Как превратить высокий каблук в оружие женского влияния и как самой не стать его жертвой, учитывая негативное влияние каблука на скелет? Есть много публикаций про на эту тему, написанных специалистами по стилю и имиджу. На мой взгляд, им не хватает глубины и знания биологических основ.
Биология нам в этом вопросе нужна по двум причинам. Первое: чтобы усилить свой имидж, а не испортить его каблуками, полезно понимать, как работают биологические маркеры женской привлекательности. Второе: сохранение здоровья. Ношение каблуков может быть опасно для стоп и осанки, если делать это бездумно.
Поэтому вооружимся терпением и потратим 7 минут свободного времени на получение информации, которая даже более важна, чем следование модным трендам.
Я расскажу вам о каблуках с точки зрения тренера и методиста по физической подготовке. Образ человека всегда имеет физиологическую основу. Одежда усиливает и направляет внимание на те черты, которые мы ценим: физическое здоровье, генетика, ресурсность, умение адаптироваться.
Кстати, присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Тренер взрослых девочек» - это ежедневные подсказки для вашей заботы о себе. Идеи, упражнения, рецепты от практика с любовью
Почему женский образ на каблуках так привлекателен?
На эту тему качественных научных исследований пока не много. Удалось найти всего 3 работы. Результаты одной из которых были отозваны из-за методологических ошибок.
Что говорит наука: высокий каблук усиливает восприятие женственности, высокого статуса и физической привлекательности. Но опровергается утверждение о связи высокого каблука с сексуальностью и готовностью к флирту.
Как это работает? Авторы исследований считают, что каблук придает женской внешности:
- Статусный сигнал (не случайно это часть дресс-кода для мероприятий высокого уровня)
- Грациозная динамика (походка, движения)
- Визуальное удлинение ног
- Акцент на женственных изгибах тела
Мнение тренера
Я уже исследовала вопрос маркеров привлекательности (об этом можно прочесть в статье про женскую фигуру), и для начала замечу, что каблуки модифицируют два социокультурных и 2 биологических маркера привлекательности.
Высокий статус и длинные ноги — не универсальные преимущества. Они произведут впечатление на тех, кто ценит моду и стиль, привержен консервативным европейским стандартам красоты.
Изменение осанки, походки и жестов — биологические маркеры женской привлекательности, они одинаково ценны в разном контексте. Поэтому мода на каблуки так медленно сдает позиции, не смотря на свою непрактичность.
Положение тела на каблуках меняет работу мышечных цепей, подчеркивает ягодицы, заставляет подобрать живот и держать спину прямо, не располагает к резким движениям. Эти неуловимые особенности усиливают женственность образа мощнее любого макияжа.
Но есть и подводные камни: красивое хождение на каблуках требует баланса, координации и выносливости глубоких мышц тела. Это индикатор биологического возраста и физической формы. Унылое ковыляние на каблуках с напряженным лицом выдает отсутствие «женского» ресурса и производит жалкое впечатление.
Как выглядеть на каблуках ресурсно и не испортить впечатление
Объективно оцените свою походку и манеру держаться на каблуках. Многие женщины льстят себе. «Я всю жизнь на каблуках», «чувствую себя элегантной», «могу ходить бесконечно», «мне комфортно». Так говорят многие. При этом выглядят королевами на высоком каблуке 1-2 женщины из десяти.
Чтобы быть уверенной, снимайте себя на видео в разных ситуациях, движении, а не только красиво сидя в позе «нога на ногу». Голова втянута в плечи, локти оттопырены, грудь сползает на живот, сутулая спина, микродвижения (типа покачиваний, подрагиваний), взгляд под ноги, избыточные жесты рук, мелкие неуверенные шажки — это всё считывается окружающими. Не обманывайте себя, это не скрыть и не отменить одним усилием воли, если нет тренированности мышц. Слабость, разболтанность тела умножает «бонус» от выского каблука на ноль, если не хуже. Лучше восстановить навык, проработать глубокие мышцы тела, мышцы стопы и контроль над балансом, а потом надевать туфли с высоким каблуком.
Лучше не использовать высокий каблук в качестве разовой акции в особый момент. Или они являются частью вашего гардероба и ваш навык устойчиво поддерживается, или нет.
Не имеет смысла и противоположная крайность: когда на высоких каблуках ходят везде и всюду: в метро, по брусчатке, по грунтовым дорожкам. Окружающие оценят вашу отвагу, но не элегантность. Борьба с неподобающим покрытием не создает очарования и легкости.
Вред для здоровья от ношения высокого каблука
Эта тема исследована достаточно подробно и вреда действительно немало. Я не ставлю целью статьи отговорить вас от ношения такой обуви. Те, кто её носит, про вред прекрасно знают и делают свой выбор сознательно. Но основные риски перечислю для общего понимания:
Деформации и травмы стопы. Прежде всего, это всем знакомый Hallux valgus (косточка у большого пальца). Важно знать: эта проблема возникает не из-за повреждения сустава узкой обувью, как думают многие. Болезнь развивается по цепочке: сначала атрофируются некоторые мышцы стопы из-за того, что нет возможности отводить большой палец при ходьбе в сторону, и он не участвует в отталкивании. Это может происходить в любой модельной обуви, не только из-за каблука. На этом этапе никакого дискомфорта вы ещё не чувствуете. Далее из-за слабости мышц возникает нестабильность в суставе и он травмируется при ходьбе. А на третьем этапе развивается деформация.
Что делать. Эту проблему можно компенсировать разумным регламентом. Важные мероприятия, там, где уместно — каблуки. Для повседневого ношения — удобная обувь. Длительные прогулки и путешествия — только максимально комфортная обувь, не мешающая подвижности большого пальца. Дома ходьба босиком, специальные упражнения, укрепляющие мышцы стопы, осознанная ходьба, где вы делаете плавный широкий шаг и в отталкивании ноги принимают участие все пальцы (можно практиковать на прогулках).
Ускорение дегенеративных изменений (артроз) в коленях и тазобедренных суставах. Происходит из-за мышечного дисбаланса (каблуки меняют распределение напряжения в мышечных цепях).
Что делать: поддерживать амплитуду мышц с помощью йоги или растяжки. Сбалансированные силовые тренировки на все мышцы ног, в том числе укрепление передней и задней поверхности бедра для стабилизации колен, а не только «убрать жир», «убрать дряблость» на внутренней поверхности.
Замедление венозного оттока из-за того, мышцы ног работают в сокращенной амплитуде. Это может вызвать венозный застой не только в ногах, но и в тазовой области.
Что делать. Компенсировать силовыми и функциональными тренировками, поддерживать нормальную амплитуду суставов.
Усиление прогиба в пояснице, ослабление ягодиц и пресса, общая «вялость» осанки.
Что делать: сбалансированные силовые тренировки, равномерно прорабатывающие все мышцы тела.
Как всегда, я наверное расстроила любителей простых ответов. Написала большую статью, из которой ничего не понятно: высокий каблук это добро или зло?
Но думаю, что пользоваться преимуществами высоких каблуков и не испортить при этом здоровье — это сложно. Это задача не для тех, кто любит простые решения.
Моя система тренировок, питания и восстановления физической формы без инфошума, с понятными цепочками шагов: Энциклопедия качества жизни на Бусти.