Худею с веса 77 килограмм до 70 за 2 месяца. План похудения, цели и что планирую делать

Всем привет!

Сегодня 1-е августа, а это значит, что самое время ставить перед собой новые цели и добиваться их. Не знаю, как у вас, но у меня в голове есть вот эта мысль, что начинать следует либо в понедельник, либо в первый день месяца. Почему-то так любые начинания воспринимаются легче, да и отчет вести приятнее.

Собственно, что я решила: пора снова браться за старое, а именно - худеть и приводить свое тело в порядок.

Я очень часто читаю различных авторов, которые пишут о похудении в течении целого года, ничего не добиваются, худеют, набирают и так по кругу. И раньше меня такое ой как выводило из себя. Я все время думала, ну возьми и похудей уже, пожалуйста!

А теперь я сама в этой лодке. Как говорится, не судите, да не судимы будете.

В начале июня я писала о том, что снова начинаю следить за питанием:

Но нет, лето плавно внесло свои коррективы - я ела и очень много.

Давайте обо всем по порядку.

Впервые в жизни я успешно похудела. Случилось это после развода. С 87 спустилась до 66 килограмм. В феврале этого года я весила 66, а сейчас:

Взвесилась дома и на работе, т.к. домашним весам не особо верится. На работе весы тоже барахлили, показали результат лишь с 4-го раза, поэтому сомнения есть. В любом случае буду считать, что мой вес - 77 килограмм. Через месяц так же взвешусь и дома, и на работе.

Словила жуткое выгорание, была смена работы, ушла с блога и забросила отчеты по похудению... Ну и вот итог.

Что насчет плана?

План абсолютно такой же, каким был раньше:

Ну ладно, будут некоторые корректировки.

1. Питание

Калории я перестала считать давным-давно, питаюсь по системе порций. Как и раньше буду фотографировать каждый свой прием пищи и раз в неделю писать здесь отчет по питанию.

Вот такие завтраки готовила себе, когда набрала вес. Здесь я очень сильно отошла от системы порций, т.к. порции еды большие и явно превышают 500 грамм.

Хотя в основе моего рациона зачастую полезные и правильные продукты (например, здесь овощи и оладьи из кабачков), порции просто огромные. Можно было бы разделить на завтрак и обед, например, но я всегда всё ем в один присест.

Чистое питание не обещаю, но оно будет 3-разовое, без перекусов и по 300-350 грамм каждый прием пищи.

Здесь вроде бы все хорошо: бобы, яйца и салат. Но опять же огромные порции. В меня влезает целый тазик салата😅

Что планирую по питанию:

   - Уменьшение калорийности

Буду меньше жарить на масле и меньше заправлять салаты. И все, урезать калорийность за счет отказа от чего-то я не планирую.

По моим завтракам можно заметить, что я очень люблю яйца😅

- Сбалансированное питание

Система порций не значит, что можно есть каждый день бургер на 300 грамм. Нет. В рационе будут сложные углеводы, белок (курица, рыба, бобовые), овощи, фрукты. А бургеры и шаурму, при желании, можно даже дома сделать.

Один из моих любимых завтраков - домашняя шаурма😋

- Режим питания

Как и писала, будет 3 приема пищи, без перекусов.

- Нет фастфуду и магазинной готовой еде

Избегать сахара, фастфуда и покупку готовой еды.

Иногда нет-нет, да и балуюсь суши, бургерами, пиццей и т.д.

2. Много воды

Воды надо очень много. У меня еще очень сильно сушится кожа, а все потому, что я опять забросила ежедневное питье. Иногда могу целый день держаться на газированных напитках и это тихий ужас😱.

3. Спорт

Спорта пока не будет, как и 10000 шагов. Я знаю, что движение - это залог успеха в похудении. Свои 66 килограмм я достигла, работая в кондитерском цехе и поедая тортики. А все потому, что было много движения - в день на работе я нахаживала по 12-15 тысяч шагов. А сейчас в моей жизни напрочь отсутствует движение. И этому есть банальная причина - лень.

Мне так лень пешком идти домой с работы. Мне лень идти на работу пешком. Мне лень гулять по вечерам.

И я не хочу себя заставлять. Через 7 дней у меня запланирована операция по коррекции зрения (надеюсь, что все будет хорошо и мне его сделают), а потом в течение месяца противопоказан спорт, и я такая, знаете, выдохнула. Типо "фух, у меня есть официальная причина не заниматься спортом"😅. А на самом деле мне просто лень.

Стыдно в этом признаваться, но что поделать.

Поэтому мучать себя не буду, для начала начну с питания, почищу его, а там уже видно будет.

4. Сон

Полноценный сон меня покинул уже давно, обычно по ночам я бодрствую, а потом весь день клюю носом.

Буду исправляться и ложиться раньше.

5. Уход за телом

В данном пункте у меня есть несколько подпунктов:

- делать каждый день по 30 минут массаж лица;

- делать 2-3 раза в неделю маски для лица;

- скрабы, обертывания и крем для тела.

Продолжаю свой Project Pan: стараюсь каждый день использовать все свои завалявшиеся средства.

Пожалуй, на этом все.

Какие цели я ставлю перед собой?

В прошлый раз цель была "увидеть на весах цифру 59 к 25.05.2025 года".

59 я так и не увидела, но увидела 66, что тоже не плохо.

Надо посчитать, на какие цифры мне ориентироваться в этот раз.

Например, 13-го октября 2025-го года я должна увидеть на весах цифру 65.

Итак, что мы имеем.

На сегодняшний день мой вес:

77 - 65 = 12 килограмм лишнего веса.

12/2 месяца=6 килограмм - т.е. столько я должна потерять за 1 месяц.

Ну честно, как-то нереально выходит, в августе и сентябре сбросить по 6 килограмм. Это много.

Значит, корректируем и ставим реальную цель: хочу увидеть на весах цифру 70.

77 - 70 = 7 килограмм.

7/2 месяца=3,5 килограмм.

Уже выглядит более реалистично. Значит, оставим цель в таком виде:

13-го октября 2025-го года я должна увидеть на весах цифру 70.

Без бега и ходьбы тяжеловато будет, ох. Ведь в первый раз мне удалось скинуть вес именно благодаря шагам и ежедневным танцам на беговой дорожке🙂. А в этот раз пока даже не представляю, как все пойдет.

Ну что ж, пожелайте мне удачи, пожалуйста😊.

Когда сама себя фотографирую - выбираю позу, ракурс, стараюсь заснять себя в более выгодном свете. Именно из-за этого на моих фотографиях кажется, что у меня нормальный вес. Но когда я вижу себя в объективе других людей, меня накрывает волна паники и стресса, т.к. на чужих фотографиях я выгляжу очень даже большой девушкой. Я даже иногда думаю, что не будь фотоаппаратов, возможно, я бы и не задумывалась о своем весе...

Сегодня первый день. Я, как обычно, просто нереально заряжена, настроена на хорошие результаты, буду стараться и идти только вперед.

Всем спасибо за внимание, всех обнимаю❤️.

А кто хочет, предлагаю присоединиться и идти к таким целям вместе😊.