Продолжая питаться в своей любимой сети фастфуда, Том скинул 60 кг за 14 месяцев. Эта история, которая не так давно разлетелась по миру, лично мне показалась очень важной.
Потому что она наглядно доказывает: привести себя в порядок можно на самой обычной еде.
Без «волшебных» ПП-рецептов, без органических яиц с фермы, без «упарывания» у плиты.
💡Потому что не конкретная еда делает похудение успешным.
И сейас я вам это докажу с помощь. Тома Кэрролла, 32-летнего мужчины из Род-Айленда. Который работает продюсером цифрового контента на спортивной радиостанции в Бостоне.
При росте 188 см он весил 163 кг и не верил, что когда-либо сможет измениться. Но однажды... что-то щелкнуло.
Да, это еще одна история о том, как обна мысль, одна идея может изменить все.
🍔 История Тома: фастфуд, который спас жизнь
Проблемы с весом у Тома начались в детстве.
Он даже не пытался заниматься спортом — понимал, что не уложится в весовую категорию. Его старший брат всё детство мучительно пытался подогнать вес под нужную категорию для участия в играх, и Том на это насмотрелся.
Ужас от самого слова «весы» он пронёс во взрослую жизнь.
Каждый визит к врачу был пыткой. Страх, стыд, отвращение к себе.
А дома — переедания. Иногда — тайные.
Он дожидался, пока жена уснёт, и мчался в ночной забег: тако, буррито, другие любимые вкусняшки.
🧠 Такое поведение — классическая история для людей, которые чувствуют стыд за то, что они много едят и стараются это скрыть.
Когда внутри сидит убеждение «я не должен этого есть», включается внутренняя борьба. Она же провоцирует тайные заказы, ночные перекусы и чувство вины после.
Это не про слабость — это про попытку справиться с напряжением без открытого конфликта.
Один из первых шагов к переменам — перестать стыдиться еды и начать относиться к себе с уважением и любопытством, а не с обвинениями.
Щелчок. Тот самый
А потом случился щелчок.
И даже два «щёлка»:
Сначала Том испытал сильно напугавшую его боль в груди - даже всерьёз решил, что это инфаркт.
А потом посмотрел на свои фотографии. Без розовых очков, без иллюзий.
И начал действовать.
🥗 Один и тот же салат. Каждый день
Том не стал изобретать велосипед.
Просто выбрал то, что показалось ему одновременно:
— вкусно,
— удобно,
— привычно.
А значит, не вызывало желания всё бросить.
Это был острый юго-западный салат из известной американской сети фастфуда Chick-fil-A.
Один и тот же. Каждый день.
680 калорий. 33 грамма белка. Много клетчатки. Соус и заправка на месте.
И да, это всё ещё еда из фастфуда.
На воскресенье, когда ресторан закрыт, он заказывал салат накануне — и ел на следующий день из холодильника.
Картофель-фри он заменил на фруктовый салат или гарнир из капусты кейл. То есть главным девизом для Тома стало не «ешь салат и терпи», а «ешь что тебе нравится в меру и держись плана».
🥄 Такой подход Тома — прекрасная иллюстрация того, что не нужно искать «идеальное» меню для похудения. Еда должна быть доступной, привычной и не вызывать отторжения.
Чем проще и привычнее система — тем дольше она живёт. Именно это отличает устойчивое снижение веса от краткосрочных диет.
Если интересно:
🥗 Состав салата из Chick‑fil‑A, который Том ел каждый день
- Основные ингредиенты:
Слайсы острой жареной куриной грудки на подушке из смеси свежих листьев салата (ромэн и кейл), виноградные или черри‑помидоры, смесь сыров, жареная кукуруза, чёрные бобы, поблано‑чили, красный болгарский перец - Гарниры: приправленные тортилья‑чипсы и тыквенные семечки с чили‑лайм.
- Заправка: Кремовая сальса, которой приправляется салат по вкусу.
Он вырвался из круга: еда — стыд — зажор
Идеальных дней было немного. Зато были срывы.
Один раз он снова объелся пиццы так, что попал в больницу. Но это уже была не точка, а запятая.
Он не ругал себя, не скатывался в привычные сценарии самобичевания и еды тайком. Просто продолжал с того места где остановился.
А ещё — убрал один из главных своих триггеров переедания. Алкоголь.
