День 5. Сон + ранний ужин 🌙 Кто бы мог подумать: лучший «детокс-напиток» — это тёплое одеяло и выключенный смартфон. Задача на сегодня: Ужинаем за 3–4 ч до сна. Планируем ≥ 7 ч сна (фиксируем время отбоя!). За 30 мин до кровати — без гаджетов. Почему это важно? • Печень любит стабильный циркадный ритм: ночью она «чинит» клетки, днём фильтрует. • Ранний ужин снижает ночью скачки инсулина → меньше «зверского утра голода». • Недосып повышает тягу к сладкому (а мы помним: сладкие напитки — враг печени № 1). Мини-чек-лист: ▢ Ужин не позже 20:00 • ▢ Экран off в 22:30 • ▢ Свет гасим в 23:00 Отпишитесь утром, получилось ли дотянуть до 7 часов сна и какое настроение. Завтра (День 6) ждёт короткая силовая — готовьте коврик и две бутылки воды вместо гантелей! 💪
День 5. Сон + ранний ужин 🌙
Кто бы мог подумать: лучший «детокс-напиток» — это тёплое одеяло и выключенный смартфон.
Задача на сегодня:
Ужинаем за 3–4 ч до сна.
Планируем ≥ 7 ч сна (фиксируем время отбоя!).
За 30 мин до кровати — без гаджетов.
Почему это важно?
• Печень любит стабильный циркадный ритм: ночью она «чинит» клетки, днём фильтрует.
• Ранний ужин снижает ночью скачки инсулина → меньше «зверского утра голода».
• Недосып повышает тягу к сладкому (а мы помним: сладкие напитки — враг печени № 1).
Мини-чек-лист:
▢ Ужин не позже 20:00 • ▢ Экран off в 22:30 • ▢ Свет гасим в 23:00
Отпишитесь утром, получилось ли дотянуть до 7 часов сна и какое настроение.
Завтра (День 6) ждёт короткая силовая — готовьте коврик и две бутылки воды вместо гантелей! 💪
