Многие люди не догадываются, что наш нос имеет целую мышечную систему. На самом деле нос – это не только хрящ, кость и кожа, но и несколько тонких мышц, отвечающих за дыхание и мимику. В этой статье я расскажу немного о том, зачем нам мышцы на носу и можно ли их тренировать.
Основные мышцы носа
· Nasalis (носовая мышца) состоит из двух частей: поперечной, которая сужает ноздри, и крыльную, расширяющей их при вдохе. Мимическое действие:
- выражение недовольства, гнева, ярости;
- мимика отвращения;
- мимика обнюхивания.
· Procerus (мышца гордецов) сморщивает кожу над переносицей и помогает слегка поднимать ноздри при выражении недовольства.
· Depressor septi nasi (мышца, опускающая перегородку носа) опускает кончик носа и частично сужает ноздри, участвуя в речевых движениях. Мимическое действие: обнюхивание.
· Levator labii superioris alaeque nasi (мышца, поднимающая крылья носа и верхнюю губу) тянет крылья носа вверх при улыбке или презрении.
Эти мышцы поддерживают проходимость носового клапана и помогают нам глубоко дышать во время физической активности. Ну и, конечно, они участвуют в мимике.
Чем может быть полезна тренировка мышц носа?
Ряд клинических научных работ изучал, как упражнения на носовые мышцы влияют на дыхание:
- Улучшение проходимости. В исследованиях отмечалось, что регулярные упражнения на расширение носовых крыльев в сочетании с биофидбеком (контролем по отражению в зеркале или по прибору) в 70–80 % случаев помогали пациентам уменьшить заложенность и избежать операции на носовом клапане.
- Индивидуальная эффективность. Не у всех одинаковый эффект: в разных группах только 50–60 % людей отмечали явное улучшение дыхания. Это связано с индивидуальными анатомическими особенностями и точностью выполнения упражнений.
- Длительность курса. Эффект заметен не сразу: требуется от 2 до 4 месяцев систематических тренировок по 5–10 минут в день.
- Дополнительная польза. У пациентов улучшалась осознанность дыхания, снижалась необходимость часто дышать ртом и уменьшались симптомы лёгкой аллергической заложенности.
Таким образом, тренировка мышц носа может стать полезным дополнением к лечению лёгкой заложенности носа!
Кому могут быть полезны упражнения для мышц носа?
Людям, которые чувствуют затруднение носового дыхания при форсированном (сильном или быстром) вдохе или физических нагрузках. Особенно, если это сопровождается выраженным втяжением крыльев носа. Обратите внимание, что небольшое втяжение крыльев носа при сильном вдохе является нормальным.
Кому вряд ли помогут упражнения для мышц носа?
Пациентам, которые чувствуют постоянную заложенность носа, зависят от капель в нос, имеют выраженные внутриносовые патологические изменения – искривление перегородки носа, полипы и т.п.
Примеры дыхательной гимнастики с акцентом на мышцы носа
Упражнения ниже не только укрепляют лицевые мышцы, но и улучшают общий дыхательный контроль.
1. 😊 Фларинг ноздрей
o Глубоко вдохните через нос.
o Широко раздуйте ноздри и задержите на 5 секунд.
o Медленно расслабьте мышцы.
o Повторите 10 раз.
2. 🌬️ Альтернативное носовое дыхание (Нади Шодхана)
o Закройте правую ноздрю большим пальцем.
o Вдохните через левую ноздрю, затем закройте её мизинцем и выдохните через правую.
o Затем вдох на правую, выдох через левую.
o Выполните цикл 10 раз.
3. 🧘 Метод Бутейко (контролируемое дыхание)
o Сядьте прямо, расслабьте плечи.
o Сделайте медленный вдох на две секунды, затем удерживайте воздух в носу на 5 секунд.
o Медленно выдохните на четыре секунды.
o Повторите 8–10 циклов.
4. 🤗 “Подъём” носовой перегородки
o Положите кончик языка на нёбо возле передних зубов.
o Лёгким давлением языка пытайтесь «поднять» кончик носа вверх.
o Задержите на 3 секунды, расслабьте.
o Повторите 8 раз.
Регулярное выполнение этих техник по 5–7 минут в день способствует укреплению мышц носа и улучшает дыхание. Напомню, что для получения эффекта упражнения нужно делать не меньше 2 месяцев!
В этой статье вы можете прочитать какие операции бывают для улучшения носового дыхания:
Не стесняйтесь ставить лайки, если статья была полезной! Так статью увидит больше людей. Подписывайтесь, чтобы видеть больше проверенных материалов для здоровья.
Искренне ваш, доктор ЛОР-хирург, к.м.н. Александр Евгеньевич Кишиневский