Многим знакомо чувство, когда боль после расставания длительное время не утихает:
- все новые партнёры/партнёрши невольно проигрывают сравнение с бывшим/бывшей;
- сильные эмоции, в том числе вызванные ностальгией по тому хорошему, что было в прошлых отношениях, беспощадно истощают психику;
- появляется страх, что вы больше никогда не сможете полюбить и стать счастливой/счастливым в отношениях;
- появляется страх новой привязанности к другому/другой из-за опасения, что разочарование в отношениях снова разобьёт ваше сердце.
В итоге, не отпустив своё прошлое, человек не может наслаждаться настоящим и ставит на паузу своё счастливое будущее.
В своей книге «Любовная травма: как пережить расставание и прочие неприятности» авторы Ольга Малинина и Анна Орлова предложили модель переживания любовной травмы. В данной статье попробую кратко и своими словами описать данную модель.
Итак, после расставания человек проходит четыре стадии:
✔️ Стадию острой боли;
✔️ Стадию приспособления;
✔️ Стадию выздоровления и
✔️ Стадию нормализации.
Для того, чтобы помочь себе пережить расставание, необходимо письменно описать ваше состояние на всех четырёх стадиях, даже если вы сейчас находитесь на самой первой.
Это важно для того, чтобы дать понять психике, что всё происходящее с вами сейчас (все переживания, вся боль, связанная с потерей отношений) – это нормально и временно.
Это обязательно пройдёт и, восстановив своё эмоциональное состояние, вы снова начнёте ощущать себя счастливым человеком.
💥 Итак, для начала необходимо прописать ваше состояние на первой стадии – стадии острой боли:
«Сейчас я проживаю стадию острой боли, которая неизбежно сопровождается неприятными для меня состояниями: проблемами со сном, потерей (или же повышением) аппетита, плаксивостью, тревожностью, ощущением себя неполноценным, одиноким, не нужным, не интересным человеком. Я виню себя в расставании, я потеряла/потерял интерес к жизни, …, - и это нормально».
Вероятно, какие-то из перечисленных симптомов у вас отсутствуют, вам необходимо описать именно своё состояние и свои ощущения.
«Я неизбежно буду проживать четыре стадии восстановления после расставания. Мои мысли сейчас – это нормально. Всё, что я испытываю – временно. Острая фаза длится от недели до месяца, поэтому моя боль не будет одолевать меня вечно.
Иногда я буду идеализировать свои завершённые отношения и своего бывшего партнёра/свою бывшую партнёршу, а иногда, напротив, буду обесценивать всё то хорошее, что между нами было. Меня будет кидать из стороны в сторону (от ностальгии до ненависти к нему/к ней) – и это нормально».
💥 Затем описываем вторую стадию – стадию приспособления:
«Я смогла/смог пережить стадию острой боли и начинаю строить планы на будущее. Я хочу:
… (необходимо прописать как можно больше пунктов того, что вы хотели бы сделать, чему хотели бы научиться – при этом необходимо записывать всё, что приходит в голову, не проверяя свои мысли на реалистичность). У меня начинает появляться интерес к противоположному полу, а мысли о бывшем/бывшем появляются всё реже и реже, не вызывая у меня интенсивные эмоции».
💥 Описываем третью стадию – стадию выздоровления:
«Я приобрела/приобрёл бесценный опыт. Теперь я знаю, что для меня приемлемо в отношениях, а что – нет.
Для меня неприемлемо: (перечислить, какое отношение к себе и какие привычки будущего партнёра/будущей партнёрши вы точно не готовы терпеть, что для вас – табу).
Я бы хотела, чтобы мой будущий партнёр/моя будущая партнёрша: (необходимо описать, какие качества, какое взаимодействие для вас важно).
Я могу без эмоциональной боли и чувства тревоги общаться с бывшим/с бывшей, мне больше не хочется вернуть наши отношения. Моя жизнь налаживается».
💥 В завершение описываем четвёртую стадию - стадию нормализации:
«В моей жизни произошли серьёзные изменения: (необходимо прописать, что нового с вами произошло, каких целей вы достигли, какие хобби у вас появились и т.д. – включите фантазию, дайте понять Вселенной, чего вы хотите, в чём ей вам помочь – опишите свои мечты).
С помощью данного упражнения вы сможете максимально объективно подготовить свою психику к тому, что вас ждёт и отбросить мысли типа: «Случилась катастрофа, наше расставание – это конец света, я обречена/обречён на жалкое и несчастное существование».
Запись на консультацию:
e-mail: elena.andreeva7@icloud.com
Telegram: @elenaandreevablog
Работаю в удобном для вас мессенджере (WhatsApp, Viber, Telegram, Discord, FaceTime) в видео, аудио или чат-формате.
Мой канал на Ютубе 👉 здесь
Ссылка на мой канал в Telegram «PSYхология без воды» 👉 здесь Там вы найдёте простые техники и рекомендации для самостоятельного оказания себе психологической помощи.