Он честно признался: «Хотя я пил только по выходным, именно пиво в пятницу и субботу всегда вело меня в лапы к пицце и хот-догам. Потом тяжёлое самочувствие, апатия, плохие решения. Снова зажор. Замкнутый круг. Я его разорвал — и это было лучшее решение».
🔄 Алкоголь часто становится пусковым крючком — не только потому, что он сам по себе вреден, а потому что еще разжигает аппетит и одновременно снижает самоконтроль.
Даже пара бокалов может привести к спонтанным решениям вроде «съесть всё и ещё чуть-чуть». Если регулярно наблюдаете за собой такую связку — стоит осознанно снижать такие триггеры, а не только винить себя за последствия.
🏃♂️ Фитнес? Да, но не для галочки
Только когда значительная часть веса ушла, Том решился на спортзал. Начал с простого — час ходьбы на беговой дорожке.
Постепенно добавлял скорость и наклон. И не считал это время на дорожке наказанием.
Слушал подкасты. Или музыку. Не калории считал, а настраивал голову. Это был его способ «очищать мозги» каждый день.
Он не стал качком, блогером или моделью. Он просто стал собой. В теле, которое не мешает жить.
💪 Движение — это не инструмент наказания. И ж точно не способ похудеть!
Это способ вернуть себе связь с телом. Получить прилив энергии, увеличить мышечную массу, поднять себе настроение, снизить уровень плохого стресса.
Прогулки, лёгкая активность, даже простая растяжка после рабочего дня — это уже шаг в сторону контакта с собой. Главное — регулярность.
❤️ История вдохновила людей
Когда Том опубликовал свою историю, боялся: а вдруг не удержу результат? А вдруг подумают: вот, сорвётся, и все посмеются?
Отклик был невероятный. Ему писали знакомые и незнакомые, друзья, с которыми не общался по 10 лет...
🧑🦰 Молодые мамы.
👴 Пенсионеры.
👨💻 Мужчины с ночными сменами.
🎓 Студенты.
Они тоже ели салат. Начинали двигаться. Делали анализы. Кто-то впервые за 5 лет записался к врачу.
И Том говорит: «Каждое такое сообщение делает меня счастливым. Потому что это значит: ещё один человек выбрал здоровье».
🎯 Почему это сработало?
Конечно, део вовсе не в этом салате. На его месте может быть любое другое сбалансированное блюдо.
И даже лучше, если это не будет она и та же еда каждый день. Только если вам так действительно проще следовать плану. Ну, хотя бы часть ингредиентов варьируйте.
Главный секрет успеха - Том не принимал решение начать следовать идеальному режиму питания и тренировок.
💡 Он просто посмотрел на свою жизнь и выбрал удобный для него распорядок, в который легко вписывалась одна и та же привычная еда.
И постепенно добавлял что-то еще, что мог осилить.
Когда действия повторяются и не вызывают отторжения — появляется устойчивость.
Именно постоянство действий, а не вдохновение по понедельникам, приводит к стабильному результату.
Потому что не было борьбы. Не было этой типичной установки «всё, я теперь другой человек и завтра начну новую жизнь».
Том не играл в нового себя. Он просто
— нашёл базу (этот салат),
— вокруг неё выстроил день,
— и делал, что мог.
Он знал, сколько калорий в салате. Съедал его в обед. Завтрак делал полегче. А ужин — домашняя версия того же самого салата. Без фокусов.
💡 А теперь — главное.
Чтобы и вам начать — не нужен идеальный рацион. Не нужна кухня, как в кулинарном шоу. Не нужны контейнеры, которые подписаны «белок» и «жиры».
Что нужно:
— Система. Простая. Рабочая.
— Опора. Что-то одно, на чём вы держитесь.
У Тома это был салат.
У вас — это может быть привычная еда, которую вы и любите. Органично встроенная в ваш день. И главное - в меру.
В пору, когда я сам худела, еще а 2006 году, начала писать письма таким же как я стройнеющим. Со своими инсайтами, рецептами, историями...
👉 Теперь эти письма дублируются и на моем канале в Telegram Получайте от меня поддержку и подсказки для надежного похудения без диет и заморочек. Каждый день.
Подпишитесь здесь: https://t.me/stroynostlegko
Поставьте лайк 👍 Подпишитесь на канал ✍️
Что почитать прямо сейчас 👇👇👇