15 приседаний: быстрый способ включить тело и проснуться

Когда у меня совсем нет времени, но тело просит движения, я делаю… 15 приседаний.

Без формы, без коврика, просто в халате.

И ты не поверишь, как включается тело.

Сердце бьётся быстрее, щёки розовеют, мозг просыпается.

Почему именно приседания?

Приседания - это комплексное упражнение, задействующее крупные группы мышц: квадрицепсы, ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и мышцы кора. Они помогают:

• Улучшить кровообращение
• Разогреть мышцы
• Повысить уровень бодрости
• Активировать умственную деятельность.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы получить максимальную пользу и избежать травм, соблюдай технику выполнения:

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч.
2. Руки можно держать перед собой или за головой.
3. Медленно сгибай колени и опускайся вниз, как будто садишься на невидимый стул.
4. Следи за тем, чтобы колени не выходили за линию носков.
5. Опустись до комфортной глубины - обычно, пока бедра не станут параллельны полу.
6. Медленно поднимайся в исходное положение, напрягая ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Пожалуйста, не торопись! Это важно, это бережно.

Когда выполнять приседания

• Утром - чтобы проснуться и зарядиться энергией
• Перед работой или учебой - для повышения концентрации
• В перерывах - чтобы снять напряжение и размять мышцы
• Перед тренировкой - как разогревающая разминка
• В любое время, когда хочешь позаботиться о себе.

Выбор за тобой

Не всегда спорт = час с гантелями. Иногда это всего 15 приседаний. Как знак себе: «Я выбираю движение». И здоровое тело.

Попробуй прямо сейчас?