Большие современные города во многом хороши, но все-таки есть у них один общий недостаток – проблемы с уединением и спокойствием. Чтобы найти место, где можно провести время в тишине и комфорте, порой придется постараться. Поэтому для отдыха и медитации тихие уголки лучше подобрать заранее, спланировать свое время и всегда иметь возможность побыть в покое. Приложение для духовного развития Metty даст вам пару советов для удобного урбанистического уединения ради поддержания уровня сил и энергии в норме.
Примеры мест для уединения в городе
Подходов в поиске мест для проведения времени в тишине, спокойствии и одиночестве есть немало.
Всегда можно создать личный релаксационный угол у себя дома или использовать наушники, заглушая посторонние звуки. Но большой город как раз и привлекателен для людей широким спектром возможностей, среди которых найдутся и тихие места для отдыха. Вот стандартные варианты, где их можно найти:
- Парки. Укромные уголки здесь быть должны, однако все зависит от особенностей парка, его расположения относительно популярных городских объектов, времени года, погоды, дня недели и других факторов. Обычно по будням в парках поспокойнее, а в выходные места для релаксации можно и не найти.
- Транспорт. Небольшие сессии развития осознанности и погружения в себя вполне можно проводить в общественном транспорте. Это многие предпочитают делать по дороге на работу и обратно, в метро, автобусе, такси. Звуки работающего двигателя автомобиля или движения поезда отлично маскируют любые мелкие шумы окружения, что отлично располагает к медитативной практике.
- Кафе. Популярных мест общественного питания стоит избегать, если вам хочется уединения. А вот уютные небольшие кафе идеально для этого подходят, особенно в утреннее и дневное время, когда большинство людей заняты своими делами.
- Храмы. Для медитации и просто духовного отдыха подходят любые культовые сооружения: храмы, церкви, часовни и тому подобное. Лишь бы вход в них был свободен и религиозные убеждения позволяли. Там всегда можно посидеть в тишине, поговорить с богом или с собой, разобраться в мыслях, успокоиться, унять тревогу.
Выбор места не так важен – здесь главное понимать, что для правильной медитации нужна тихая и спокойная обстановка вокруг, умение концентрировать внимание на дыхании, способность отбросить лишние мысли и сосредоточиться.
В крупных городах обычно найдутся и специальные центры для медитации и йоги, где соответствующая обстановка уже готова для проведения идеальных сессий. Также всегда можно выехать за город, поближе к природе, чтобы избавиться от суеты мегаполиса и обрести единение с первозданной энергией вселенной.
Критерии выбора уединенных мест
Чтобы найти подходящее для занятий медитацией место среди городской суеты, достаточно руководствоваться простыми критериями, которым оно должно соответствовать. Если подходящих мест несколько, можно их чередовать, выбирая наиболее удобные варианты в зависимости от ситуации. Вот ключевые из таких критериев:
- Комфорт – вам должно быть удобно находиться в данном месте, принимать привычную для медитации позу. Если там будет неровный пол, неподходящая температура или еще что, сконцентрироваться на своих мыслях не получится.
- Уровень шума – наличие посторонних звуков должно быть минимальным. Это не означает, что там должна быть идеальная тишина. Негромкие монотонные звуки вполне допустимы, ведь мозг к ним быстро привыкает. Также всегда можно использовать музыку, чтобы добиться подходящей звуковой картины.
- Отвлекающие факторы – это может быть что угодно, а для медитации важно поддержание спокойного состояния. Взлетающие самолеты, проходящие мимо поезда, ярко мигающие экраны, ремонтные работы за углом – отвлечь способны любые громкие звуки, картинки, люди. Личные гаджеты стоит тоже убирать на время сессии, потому что они являются наиболее распространенным отвлекающим и раздражающим фактором.
- Атмосфера – порой сама вселенная указывает вам на место, подходящее для проведения занятий медитацией или же наоборот на невозможность этого. Здесь также может быть много вариантов: энергетика помещения, его необычная история, визуальная привлекательность, притягательность по какой-либо причине. Иногда людей просто тянет к определенным местам или же отталкивает от них, объяснить это словами может быть не так просто. В любом случае, к своей интуиции всегда стоит прислушиваться.
