Сегодня ко мне пришла эффектная бизнес-леди с идеальным маникюром и... дрожащими руками. "Я могу убедить инвестора вложить миллион, но не могу убедить себя в том, что достойна любви", — призналась она.
Давайте поговорим о реально работающих методах — не про абстрактное "прими свою тень", а про конкретные ежедневные шаги.
Шаг 1. "Я себя люблю" — не аффирмация, а перепрограммирование
В моей практике был удивительный случай: клиентка в депрессивном эпизоде поставила напоминалку на телефон с этой фразой. Через 3 месяца она сказала: "Сначала было смешно, потом раздражало, а теперь... я ловлю себя на том, что иногда верю в это". Я улыбнулась, скоро будет "всегда верю в это".
Почему это работает?
- Мозг воспринимает повторяющиеся фразы как установку
- Со временем включается эффект самосбывающегося пророчества
Совет: Пишите это на стикерах — на зеркале, в блокноте, в кошельке. Пусть это будет так же привычно, как проверка почты! Делайте!
Шаг 2. Комплименты себе — как бизнес-план
Провела эксперимент с клиенткой: каждый день она должна была делать себе один комплимент вслух.
Через месяц:
- "Сначала выбирала что-то глобальное: Я умная — было неискренне"
- "Потом перешла на мелочи: Как я ловко приготовила завтрак — сработало!"
Фишка: Начните с нейтрального: "Мои волосы сегодня красиво лежат" → постепенно переходите к "Я молодец, что справилась с этим разговором".
Шаг 3. Обращение по имени — волшебный переключатель
Когда я предложила клиенту в моменты стресса говорить себе: "Антон, ты справишься", он фыркнул.
Через неделю признался: "Это странно работает! Как будто кто-то мудрый меня поддерживает".
Научное объяснение:
- Активируется зона мозга, отвечающая за социальные связи
- Снижается уровень самокритики
Попробуйте: В сложный момент скажите себе: "[Имя, та форма которая вам нравится], я с тобой" — и наблюдайте за эффектом.
Шаг 4. Список качеств — ваша "копилка достижений"
Моя клиентка-предпринимательница ведёт необычный дневник:
✔ "Сегодня проявила терпение с клиентом"
✔ "Не стала себя ругать за опоздание"
✔ "Получилось легко выйти из конфликтной ситуации"
Важно: Пишите не только "что умею", но и "как я это делаю":
- Не "я добрая", а "я помогла коллеге разобраться в отчёте"
- Не "я умная", а "я нашла нестандартное решение для проекта"
Шаг 5. Вопрос близким — зеркало вашей ценности
Провела эксперимент: попросила 5 клиентов спросить у близких конкретно:
"За что ты меня любишь/ценишь?"
Результаты шокировали:
- 80% услышали то, что сами в себе не замечали
- "Оказалось, муж ценит мой смех, а я всегда считала его слишком громким"
Задание: Спросите 3-5 близких людей — запишите ответы. Перечитывайте в моменты сомнений!
🎁Бонус: Экстренная помощь
Когда совсем не верится в себя:
1. Вспомните момент, когда вы кому-то помогли
2. Найдите 3-5 предмета, которые выбрали/купили себе
3. Посмотрите на свои руки — они столько всего сделали
Любовь к себе — не роскошь. Это базовое ПО для вашей психики. Без него все остальные программы работают со сбоями.💖
А если хотите закрепить эффект, тогда моя линейка продуктов:
Дерзайте и делайте: ежедневная рутина укрепляет самооценку!