Ты держишься. Ты всё успеваешь. Ты справляешься.
Но внутри — тихо звенит усталость. Та, которую никто не видит. Та, на которую не дают больничный. Та, которая копится слоями: бессонные ночи, детские крики, бесконечная готовка, уборка и ещё «быть хорошей мамой».
А теперь самое трудное: помощи — нет. Некому подменить, выслушать, взять ребёнка хотя бы на час.
Что делать в этой ситуации, когда ты не герой, а просто уставший человек?
💔 Признать: тебе тяжело. И это нормально
Ты не жалуешься. Ты честно констатируешь факт.
Ты не слабая. Ты человек, и твой ресурс не бесконечен.
Признать это — первый шаг к выходу из выгорания.
🧩 Разобрать: от чего именно ты устала?
Это важно. Потому что «я устала» — слишком общее.
Попробуй разложить:
- Физически (недосып, постоянное напряжение)?
- Эмоционально (плач ребёнка, чувство вины, давление)?
- Ментально (чувство, что ты всё должна, и «не имеешь права» на отдых)?
Осознание → понимание → конкретные действия.
🛠 Маленькие, но реальные опоры:
1. Мини-отдых всерьёз
Не «почистить зубы под крик ребёнка», а 10 минут тишины с чаем на подоконнике. Или пять минут дыхательной практики. Каждый день. Назло всему.
2. Разреши себе быть неидеальной
Если ребёнок час играет с контейнерами, а не с развивайкой — это ОК. Если вы ели макароны три дня подряд — это не провал.
3. Порядок > чистота
Лучше «более-менее убрано» и ты в ресурсе, чем идеально чисто и ты в слезах.
4. «Нет» — тоже забота
Ты не обязана говорить «да» на всё. Ограничение общения, которое выматывает, — защита твоего ресурса.
5. Попробуй выстроить микросеть помощи
Даже 1 человек, к которому можно обратиться — уже не «в одиночку». Это может быть соседка, мама в чате, подруга по голосовому. Иногда достаточно «просто поговорить».
💡 Помни:
Ты уже делаешь много.
Ты уже многое выдержала.
Ты имеешь право не справляться. И просить о помощи — не слабость, а сила.
Если сейчас всё рушится — не потому, что ты плохая мама. А потому, что человек не должен тянуть всё один.
Ты — хорошая. Даже когда уставшая. Даже когда без улыбки. Даже когда просто лежишь и не можешь.