- Постоянство – привычка упрощает жизнь. Хорошо, когда есть несколько вариантов мест для проведения духовных практик. Но тут стоит понимать, что человеческий мозг имеет особенность выработки привычек – при регулярном повторении он начинает ассоциировать определенные действия и места с эмоциями, им соответствующими. Поэтому со временем в одном и том же месте для медитации спокойствие будет приходить к вам все быстрее, порой может быть достаточно уже лишь подумать об этом месте, чтобы на уровне подсознания почувствовать умиротворение.
Чтобы найти идеальное место для медитации в условиях крупного современного мегаполиса, зачастую придется потратить много времени.
К такому поиску всегда стоит подходить индивидуально, нужно больше экспериментировать, ведь порой самые спокойные места тщательно скрыты от посторонних глаз.
Быстрая медитация в условиях города
Провести сессию медитации может любой желающий, для этого не требуется каких-либо особых умений и приспособлений. Достаточно найти подходящее место, принять удобное положение тела и сконцентрировать мысли.
Переходить в медитативное состояние, как советует большинство экспертов духовного развития, следует постепенно.
Также нужно и выходить из медитации, возвращаясь к привычной реальности. Ниже представлены несколько основных этапов стандартной сессии медитации:
- Подготовительный этап: найти уединенное место, создать в нем приятную успокаивающую атмосферу, принять комфортную для тела позу и настроить разум на расслабление.
- Сам процесс медитации: концентрация на дыхании, работа с мыслями и чувствами, использование выбранных подходов для повышения уровня осознанности.
- Выход из медитативного состояния: медленное возвращение в реальность, привыкание к ней разумом и телом, анализ возникших эмоций, планирование следующей сессии.
Начинать медитировать желательно с коротких сессий, чтобы дать разуму привыкнуть к необычному для него состоянию. 10 минут вполне достаточно для первых медитаций, в дальнейшем продолжительность процесса можно постепенно увеличивать. Для духовного развития длительность сессии не так важна, как ее регулярность – важно не пропускать запланированные занятия, чтобы привить себе полезную привычку и быстрее научиться входить в медитативное состояние.
Терпение здесь также очень важно, ведь конкретные сроки для достижения запланированных результатов назвать сложно, все всегда индивидуально и зависит от многих факторов.
Техники медитации для города
Чтобы вписаться в городские условия и не искать идеальных мест для проведения сессий, лучше всего реализовывать стандартные медитативные техники, рассчитанные на соответствующее окружение. Их вполне можно совмещать и чередовать, чтобы добиться оптимального эффекта. Среди таких техник принято выделять следующие:
- Медитация на движение. Прогулки или пробежки в парке, передвижение на общественном транспорте или другие варианты пребывания в движении отлично подходят для концентрации внимания.
- Дыхательные практики. Используя их во время занятий медитацией можно быстро отвлечься и войти в нужное состояние расслабленности.
- Аудиальная медитация. Звуки в ближайшем окружении можно воспринимать по-разному. Здесь важно не переходить их оценки и классификации – звуки достаточно просто слышать, воспринимать, чувствовать.
- Визуализация. Представление желанных картинок в голове – метод весьма популярный и действенный. Если в привычных условиях создать тихое уединенное место не получается, всегда можно попробовать сформировать его в своем разуме, задействовав наушники и воображение.
Для получения лучших результатов от ментального развития необязательно работать в одиночку. Интерактивный духовный помощник Metty всегда готов помочь вам в освоении мира медитации разнообразием доступных техник, полезными советами, приятной расслабляющей музыкой и не только. В нем собрано множество техник медитации на любой вкус, так что здесь каждый найдет для себя подходящий вариант.
Медитации Metty для вашего удобства
Медитировать в городских условиях не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого нужно найти подходящее место и задействовать адаптированные к городской жизни техники. В приложении для медитаций Metty немало техник, проверенных и эффективных, которые отлично подходят для города и не только:
- Расслабление;
- Что я чувствую;
- 5 светильников;
- Здесь и сейчас;
- Сканирование тела;
- Дыхание в ладонях;
- Медитация на мысли;
- Управление эмоциями;
- Отпускание прошлого;
- Поддержка Вселенной.
Используйте энергию, полученную с помощью медитации, на свои нужды и наслаждайтесь новым состоянием личности.
Городская суета не сможет вам помешать вырасти в духовном плане, ведь путь к моральному совершенствованию начинается внутри самого человека. Регулярно практикуйте медитацию и уже скоро вы почувствуете себя лучше, сумеете разобраться с многими насущными проблемами и по-другому взглянете на жизнь.
Читайте также: