Мы пообщались на тему укрепления иммунитета с врачом аллергологом-иммунологом, педиатром, врачом общей практики Первой семейной клиники Петербурга - Саенко Викторией Николаевной. Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях? Нужно создать ему благоприятные условия: часто проветривать помещение, пользоваться увлажнителем воздуха, соблюдать режим труда и отдыха, поддерживать эмоционально комфортную обстановку дома. Если есть плесень в квартире, то обязательно избавиться от нее. Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета ? Иммунитет - это способность иммунной системы организма избавляться от генетически чужеродных объектов. Так или иначе, он связан со всеми органами и системами.
Иммунитет может снижаться на фоне некоторых острых заболеваний (например, после гриппа, ветряной оспы) и хронических заболеваний (например, при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, анорексии, анемии), на фоне приема лекарственных препаратов (например, противосудорожных, гормонах)
Мы пообщались на тему укрепления иммунитета с врачом аллергологом-иммунологом, педиатром, врачом общей практики Первой семейной клиники Петербурга - Саенко Викторией Николаевной.
Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях?
Нужно создать ему благоприятные условия: часто проветривать помещение, пользоваться увлажнителем воздуха, соблюдать режим труда и отдыха, поддерживать эмоционально комфортную обстановку дома. Если есть плесень в квартире, то обязательно избавиться от нее.
Что такое иммунитет и причины снижения иммунитета ?
Иммунитет - это способность иммунной системы организма избавляться от генетически чужеродных объектов. Так или иначе, он связан со всеми органами и системами.
Иммунитет может снижаться на фоне некоторых острых заболеваний (например, после гриппа, ветряной оспы) и хронических заболеваний (например, при сахарном диабете, заболеваниях почек, печени, анорексии, анемии), на фоне приема лекарственных препаратов (например, противосудорожных, гормонах), после обширных оперативных вмешательств, пребывания в экологически неблагоприятных, радиационных местностях. Также неправильный образ жизни, длительный стресс и затянувшаяся депрессия, неполноценное питание и вредные привычки оказывают пагубное влияние на иммунитет.
Отдельно стоит упомянуть ВИЧ. О нем среди населения знают, но на практике забывают или исключают возможность инфицирования, относясь как к чему-то "нереальному", к такому "что только не у него/у нее может быть".
Какие существуют признаки иммунного сбоя?
К настораживающим признакам относятся: случаи врожденных нарушений иммунитета у родственников или случаи ранних смертей от инфекции, частые бактериальные инфекции и их тяжелое течение, непонятные кожные проявления и отеки, длительное увеличение печени, селезенки и лимфоузлов, снижение показателей общего анализа в крови, воспалительные заболевания кишечника с ранним началом и/или тяжелым течением, значительное уменьшение размеров тимуса, лимфоузлов и миндалин у детей, сочетание нескольких аутоиммунных заболеваний, включая заболевания эндокринной системы, повторные эпизоды лихорадки без очагов инфекции, множественные абсцессы, грибковые поражения кожи, слизистых и кишечника, частые герпетические высыпания с тяжелым течением, тяжелые осложнения после вакцинации живыми вакцинами, медленное заживление ран.
Как укрепить иммунитет?
- не забывать, что взрослым можно и нужно вакцинироваться (например, от гриппа, клещевого энцефалита, пневмококка, коклюша, столбняка, дифтерии, гепатита В);
- избавиться от вредных привычек;
- контролировать имеющиеся хронические заболевания и проходить чек-апы;
- соблюдать режима дня, иметь хороший сон;
- закаливаться и гулять на свежем воздухе;
- совместно с врачом выбрать вид физической нагрузки, которая бы подходила с учетом возраста, пола, подготовки и наличия сопутствующих заболеваний;
- разнообразно и полноценно питаться (гарвардская тарелка здорового питания);
- избегать стрессовых ситуаций. Если же не получается этому следовать, то научиться правильно их переживать. В данном случае может понадобиться консультация психолога или психотерапевта;
- принимать вит Д в дозировках, рекомендованных врачом.
Можно ли повысить иммунитет за счет питания и что включить в меню осенью?
Во-первых, нет такого понятия, как повысить иммунитет. Мы можем только способствовать, создавать благоприятные условия для его максимально эффективной работы.
Например, научные исследования показали, что чем разнообразнее микробиота кишечника, тем эффективнее обмен веществ, иммунные функции кишечника. Овощи и зелень содержат множество витаминов, клетчатки, пребиотики и пробиотики, которые способствуют росту благоприятных микроорганизмов в кишечнике. Можно сказать, что каждая отдельная зелень, овощ, специя "растит" свою микрофлору.
Рекомендуется употреблять более 5 видов фруктов и овощей в день.
В любое время года необходимо соблюдать концепцию "тарелки здорово питания". Так гарвардская тарелка заключается в разделении разных групп продуктов на части в каждый прием пищи. Для этого тарелку делят на три базовых сектора: белки (растительные и животные), овощи с фруктами и цельнозерновые продукты, сложные углеводы. Объем каждой части свой и постоянный. Например, половина отводится овощам и фруктам и по 1/4 на белковые продукты и цельнозерновые со сложными углеводами.
Какие витамины необходимы для поднятия иммунитета осенью для взрослых?
Во-первых, не забываем о витамине Д. В нашем городе его прием особенно актуален.
Во-вторых, дополнительные витамины и минералы могут понадобиться, если диагностирован их дефицит, если по разным причинам человек не может питаться полноценно, а также при наличии определенных заболеваний.
Не рекомендовано принимать мультикомплексные витамины, так как сочетание некоторых витаминов уменьшает всасываемость друг друга. Например, кальций мешает всасываться железу, а витамин С наоборот увеличивает его биодоступность. Также не рекомендуется длительный, бесконтрольный прием витаминов. Нужно помнить, что избыток жирорастворимых витаминов может нанести вред организму и некоторые витамины нельзя сочетать с приемом определенных лекарств (например, витамин K может уменьшать эффективность варфарина и этим способствовать образованию тромбов).