🍎 Чем подкрепиться до и после занятий?
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании энергии и здоровья ребенка.
⏰ За 1-2 часа до занятия.
Быстрые углеводы для бодрости + немного белка для выносливости.
Например: банан + орехи / небольшой бутерброд с курицей (индейкой) и листиком салата на цельнозерновом хлебце / йогурт натуральный с ягодами или ломтиками яблока.
🚫 Чего лучше избегать прямо перед занятием?
– Очень жирная пища (чипсы, жареное, фастфуд) – будет долго перевариваться и может вызвать дискомфорт.
– Очень сладкие продукты (шоколадки или газировка) – дадут быстрый, но короткий всплеск энергии, а потом... спад.
– Очень большие порции – чувство сытости ≠ прилив сил для танца.
💧И не забываем про воду! Пить можно и нужно до, во время (маленькими глотками) и после занятия! Это основа основ.
✅ ПОСЛЕ занятия маленькому организму нужно восстановиться!
В идеале в течение 30-60 минут предложите что-то с белком и углеводами.
Например: курочка (рыбка) с рисом или овощами / смузи (йогурт/молоко + банан + ягоды + ложка овсянки) / творожная запеканка.
🥦Также важно включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами, чтобы поддержать здоровье суставов и мышц.
Овощи, фрукты, орехи - ваши лучшие друзья.
Помните: правильное питание – это не строгие диеты, а важная часть заботы о здоровье и энергии вашего ребенка 🩷
