И здесь нам на прочный фундамент основ, где мы настроили свое послушание своему же насыщению, приходит пора точного баланса и дальнейшей потери лишнего веса.
Если вы впервые на этом канале здоровой безоткатной стройности по системе Татьяны Красильцевой, то вам рано идти во второй этап. Поставьте лайк, и начните с первого фундаментального, он тут. Там вы первые несколько кг потеряете.
Мы никогда не будем считать калории, иначе их придется считать всю жизнь, как и воевать со своим телом
Я не считаю этот путь здоровым, это как нервишки токсичными веществами успокаивать. Как вы знаете из предыдущих публикаций и отзывов тех, кто достиг желанных фигур много лет назад, моя разработка не столь примитивна как стандартные голодные поскакухи с подсчетами и анализами.
Я - настоящий преподаватель (прямо с дипломом, а не просто тренер и нутрициолог), выстроила систему на педагогических технологиях бережного последовательного самоперевоспитания и восстановления природных здоровых установок.
Мы учимся считаться с собой. Редчайший навык в наши времена
И как в любом обучении, нам требуются временные инструменты и постоянные.
Внимание к насыщению - это постоянный фундаментальный инструмент. Мы его запустили, и он нам в пожизненное пользование.
Само же насыщение у нас еще не столь точно, как могло бы быть, и как будет после освоения вами второго этапа самонастройки.
Временный инструмент - счетчик калорий, в котором мы не будем считать калории никогда!!!
Если бы это можно было написать гигантскими буквами на весь экран или конкретно эту фразу озвучить в тексте - было бы здорово
Счетчик калорий нам потребуется на три месяца минимум. Та же самая физиология из 90 дней ежедневных действий.
Фокус внимания этого этапа - ваши ощущения при здоровом балансе, при перекосе по белкам в одну или другую сторону, при перекосе по жирам в одну или другую сторону, и по углеводам.
Как будут выглядеть ваши записи в ваших тетрадях самонаблюдения. Это образец:
Сегодня/вчера я не добрала углеводов, но перебрала жиров, белка в норме. Ощутила тяжесть в правой стороне живота к вечеру, хотелось сладкой газировки невероятно, кожа как будто потускнела, язык был горячий и как будто с налетом.
Если у меня
Б - Норма
Ж - избыток
У - недостаток
Я ощущаю это тягой к сладким напиткам, стянутой кожей, тяжестью справа к вечеру, горячим языком с ощущением налета.
Надо понимать, что это пример. Вы можете такой перекос ощущать совсем иначе. Ваша тетрадь - это по сути инструкция к вашему самочувствию и здоровью, которую вы себе составляете.
Из забавных женщины отмечали, что при переборе белка в ущерб углеводам, подмышки пахли к вечеру грязным кошачьим лотком. Как вы понимаете, нюансов много, и у каждого они будут свои.
Чтобы узнать - что вы перебрали, а что не добрали, вам потребуется бесплатное приложение любое. Я по старинке обожаю fatsecret для этого.
А теперь самое главное, чтобы эти калории не считать
Когда будете устанавливать и регистрироваться, поставьте цель 250 кг веса, чтобы вы никогда даже в мыслях не стремились тревожно вписаться даже в средненедельный РСК (рекомендуемая суточная калорийность).
Это прямой путь в откат, орторексию (вид РПП) и к психиатру потом.
Далее вы вводите все, что вы съели только ради того, чтобы вечером оценить диаграмму:
Мы для самоанализа берем правый нижний угол, где показаны проценты полученной энергии из макронутриентов.
Я от балды забила что-то, это НЕ образец, как надо, образец вот:
Для женщин до менопаузы:
Энергия из Белков - 20%
Энергия из Жиров - 30%
Энергия из Углеводов - 50%
Для мужчин и женщин в менопаузе и постменопаузе:
Энергия из Белков - 30%
Энергия из Жиров - 20%
Энергия из Углеводов - 50%
Допускается также:
Энергия из Белков - 25%
Энергия из Жиров - 25%
Энергия из Углеводов - 50%
Слева вы видите показатель "Диетическая клетчатка" - ее должно быть 30 грамм. Но о ней мы поговорим отдельно позже, чтобы всем, кто так не привык не повздувало животы.
Также со второго этапа мы с вами начинаем ежедневное взвешивание
Это необходимо для самодиагностики усвоения навыков. Сегодня я напишу, как это правильно делать.
Только через пару недель ежедневного ведения учета баланса и взвешивания, вам будет актуальна следующая информация. Как интерпретировать результаты, и как направлять процессы в нужное здоровое русло.
И еще раз - мы никогда не будем считать калории, ни сейчас, ни потом. Если вы этой рекомендации ослушаетесь, то это будет подножка самим же себе.
Просто поломаете фундамент первого этапа, который мы должны вообще-то достраивать во втором, а не сносить к чертям.
Что должно быть с достижениями и навыками первого этапа в это же самое время?
А это все будет закрепляться и уточняться еще минимум 60 дней после 30 дней первого освоения. Потому задания по самоустановке у вас остается непрерывным до самого конца.
Только теперь вы добавляете себе в аргументы с вечера на тему, зачем вам кроме внимания к насыщению, ежеутреннему самомассажу, достаточному питью и разнообразному питанию, нужна сбалансированность.
Напоминаю вам инструкцию по глубинному усвоению, с добавкой рекомендации - пользуйтесь пожалуйста достоверными источниками, не вводите сами себя в заблуждение.
Проверить свою готовность ко второму этапу можно, посмотрев это видео, и сверив с собой:
Как вы догадались, это начало второго этапа. Ему еще будет посвящен ряд материалов.
И еще раз хочу поговорить, чтобы у вас это железно было в голове.
Наша цель второго этапа - узнать, как мы себя чувствуем максимально хорошо и научиться это себе организовывать, убирая окончательно ложный голод.
И для этого мы будем изучать свои ощущения дисбалансов, и баланса. Для этого мы будем работать с позвоночником и составом еды.
Для этого же мы по навыкам первого этапа будем организовывать себе радости и удовольствия, когда они нужны, а не насиловать себя едой ради одного гормона радости в ущерб целостности своих остальных органов.
Упражнение из первого этапа повторяйте и дополняйте. От сезона к сезону ваши ответы могут меняться. И перечитывайте свой дневник.
Описание упражнения:
Также сегодня хочу вам напомнить, что я набираю последний поток в мою онлайн программу здоровой стройности и красоты по текущей стоимости. Начинаем через две недели.
И если вам сложно дается, то это последний шанс присоединиться с максимальной выгодой.
Другого не будет, как и всяких акций и распродаж. Я вас слишком уважаю, чтобы играть в эти торговые манипуляци.