#стопы #темытела #проблемысостопами #оценитьсостояниестоп #полезныеупражнения #изЛФКдлястоп
Обычно я начинаю разминку и свои занятия с головы. А в йоге учат начинать с фундамента, то есть отстройку тела делают со стоп. Я мои посты тоже иногда публикую после какого-то живого разговора или случай.
Вот поговорили с подружкой, 45+, она поделилась, что не так с ногами, и со стопами. Я сразу зажглась и полезла смотреть, что есть у меня по стопам. Смотреть есть что. Я вела ТГ канал Включи тело почти 2 года, накопилось 800+ постов по разными темам и зонам тела.
Буду постепенно тут публиковать. Хотя Дзен это не про блог, это больше про библиотеку, но пусть хоть так.
Стопы я люблю и ценю, как танцор. Отдельно ими занимаюсь. За 9 лет в социальных танцах приобрела привычку разминать после сна утром, и перед сном вечером, и делать массаж стоп с маслом, приминая каждую косточку.
А до танцев был долгий опыт жизни и покупки не той обуви, например, тесной, не того размера, отсутствие заботы о стопах. Как у всех, собственно.
Предлагаю вам тоже пересмотреть свое отношение к стопам, и начать особый уход за ними, хотя бы уделяя внимание их состоянию, и давая больше движения.
Вот пообщалась с подружкой, рассказала, что беспокоит по стопам, и я с ней соглашусь:
- плоскостопие,
- косточка,
- ломит иногда,
- сухость ног, трещины
- тяжесть в ногах
Кроме танцев, я пережила перелом стопы и реабилитацию. Вот пост об этом, там много полезных ссылок.
Например, есть классное упражнение для разработки голеностопа с лентой гимнастической.
🥎 Как на рисунке выше, натягиваете и нажимаете всей стопой, или пальцами.
Или вот подборка упражнений для разработки подвижности стоп:
Хорошо бы иметь дома хоть какие-то приспособления для разработки стоп. Вот арсенал ЛФК кабинета:
- 🔸мячик мягкий, диаметром 25-30 см (для раскатки стоп, силовых упражнений!),
- 🔸палка деревянная гладкая гимнастическая (двигать пальчиками, для раскатки стоп),
- 🔸степ-полусферы массажные,
- 🔸ежики и мячики массажные,
- 🔸лента гимнастическая
Если нет, то и скалка подойдет или карандаш можно покатать.
Как оценить состояние стоп?
Внешне стопы должны выглядеть здоровыми, не желтыми, розовенькая, как у младенцев кожа. Не сухая, без трещин, без мозолей. Китайцы, например, считают, что стопы должны выглядеть здоровыми, как у деток, до конца жизни.
У нас, к сожалению, в возрасте другую картину наблюдаешь. Так что перенимаем полезный опыт китайцев!
Подвижность стоп: ну собственно, должна быть как у рук. Вы же можете постукивать пальцами рук по столу. Вот и стопы также должны двигаться.
Тестовое упражнение: Встаньте прямо. Поднимите только большие пальцы, а 4 пальца оставьте прижатыми к полу. И наоборот, поднимите только 4 пальца, кроме больших. Должно получаться.
Топ уровень: когда вы поднимаете по каждому пальчику стоп отдельно.
Отдельная рекомендация и тема отдельного поста - правильная ходьба.
На курсе по анатомии у нас была 3-х-часовая лекция про это. Но вы хотя бы ставьте стопу при ходьбе, чувствуя всей стопой поверхность пола или земли, как бы прокатывая. И старайтесь иногда ходить, натягивая стопу на себя, "включая ее".
Вот часть постов про стопы, которые у меня есть в ТГ библиотеке.
Есть вам интересно, пишите в комментариях, в личку, буду размещать тут:
- Упражнения с ЛФК для стоп
- Виброгимнастика для стоп и тела
- Про косточку на стопе, как лечить без операции
- Тест на подвижность стопы
- Упражнение, техника раскатки стоп с мячиком от танцоров
- О чем говорят болезни ног
- Как работать со стопами, опыт танцоров
- Упражнение из йоги с участием стоп. Тадасана
Какие темы связаны со стопами и о чем нам говорят проблемы в этой зоне
Я увлекаюсь темой Части тела, Halprin method. Анна Халприн выделяет условные темы тела, которые проявляются через проблемы, боли, зажимы, болезни. Тело что-то нам говорит. Это соматический подход.
Ноги это:
- 🔸 Опора, устойчивость в разных состояниях,
- 🔸 Заземленность, связь с землей,
- 🔸 Способность двигаться по-разному, менять направление, ощущать направление движения,
- 🔸 Способность остановиться, уходить от чего-то, идти к цели
Большое удовольствие испытываю, когда я прочно и четко стою на ногах, когда каждая стопа хорошо работает и просто в движении, и в танце, в сложных элементах!
Всем здоровья и жду откликов!