Сладкий завтрак без грамма сахара — да, это реально!
Когда хочется чего-то уютного, тёплого, но при этом не вылетать из калорийности и не вредить фигуре — эти сырники приходят на помощь.
Я готовлю их без сахара, без масла и без мучений — зато с удовольствием, ароматом банана и кусочком шоколада сверху. Звучит как магия? А это и есть она — #наППпросто 🌟
🍽 Что тебе понадобится:
✅ 150 г творога (я беру 5%, можно любой, который ты любишь — главное, чтобы не был слишком жидкий)
✅ 1 яйцо
✅ 1–2 ст. л. овсяной или рисовой муки (примерно 20 г) — регулируй по консистенции
✅ Половинка банана (лучше спелый — он даст натуральную сладость 🍌)
✅ 10 г чёрного шоколада (беру от 70% )
🥣 Как готовить:
- Смешай яйцо, творог и муку.
- Я обычно делаю это ложкой — не нужно блендерить. Масса должна получиться густой, пластичной.
- Сформируй лепёшки.
- Смачивай руки водой — и будет легче. В центр каждой лепёшки клади кружочек банана и аккуратно залепляй. Получаются как мини-пирожки.
- Обжарь на антипригарной сковороде. Просто чуть-чуть подрумяни с двух сторон на среднем огне. Станет золотисто и ароматно 🤗
- А теперь магия — шоколад. Когда сырники ещё горячие, положи сверху кусочек шоколада, накрой сковороду крышкой. Через пару минут он начнёт таять… и вот тут ты берёшь ложку и размазываешь его по всей верхушке. Красота!
- Дай остыть или убери в холодильник.
- Я готовила вечером, а утром сырники были просто идеальны: шоколад застыл тонкой глянцевой корочкой, как глазурь.
- Подавай с ложкой греческого йогурта и ягодами.
Это уже ресторанный уровень, честно. Я ела и думала: «Ну как это может быть ПП?» А вот может!
💛 Почему этот завтрак — мой фаворит:
- 🌿 Без сахара и масла, но сладкий и сытный
- 🍌 Банан даёт мягкую, естественную сладость
- 🧀 Творог и яйцо — белок для сытости и мышц
- 🍫 Шоколад — чтобы завтрак не только питал, но и радовал
- ⏰ Готовится за 15 минут — идеальный утренний ритуал
📊 КБЖУ на порцию:
(без йогурта и ягод)
- Калории: ~250 ккал
- Белки: ~17 г
- Жиры: ~9 г
- Углеводы: ~24 г
С йогуртом и ягодами — около 300 ккал, но это уже настоящий ПП-десерт 🍓
💬 А теперь твоя очередь!
Попробуй этот рецепт — и дай знать, как тебе!
Сохрани в закладки, чтобы не потерять, и накидай в комменты 🍌 и ❤️ — поддержи, если любишь такие идеи!
📹 Видео-рецепт прикладываю👇
Хочешь ещё больше вкусных и простых ПП-рецептов?
Подписывайся — будем худеть со вкусом и без страданий 💃🏻
#наППпросто #ппзавтрак #ппсырники #здоровоепитание #худеемвкусно #правильноепитание #безсахара #фигурамечты #ппдесерт #полезныепривычки #зож #низкокалорийно