Самый распространённый белок в организме человека, составляющий около 25–30% от всей массы белков.
Основные функции:
1. Для кожи
Коллаген отвечает за упругость, гладкость и молодость кожи. С возрастом его выработка снижается, что приводит к появлению морщин, сухости и провисанию кожи.
2. Для суставов и хрящей
Коллаген входит в состав хрящевой ткани, обеспечивая амортизацию и плавность движений.
3. Для костей и зубов
Коллаген формирует каркас костей, придавая им прочность и гибкость.
4. Для волос и ногтей
Коллаген укрепляет ногти, делает их менее ломкими, и способствует росту здоровых волос.
5. Для мышц и сухожилий
Коллаген обеспечивает прочность сухожилий и связок, соединяя мышцы с костями и позволяя им эффективно работать.
6. Для сосудов и сердца
Коллаген поддерживает эластичность кровеносных сосудов, предотвращая их хрупкость и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Коллаген можно получать с пищей, особенно из продуктов, богатых белком и соединительными тканями.
Костный бульон, желатин, рыба (особенно кожа и плавники), хрящи, сухожилия, головы, лапки.
Но чтобы не давиться плавниками, хрящами и кожей, можно использовать БАДы.
Как поддерживать выработку коллагена?
- Употребляйте белковую пищу и продукты с витамином С.
- Ультрафиолет разрушает коллаген, поэтому важно использовать солнцезащитные средства.
- Табачный дым ускоряет разрушение коллагена. Все бросаем курить.
- Использование кремов с гиалуроновой кислотой и ретинолом стимулирует выработку коллагена. Мужики это не Вам.
- Умеренные нагрузки способствуют укреплению соединительной ткани.