Многие считают, что магний — это просто полезный минерал. На самом деле — он участвует более чем в 600 процессах в организме, от мышц до нервов и сердца https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7912123/?utm_source=chatgpt.com Но с возрастом его становится всё меньше: И вот что важно знать. Анализ исследований показал, что при идиопатических ночных судорогах магний не всегда эффективен — и эффект остаётся на уровне плацебо PubMedPMC. Но всё же: Чтобы проверить себя пройдите небольшой тест (суммируйте баллы за каждый вариант ответа - регулярно 2 балла, эпизодически 1 балл, никогда 0 баллов) : выше 10 баллов - есть повышенный риск дефицита магния
Многие считают, что магний — это просто полезный минерал. На самом деле — он участвует более чем в 600 процессах в организме, от мышц до нервов и сердца https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7912123/?utm_source=chatgpt.com
Но с возрастом его становится всё меньше:
- усвоение с пищей ухудшается,
- многие лекарства вымывают магний из организма,
- а привычная еда редко содержит нужные нормы
И вот что важно знать.
⚠️ Какие симптомы могут указывать на дефицит магния?
- Постоянная усталость, раздражительность, тревога. Даже нормальный сон не помогает
- Сердцебиение, перебои в ритме. Сердце реагирует на дефицит особенно чувствительно
- Метаболический синдром, сахарный диабет, повышенное давление. Статистика показывает связь этих заболеваний с дефицитом Mg
Что говорит наука?
- До 10–20 % людей имеют скрытый дефицит магния, чаще встречается у пожилых и при хронических заболеваниях .
- У людей с диабетом дефицит встречается до 30–40 % случаев
- Исследование InCHIANTI показало: у женщин старше 60 с более высоким потреблением Mg ниже риск слабости и утомляемости, слабости PMC.
- Дефицит Mg ухудшает функции мышц и усиливает воспаление, повышая риск хронии: инфарктов, инсультов, деменции, артрита PMC.
А поможет ли магний при судорогах?
Анализ исследований показал, что при идиопатических ночных судорогах магний не всегда эффективен — и эффект остаётся на уровне плацебо PubMedPMC.
Но всё же:
- У части людей симптомы действительно уменьшаются,
- особенно если дефицит выраженный и есть системные признаки.
Чтобы проверить себя пройдите небольшой тест (суммируйте баллы за каждый вариант ответа - регулярно 2 балла, эпизодически 1 балл, никогда 0 баллов) :
- Судороги в ногах
- Раздражительность
- Тики глаз
- Головокружение
- Чрезмерное употребление кофе
- Онемение конечностей
- Головные боли
- Частое посещение сауны, бани
- Курение
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Бессонница
- Прием лекарств (некалийсберегающие мочегонные, антибиотики, контрацептивы, гормоны)
- Холодные руки и ноги
- Ощущение тревоги
выше 10 баллов - есть повышенный риск дефицита магния