❌ Не беспокоить больной участок/ограничить все движения/ совсем перестать двигаться.
Послушаться врача, который запретил вам весь фитнес и не пойти даже на кинезио занятия по здоровой спине.
В стадии обострения это уместно. Но как только наступила ремиссия, надо начинать двигаться. Потому что как раз в большинстве случаев из-за отсутствия движений спина и болит. И намерено обездвиживая себя вы усугубляете ситуацию еще сильнее.
Наши позвонки (да и вообще все суставы) питаются за счет движения. Когда мы двигаемся (в меру и разнообразно), происходит стимуляция обмена веществ в межпозвонковых дисках, их питание. Улучшается крово- и лимфоток. Болевые ощущения слабеют, а вы чувствуете себя замечательно.
Здесь важно точечно подобрать упражнения с грамотным специалистом. Помните, что правильные движения лечат, не правильные - калечат.
❌ Укреплять (закачивать) спину, бежать в тренажерный зал.
Это ужасный стереотип, который покалечил немало людей.
Надо ли говорить, что если вы занимаетесь с тренером в тренажерном зале, то перед началом занятий он должен собрать ваш анамнез и провести полную диагностику тела, и только потом прописывать вам программу на основе результатов.
Кто так работает? Единицы. Обычно в вашем случае никто глубоко не разбирается, вам дают стандартный шаблон программы, базу и вы идете на тренажеры.
А потом кто-то попадает в больницу с обострением или разрывом межпозвоночного диска. К нам приходило очень много таких людей на реабилитацию.
Спина в большинстве случаев болит из-за мышечного ДИСБАЛАНСА, и многие мышцы и без того сильно перенапряжены и укорочены! Представьте, что будет, если им еще подбавить напряжения закачкой 🙈. Крайне важно сначала разобраться, какие мышцы нужно расслабить, а какие укрепить! Мы это делаем с клиентами на диагностике vk.com/market/product/diagn... , а далее потихоньку пробуждать их мягкими упражнениями (не тренажерами!) и различными техниками работы с разными отделами головного мозга (нейрофитнес, который входит в кинезиофитнес, чем мы и занимаемся в Центре)
❌ Массаж/остеопат/мануальный терапевт спасет
Заметили, что к ним нужно ходить постоянно и эффекта хватает не надолго? И всегда огромная очередь к крутым специальистам? Интересно, почему?
Грамотный массажист найдет и снимет спазмы с зажатых мышц. А слабые-то как были, так и останутся, и не будут выполнять свои функции. С ними ничего не делали. Соответственно со временем расслабленные массажем мышцы снова будут брать на себя всю работу и перенапрягаться. На массаж вы придете снова и снова.
То же самое по остеопатам/мануальным терапевтам. Заметили, как трудно к ним записаться, какая большая очередь?
Все просто. Вам что-то поправили, но не обучили тело работать в новых измененных условиях. Тело будет возвращаться обратно в свой привычный паттерн и ваши проблемы вернуться вновь. Вопрос времени.
И вот обычно через месяц-два вы снова побежите на прием и так будет продолжаться бесконечно, пока вы не поймете, что все эти специалисты хороши, но только в КОМПЛЕКСЕ МЕР!
Сходить только к ним мало, нужно еще переобучить тело существовать в новых условиях. Про это многие просто не знают. А если и знают, то большинство специалистов, работающих руками, просто не компетентны в этих вопросах и максимум, что могут вам посоветовать после - это походить на пилатес или в бассейн. Без конкретики по вашему случаю. А значит, просто шаблон. Но вы-то и ваш случай уникальны!
Мы, например, прописываем целый пошаговый план клиенту после первичного приема и диагностики vk.com/market/product/diagn.... Где даже будет конкретно под человека указан комплекс коррекционных упражнений, что можно в его случае делать, а что нельзя, какая стратегия, на что обратить внимание. Даже что еще дома дополнительно можно поделать, чтобы помочь себе и облегчить ситуацию.
Человек уходит с полным пониманием своего случая и что делать дальше, он больше не "слепой котенок", у него есть четкий понятный план и стратегия. Это называется индивидуальным подходом в решении проблем клиента.
💚💚💚 Вместо типичных ошибок: ДВИГАЙТЕСЬ!
Минимальная разминка после сна или работы, плавные движения в разные стороны (сгибания, разгибания, повороты...). Перед этим можно сделать самомассаж зажатых мышц, поработать со зрением и вестибулярным аппаратом и, конечно, с дыханием.
Ставьте ❤️ за полезный разбор, делитесь с друзьями, задавайте вопросы в комментариях, с удовольствием вам отвечу!
С ❤️ к своему делу и каждому клиенту. Светлана Владиславовна
кинезиотерапевт JUST FIT Центра , фитнес-реабилитолог, специалист по движению, коррекции осанки и фигуры, восстановлению различных функциональных нарушений ОДА.