не хрустальный, что у вас есть силы, и вы сможете найти решение. Это даёт необычайную уверенность.
«Пещера, в которую ты боишься войти, хранит сокровище, которое ты ищешь».
— Джозеф Кэмпбелл, писатель
Вы становитесь счастливее
Я пробовал многое, чтобы быть счастливее: смотреть сериалы запоем, есть фастфуд, тусоваться всю ночь, залипать в короткие видео и избегать работы. Но ничто не приносило настоящего счастья. Это было лишь кратковременное удовольствие за счёт долгосрочной боли.
Например, у меня была привычка листать Reels в Instagram. Я смеялся над мемами и видео, мог зависнуть на часы.
Но как только откладывал телефон — чувствовал себя плохо. Жалел о потраченном времени, терял концентрацию и снова тянулся за дозой мгновенного удовольствия.
А вот пробежка в 5 утра — это другое. Встать тяжело, на улице поначалу некомфортно, но после — чувство выполненного дела, глубокое удовлетворение и радость. Плюс — здоровье и энергия.
В исследовании Глазговского университета Каледонии 89% из 8000 бегунов сказали, что регулярный бег сделал их счастливее и улучшил психическое здоровье.
Трудные вещи приносят краткосрочную боль, но долгосрочное удовольствие. Это лучший вид удовольствия. Не меняйте это золото на случайные «радости», которые делают жизнь хуже.