Всего 10-15 минут этих упражнений и твоё тело тебе скажет огромное спасибо, проверено на себе!
Просыпаешься — а ощущение, будто тебя всю ночь били подушками, набитыми кирпичами?
Спина тянет, шея затекла, суставы скрипят, как старая дверь?
Это не возраст. Это — стиль жизни.
Сидим сутками у компа или в телефоне. Двигаемся только от стула до холодильника.
Стресс, зажимы, перенапряжение.
И вот к середине дня тело просит лечь — и не вставать.
Знакомо?
Мне — до боли. В прямом смысле.
К 23 годам я уже иногда не мог нормально надеть носки — спина не давала согнуться.
Поясница болела каждую неделю, то защемление, то прострел, то перекос таза.
И ведь раньше — спорт, движение, турники.. Но всё это ушло, и тело быстро начало сыпаться.
Скоро дошло до того, что я с трудом выпрямлялся утром, и боялся чихнуть — чтобы не защемило.
Тогда я начал искать что-то, что реально помогает.
🔁 И вот, случайно наткнулся на один простой йога-комплекс.
Мы с девушкой делаем его через - а иногда и каждый - день.
Ушли боли в спине, перестало «ломить» поясницу после сна, появилось чувство, что тело снова моё. А по утрам я теперь не встаю — я влетаю в день.
В этом посте — мой личный проверенный комплекс.
Без эзотерики, без растяжки на шпагат.
Просто 10 минут движения — и ты снова живой.
Совсем немного осталось до 1000 подписчиков, друзья! Подписывайтесь на канал, тут много полезного и интересного!
🔸 Упражнения для перезагрузки тела
Упражнения довольно универсальные, подобраны так, чтобы размять все тело и провести качественную разминку.
1. Поза расслабления (наклон вперёд)
Позвоночник, дыши!
Сядь на полу, выпрями ноги вперёд, медленно тянись корпусом к пальцам ног. Не форсируй — не важна амплитуда, важен выдох. На каждом выдохе отпускай напряжение в спине и задней поверхности ног.
➡️ растягивает мышцы спины, вытягивает позвоночник, расслабляет нервную систему. Повтори 5 раз — и ты буквально выдохнешь из себя лишнюю усталость.
2. Поза ребёнка
Полная перезагрузка нервной системы
Встань на колени, опусти корпус вниз, лоб к полу, руки назад вдоль тела. Дыши спокойно и глубоко. Побудь в этом положении 3–4 минуты.
➡️ снимает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи и плеч, успокаивает ум. Это почти как нажать «reset» на теле.
Подпишись на канал, если интересна тема здоровья. На канале много полезной информации, заходи, читай!
3. Скрутка сидя
Пробуждение позвоночника
Сядь, правую руку положи на левое колено, левую — за спину. Повернись влево, дыши глубоко. Почувствуй, как позвоночник мягко скручивается. Повтори в другую сторону.
➡️ активирует работу внутренних органов, вытягивает позвоночник, снимает зажимы в области поясницы и плеч.
4. Поза богини (расслабление таза)
Свобода в движении и дыхании
Ляг на спину, согни ноги, соедини стопы, колени разведены в стороны. Руки раскинь. Просто дыши. 2–3 минуты.
➡️ растягивает внутреннюю поверхность бедер, раскрывает таз, улучшает кровоток в органах малого таза, помогает снять эмоциональное напряжение.
5. Ноги на стене
Антистресс и лимфодренаж
Ляг на пол у стены, закинь ноги вверх, обопрись пятками. Руки вдоль тела, ладонями вверх. Полное расслабление. Побудь 3–5 минут.
➡️ снимает отёки, облегчает венозный отток, расслабляет поясницу, перезагружает нервную систему. Идеально в конце тяжёлого дня.
🔁 Поделись с близкими
Этот комплекс занимает всего 10–15 минут. Не требует подготовки, формы или коврика. Только немного времени и внимания к себе.
6. Поза свободного ветра
Освобождение позвоночника
Лежа на спине, обними согнутые колени, подтяни к груди. Раскачивайся мягко из стороны в сторону.
➡️ разгружает поясничный отдел, вытягивает спину, стимулирует пищеварение. Отличная поза перед сном или утром.
7. Поза голубя
Глубокое расслабление таза
С четверенек выдвинь одно колено вперёд, другую ногу отведи назад. Ляг корпусом на переднюю ногу. Подыши. Потом — поменяй стороны.
➡️снимает зажимы в тазу, бедрах и пояснице. Улучшает гибкость, восстанавливает подвижность после долгого сидения.
8. Поза пробуждения (скрутка лёжа)
Мягкий старт дня
Ляг на спину, одно колено согни, притяни к груди и мягко заведи его в противоположную сторону, скрутив корпус. Руки — в стороны. Побудь так 2–3 минуты.
➡️ снимает напряжение в пояснице и грудном отделе, помогает при боли в спине, улучшает пищеварение.
9. Поза рыбы
Открытие сердца
Ляг на спину, руки под ягодицы, грудную клетку направь вверх, голову мягко запрокинь.
➡️ раскрывает грудную клетку, улучшает вентиляцию лёгких, снимает сдавленность в шее и плечах, помогает справиться с тревожностью.
__________________________________
💡 Что ты почувствуешь после такого комплекса?
✅ Уходят зажимы и мышечные блоки
✅ Исчезают боли в пояснице и шее
✅ Возвращается лёгкость дыхания
✅ Сон становится глубже
✅ Ясность в голове
✅ Энергия приходит без кофе
Это не спорт, не нагрузка и не попытка «стать гибким». Это — акт заботы о себе.
И ты достоин этой заботы. Не когда-нибудь потом, а сегодня утром.
Пусть каждый день начинается не с боли, а с лёгкости.
Ты удивишься, как быстро тело тебя отблагодарит.
Если было полезно и интересно, ставь лайк и подпишись!
Короткая версия этой статьи, для удобства, загружена в мой закрытый телеграм-канал, переходи по ссылке, забирай и сохраняй (в поиске "йога"):