Для нормального чередования фаз сна организму необходима стабильная температура тела, которая естественным образом снижается при засыпании.
Почему в жаркую погоду ухудшается качество сна и как можно решить эту проблему, 31 июля «Известиям» рассказал врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Максим Новиков.
«Когда температура в спальне превышает +24…+26 градусов, процесс охлаждения организма нарушается. Это приводит к трудностям с засыпанием, сокращению времени глубоких фаз сна, отвечающих за восстановление организма, и уменьшению продолжительности фазы быстрого сна (REM), важной для памяти и эмоционального баланса. В результате даже после восьмичасового сна человек может чувствовать себя разбитым», — отметил он.
Новиков объяснил, какие физиологические процессы нарушаются из-за жары: активизируется симпатическая нервная система, повышается уровень стрессовых гормонов, ухудшается терморегуляция, снижается выработка мелатонина и происходит обезвоживание организма.
Кратковременно это проявляется плохим самочувствием, а при регулярном недосыпании может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, сердечно-сосудистым проблемам и нарушению обмена веществ.
Чтобы улучшить качество сна в жаркую погоду, врач порекомендовал поддерживать температуру в спальне +18…+22 градуса, проветривать комнату утром и вечером, принимать теплый душ перед сном, использовать постельное белье и одежду из натуральных дышащих тканей, пить достаточное количество воды в течение дня и избегать тяжелой пищи перед сном.
«Сон — это не просто отдых, а важный процесс восстановления организма. Даже небольшие изменения в условиях сна могут значительно улучшить самочувствие», — подчеркнул Новиков.
Врач рекомендует не игнорировать проблемы со сном в жару, а принимать меры для создания комфортных условий.
23 июля невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская рассказала «Известиям», что тревожные сны с активным отыгрыванием сюжета могут быть одним из ранних неспецифических признаков болезни Паркинсона. По ее словам, расстройство поведения в фазе быстрого сна, когда человек физически отыгрывает сновидения, может возникать за годы до появления характерного тремора.
А как вы справляетесь с жарой летними ночами?