Когда тебе 20, можно пару дней поесть салаты — и минус килограмм. После 30 всё иначе: усилий больше, а результат — медленнее. Почему так происходит?
Вот ключевые причины (и цифры, которые это подтверждают):
⚙️ 1. Замедляется метаболизм
После 30 лет базовый уровень обмена веществ снижается примерно на 2–4% каждые 10 лет.
➡️ Это значит, что в 35 ты можешь сжигать на 150–200 калорий в день меньше, чем в 25 — даже ничего не меняя в образе жизни.
💪 2. Теряется мышечная масса
С 30 лет начинается естественная потеря мышц — до 3–8% каждые 10 лет, если ничего не делать.
А мышцы = основной "потребитель калорий". Меньше мышц — ниже расход энергии, даже в покое.
🧠 3. Меняется гормональный фон
- У женщин снижается уровень эстрогенов и прогестерона
- У мужчин — тестостерона⠀
Это влияет на накопление жира, особенно в области живота, и замедляет жиросжигание.
😴 4. Хронический стресс, недосып и высокий кортизол
У людей 30+ больше ответственности, тревожности, хуже сон. Всё это → выбрасывает кортизол, который усиливает тягу к сладкому и способствует накоплению жира.
🍪 5. Рацион и привычки
После 30 сложнее менять привычки: «люблю сладкое», «нет времени готовить», «не хожу пешком» — всё это складывается в ежедневный профицит калорий.
💡 Что с этим делать?
✔️ Добавить силовые тренировки (поддержат метаболизм)
✔️ Следить за белком
✔️ Спать хотя бы 7–8 часов
✔️ Управлять стрессом (дыхание, прогулки, режим)
✔️ Больше двигаться в быту (не только спортзал)
🔥 Вес после 30 уходит — но по другим правилам. Главное: понимать физиологию и работать с ней, а не против неё.