Медитация – это упражнения, помогающие человеку "не залипать" на тревожных мыслях, которые кружатся в голове, как назойливые мухи, снижая настроение, разгоняя тревогу и отнимая силы.
Медитация - это способ расслабиться через концентрацию. ЛУЧШИЙ способ побыть ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.
· Медитация может заменить медикаменты. Ученые доказали, что в ряде случаев медитация оказывается более эффективной, нежели лекарственные препараты.
· Медитация замедляет старение. Нормализует кровяное давление, предотвращает ослабление зрения и слуха, предупреждает возникновение болезни Альцгеймера.
Так что если хотите как можно дольше оставаться в здравом уме, бодрым и красивым, начинайте медитировать как можно раньше.
· Медитация полезна школьникам. В голландском городе Лелистад есть школа, ученики которой регулярно медитируют 2 раза в день по 10 минут.
Это дало отличные результаты: дети из этой школы намного спокойнее своих сверстников и показывают лучшие знания.
· Медитация помогает быстрее восстанавливаться. Люди, практикующие медитацию, не только реже болеют, но и быстрее приходят в норму после разных недугов.
Кроме того, они реже испытывают депрессию и плохое настроение и упадок сил.
· Медитация нормализует сон. Если вы сложно засыпаете, вас мучают плохие сны, бессонница, вы постоянно просыпаетесь посреди ночи, попробуйте заняться медитацией, и уже совсем скоро ваш сон нормализуется.
· Медитация способствует выработке полезных гормонов. Когда человек медитирует, его организм начинает производить гормоны серотонин, улучшающий настроение, и мелатонин, регулирующий цикл сна. А вот выработка гормона стресса – кортизола – начинает идти на спад.
· Медитация снижает конфликтность. Специалисты из Университета Висконсина выяснили, что медитирующие люди не только позитивнее тех, кто не медитирует, но и более толерантны. Конфликтность, являющаяся свойством личности многих людей, сходит на нет, а в некоторых случаях исчезает полностью.
ВОТ ОНИ **** 10 ВИДОВ МЕДИТАЦИЙ:
Выбирайте и практикуйте те, которые подходят именно вам.
1. Медитация на дыхании
Описание: Сфокусируйтесь на своем дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом.
- Как делать: Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Если мысли отвлекают, мягко вернитесь к наблюдению за дыханием.
2. Осознанная медитация (mindfulness)
Описание: Практика осознанности, когда вы обращаете внимание на свои ощущения, мысли и чувства без суждений.
- Как делать: Сидите или лежите удобно, наблюдайте за тем, что происходит в вашем теле и уме, не пытаясь изменить эти ощущения.
3. Визуализация
Описание: Создание ментального образа спокойного места или ситуации, чтобы расслабиться.
- Как делать: Закройте глаза и представьте себе красивый пейзаж (например, пляж или горы). Сосредоточьтесь на деталях: звуках, запахах и ощущениях.
4. Медитация любви и доброты (метта)
Описание: Направление добрых пожеланий сначала к себе, а затем к другим.
- Как делать: Повторяйте фразы, такие как "Пусть я буду счастлив", "Пусть я буду здоров", и затем переходите к близким, знакомым и всем существам.
5. Динамическая медитация
Описание: Соединение движения и медитации, например, через йогу или тайцзи.
- Как делать: С практикой йоги или тайцзи сосредоточьтесь на движении своего тела, дыхании и ощущениях, которые возникают во время практики.
6. Мантра-медитация
Описание: Повторение мантры (слова или фразы) для сосредоточения.
- Как делать: Выберите мантру, например "Ом", и повторяйте её в уме или вслух, фокусируясь на звуках и вибрациях.
7. Телесная медитация (body scan)
Описание: Сканирование тела с вниманием к каждому участку.
- Как делать: Лежа на спине, начните с пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх, обращая внимание на напряжение и расслабление в каждом участке тела.
8. Медитация с музыкой или звуками природы
Описание: Использование музыки или звуков для создания атмосферного фона для медитации.
- Как делать: Включите спокойную музыку или звуки природы и позвольте им быть фоном для вашей медитации на дыхании или осознанности.
9. Медитация на благодарность
Описание: Фокусировка на том, за что вы благодарны в жизни.
- Как делать: Закройте глаза и подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Погрузитесь в это чувство благодарности.
10. Медитация с использованием приложений
Описание: Использование мобильных приложений для медитации, которые предлагают направленные медитации и практики.
- Примеры приложений: Headspace, Calm, Insight Timer.
Пользуйтесь!
Это так просто. Но, если делать это каждый день, тревожных мыслей станет намного меньше, а настроение - намного лучше!
СПАСИБО, ЧТО ЧИТАЕТЕ МОИ СТАТЬИ! ❤️
Если вас что-то тревожит, беспокоит, омрачает вашу жизнь, и самому не получается с этим справится, НЕ МУЧАЙТЕСЬ!
☏Записывайтесь на консультацию Психолог Ольга Жарикова
❤ Темы, с которыми я Вам точно помогу (читайте, ищите свою):
- Проблемы с партнером, недопонимания, ссоры, измена, разрыв отношений, развод.
- Проблемы с ребенком, подростком, взрослыми детьми.
- Хроническая тревога, мысли о страшных болезнях.
- Постоянное напряжение, тревога, стресс, страх, панические атаки.
- Проблемы с засыпанием, бессонница, ночные кошмары
- Упадок сил, потеря смысла жизни, апатия, депрессия.
- Одиночество, низкая самооценка, сложность в знакомствах и построении отношений.
- Конфликты на работе, в семье, люди меня не понимают, я везде чужой.
- Пытаюсь всем угодить/понравиться, не умею выбирать себя, не чувствую своих границ.
- Постоянные мысли о прошлом стыд и вина за него, страх за будущее.
- Я пережил большое горе и не могу оправиться.
- Я пережил (переживаю) насилие физическое и моральное.
- Я столкнулся с военными действиями (участник, родственник, жил (живу) на территории).
- Я хочу выйти из абьюзивных отношений, но не получается.
- Я хочу изменить жизнь, работу, проявить себя, но не могу.
- Финансовые и карьерные блоки.
- Мучительные сомнения, сложно делать выбор, принять решение.
- Просто выговориться человеку, который поймет и не осудит.
- Любые другие неприятные душевные состояния.
Будьте счастливы, ведь вы родились для счастья! ❤️