Давайте сегодня поговорим об энергии?
Рассказываю кейс клиентка — владелица сети пекарен. "Я как телефон с 5% заряда — работаю, но еле-еле", — призналась она.
В моменте я вспомнила все советы из соцсетей "больше спите и правильно питайтесь" - они не работают, если делать это механически, но есть нюансы.
Читаем👇
1. Сон — не роскошь, а система энергоменеджмента
Миф: "Мне хватает 5 часов сна".
Реальность:
После недели недосыпа:
✔ Креативность падает на 30%
✔ Эмоциональный контроль — на 50%
✔ Риск простуды и вялости организма увеличивается в 3 раза
Как спать правильно:
- Заведите "ритуал отбоя", как для ребенка! — например, 15 минут чтения бумажной книги + чашка ромашкового чая
- Используйте технику "4-7-8" (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8) — засыпаете за 5 минут
Пример из практики: Предприниматель, который "не мог позволить себе спать больше 6 часов", после месяца 7.5-часового сна увеличил доход на 25%:
"Я стал замечать возможности, которые раньше пропускал" - это просто повышение концентрации за счёт досыпа, и никакой магии!
2. Осознанное питание — не про диеты, а про топливо
Типичная ошибка: "Перекусываю на бегу — экономлю время".
Что происходит на самом деле:
✔ Мозг не регистрирует прием пищи → через час снова голод
✔ Стрессовое пережевывание = плохое усвоение
Простое решение:
- Первые 3 кусочка каждого приема пищи — есть медленно, смакуя
- Спросить себя: "Я ем, потому что голоден, или потому что устал/стресс?"
Кейс: Клиентка-бизнесвумен начала обедать без телефона — через 2 недели перестала зависеть от послеобеденного кофе.
Нутрициологи со мной согласятся! Попробуйте🤗
3. Вода — ваш невидимый аккумулятор
Факт: Даже 1-2% обезвоживания снижают:
✔ Концентрацию — на 10%
✔ Настроение — на 15%
Как пить достаточно:
- Поставить на рабочий стол красивый графин с дольками лимона/огурца/чего вам нравится
- На каждую чашку кофе — стакан воды
- Скачать приложение WaterMinder или любое другое
История: Основатель IT-стартапа поставил воду на видное место — через месяц команда заметила, что он стал менее раздражительным на совещаниях. Совпадение или нет решать вам, но я уверена вода оказала большое влияние!
4. Спорт — не для похудения, а для энергии
Научные данные:
✔ 20 минут кардио = эффект как от слабого антидепрессанта
✔ Силовые тренировки повышают уровень BDNF, "удобрение" для мозга
Как внедрить без насилия:
- "Правило 5 минут" — пообещайте себе заниматься всего 5 минут.
- Найти "свой" вид активности: танцы, скалолазание, даже ходьба с аудиокнигой
Пример из практики: Финансовый директор начала заниматься боксом — через 3 месяца отметила, что стала увереннее на переговорах.
5. Пение — секретное оружие
Почему это работает:
✔ Активирует блуждающий нерв, снижает стресс
✔ Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом
✔ Выброс эндорфинов — как после тренировки
Как использовать:
- В душе — утро начинать с любимой песни
- В машине — вместо новостей включать караоке
- На прогулке — петь про себя
Веселая история: Клиентка, которая боялась публичных выступлений, начала петь в караоке-баре — через полгода провела первую конференцию без тревоги, потому что любые выступления накапливают опыт.
Предлагаю "Энергетический чек-лист на день"
1. Утро: Стакан воды + 5 минут потягиваний под музыку
2. Обед: 20 минут без гаджетов — только еда
3. Вечер: 10 минут пения/танцев перед сном
4. По выходным: работа с моей памяткой сна ССЫЛКА
Настоящая энергия — не в банках с кофе. Она в маленьких ежедневных ритуалах, которые делают вас живым человеком, а не функционирующим роботом🔋