Много интересного в моем Telegram 👇🏼
1. Ты переедаешь без осознания
— «Я же почти ничего не ел сегодня, только горсть орехов, банан, пара ложек масла и авокадо».
Поздравляю. Это уже больше 800 ккал.
Когда ты «чисто питаешься», но не контролируешь объёмы — ты легко уходишь в переедание. Жир не уходит не потому, что ты «сломался», а потому что ты в профиците.
Решение: 2 недели контроля калорий (взвешивание еды). Просто, чтобы понимать масштаб
2. Ты сжигаешь мало вне зала
Тренировка — это 45–60 минут. Остальные 23 часа ты сидишь, лежишь, ездишь.
NEAT (не-тренировочная активность) — главный фактор сжигания калорий у обычного человека. Если ты не двигаешься вне зала, твой дефицит равен нулю.
Решение:
— 8–10 тысяч шагов в день
— Лестницы вместо лифта
— Пешком за кофе, а не на машине
3. Ты делаешь кардио, которое ничего не меняет
15 минут на беговой дорожке после зала — это не жиросжигание. Это просто имитация.
Если ты не работаешь хотя бы 30–45 минут 3 раза в неделю, ты не получаешь того эффекта, на который рассчитываешь.
Решение:
— Умеренное кардио: 45 минут в пульсе 120–140
— Или интервалы: 20 минут с 10–12 ускорениями
4. Ты не спишь — и это всё портит
Хронический недосып → повышенный кортизол → больше инсулина → задержка жидкости, тяга к сладкому, замедление липолиза.
Ты можешь тренироваться идеально, но без сна — ты стоишь на месте.
Решение:
— 7–8 часов сна
— Холод в спальне
— Без экрана за 60 минут до сна
5. Ты ждёшь результата слишком быстро
Если ты только начал, ты не увидишь живот за 2 недели. Жир уходит неравномерно, и живот и бока — последние в списке.
Ты можешь реально терять жир, но не замечать этого внешне. Вес может стоять, но объёмы меняться. Или наоборот.
Решение:
— Меряй талию и бёдра
— Взвешивайся раз в неделю
— Делай фото каждые 10 дней
ИТОГ
Ты не «сломался». Просто в твоей системе есть пробел.
Настоящий результат — это комбинация: питание, NEAT, тренировки, кардио и сон.
Убери любой компонент — и жир остаётся.