Все признаки внутренних дефицитов налицо и на лице. Мы уже говорили, что кожа — это зеркало внутренних процессов. Её состояние напрямую отражает дефицит питательных веществ, гормональные колебания и работу внутренних органов. Разберём, как расшифровать эти сигналы.
1. Сухость и шелушение
— При дефиците жирных кислот (омега-3, омега-6) кожа теряет способность удерживать влагу, появляются микротрещины. Добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи.
— При недостатке витамина А замедляется обновление клеток, кожа становится грубой. Добавьте в рацион печень, яйца, морковь, шпинат.
— Обезвоживание может быть даже при нормальном питьевом режиме, кожа страдает из-за нарушения липидного барьера.
Совет от UVINION. Используйте крем с церамидами и гиалуроновой кислотой для восстановления гидролипидного барьера.
2. Жирный блеск и акне
— Избыток рафинированных углеводов. Сахар и белая мука провоцируют скачки инсулина, что усиливает выработку кожного сала.
— Дефицит цинка. Этот элемент регулирует работу сальных желёз и снижает воспаление. Добавьте в рацион: устрицы, тыквенные семечки, говядину.
— Дисбаланс кишечной микрофлоры. Нарушение микробиома (дисбактериоз) часто проявляется высыпаниями на подбородке и лбу.
Совет от UVINION. Сократите потребление сахара и молочных продуктов, если есть непереносимость. Добавьте в рацион пробиотики: кефир, квашеная капуста и цинк. Используйте лёгкие некомедогенные средства для ухода.
3. Тусклый цвет лица
— При дефиците железа (анемии) кожа становится бледной, с сероватым оттенком. Добавьте в рацион красное мясо, печень, чечевицу.
— При недостатке витамина С коллаген синтезируется хуже, кожа теряет упругость. Добавьте в рацион цитрусовые, шиповник, болгарский перец.
— Плохая работа печени. Накопление токсинов делает кожу тусклой, появляется желтоватый оттенок.
Совет от UVINION. Проверьте уровень железа и ферритина. Добавьте в рацион витамин С и антиоксиданты (зелень, ягоды). Поддержите печень: пейте фиточай с расторопшей, сократите употребление алкоголя и жирной пищи.
4. Отёки и тёмные круги под глазами
— При дефиците белка снижается онкотическое давление крови, жидкость накапливается в тканях. Добавьте в рацион яйца, рыбу, бобовые.
— При недостатке витамина К ухудшается микроциркуляция, появляются синяки под глазами. Добавьте в рацион зелёные листовые овощи (шпинат, капуста).
— Возможно, причина — проблемы с почками или сердцем. Хронические отёки требуют консультации врача.
Совет от UVINION. Увеличьте потребление белка и витамина К. Используйте крем для век с кофеином и витамином К. Спите 7–8 часов, избегайте избытка соли.
- Покраснения и купероз
— При дефиците рутина (витамина Р) снижается прочность капилляров, появляются сосудистые звёздочки. Добавьте в рацион гречку, цитрусовые, черноплодную рябину.
— При недостатке витамина В3 (ниацинамида) ухудшается барьерная функция кожи. Добавьте в рацион курицу, арахис, грибы.
Совет от UVINION. Используйте средства с центеллой азиатской и витамином С для укрепления сосудов.
- Морщины и потеря упругости
— Дефицит коллагена и эластина. С возрастом их выработка снижается, но усугубляется при нехватке белка и витамина С.
— Недостаток серы. Она входит в состав кератина, который обеспечивает плотность кожи. Добавьте в рацион яйца, брокколи, чеснок.
Совет от UVINION. Увеличьте количество коллагена в пище (костный бульон). Используйте сыворотки с гиалуроновой кислотой и ретинолом (после 30 лет).
Как же определить, какой у вас дефицит?
— Анализ крови: железо, ферритин, цинк, витамины D и B12.
— Дневник питания. Отслеживайте, какие продукты вызывают улучшения или ухудшения.
— Тест на микробиом. Дисбактериоз часто проявляется на коже.
Продукты UVINION для коррекции дефицитов:
- Фиточай «Детокс» для поддержки печени и выведения токсинов.
- Пре+пробиотики восстанавливают микрофлору кишечника.
- Крем «Восстановление + Защита» восполняет дефицит липидов.
Помните, что кожа — индикатор вашего внутреннего здоровья. Сбалансированный рацион, грамотный уход и своевременная диагностика помогут вернуть ей сияние и упругость.
